التغذية المناسبة أثناء الامتحانات.. فما هو الممنوع والمرغوب؟

يبذل جميع الطلاب خلال فترة الامتحانات جهدًا مضاعفًا للحصول على أعلى الدرجات، وهو ما يتطلب تعزيز صحة الجسم، فما هي التغذية المناسبة أثناء الامتحانات لصحة أفضل؟

وأكد العديد من أطباء التغذية المناسبة أثناء الامتحانات تكون من خلال تناول أنواع معينة من الأطعمة، والتي يمكن أن تزيد من اليقظة، وتعزز الاحتفاظ بالذاكرة، ويمكن أن تعزز مستويات الطاقة أيضًا، وذلك وفقًا لما نشره موقع "تايمز أوف إنديا".

من جهة أخرى، هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر غير مفيدة، ويمكن أن تكون سيئة للدماغ في تلك الفترة، لذلك يجب الامتناع عنها قدر الإمكان.

التغذية المناسبة أثناء الامتحانات

وتشمل قائمة الأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي لأي طالب عند التحضير لأي امتحان ما يلي:

الخضراوات الورقية

ينصح الأطباء باستمرار بتناول الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة لكونها مفيدة للعينين والدماغ، وتحتوي على كمية عالية من الحديد.

وذلك لأنها يمكن أن تساعد في زيادة مستوى الهيموجلوبين وزيادة اليقظة والتركيز، لذلك يجب محاولة تضمين المزيد من الخضراوات في النظام الغذائي عند التحضير لأي نوع من أنواع الامتحانات.

البروتين

يعد البروتين أحد أهم 3 مغذيات أساسية يحتاجها الجسم بكميات كبيرة للقيام بالعديد من الوظائف الداخلية، ويمكن أن يساعد في تعزيز الذاكرة ويزيد من الانتباه ويحسن مستوى الطاقة، ويجب على كل فرد أن يأكل 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم.

عادات صحية لتقوية المناعة ورفع التركيز خلال الامتحانات

الماء

إن تناول كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية للجميع، خاصة عند الدراسة والتحضير للامتحانات، لأن ذلك يحفز عمل الدماغ ويسهم في زيادة التركيز ويحمي الجسم من الجفاف والصداع.

وبشكل عام يجب على كل فرد شرب 2 لتر من الماء كل يوم من أجل صحة مثالية.

أطعمة ضارة

من جهة أخرى، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر قبل الفحص مباشرة، لأن الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من السكر مثل الكعك والشوكولاتة يمكن أن تمنح الجسم بالتأكيد طاقة فورية.

ولكن بعد فترة سوف يحدث انخفاض مفاجئ في مستوى الطاقة، وسيؤدي ذلك إلى الإرهاق والنسيان، وهذا الأمر غير مرغوب به في فترة الامتحانات.

كما أن الحصول على النوم الكافي خلال فترة الامتحانات من الأمور، التي يتم التركيز عليها أيضا، لأن النوم لمدة 7-8 ساعات لا يجدد الطاقة والنشاط فحسب، ولكنه مهم أيضا لحفظ الأشياء لفترة طويلة.

إذ يساعد النوم الكافي على تحويل الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى، ويمكن أن يساعدك ذلك على تذكر كل الأشياء التي تعلمتها قبل الفحص، في حين أن النوم لفترات قصيرة يسبب الشعور بالتعب والخمول وعدم التركيز.