7 أطعمة غنية بالفيتامينات المفيدة للبشرة

تعرفوا على أفضل أطعمة غنية بالفيتامينات المفيدة للبشرة والتي تعمل على الحفاظ على صحة البشرة وحيويتها ومنحها النضارة والجمال

تعاني البشرة كثيرا من المشكلات المختلفة والتي يمكن أن يصاب بها كل من الرجال والنساء على حد سواء، ومن بين تلك المشكلات الإصابة بالالتهابات والجفاف، ويعتمد البعض  على الكريمات والمواد الكيميائية في حين يمكن الاعتماد على الأطعمة الغنية بالفيتامينات المفيدة للبشرة، والتي تساعد في جعلها أكثر نضارة وإشراقا، لنتعرف على تلك الأطعمة فيما يلي:

إنفوجراف.. ٧ أطعمة مفيدة للبشرة الجافة في الشتاء

أهم الأطعمة المفيدة للبشرة

1 - البروكلي

الخضراوات تعد من أهم الاطعمة والأغذية المفيدة للصحة والبشرة، ومنها البروكلي الغني بنسبة كبيرة من الفيتامينات، والذي يعمل على إعادة ترميم الأنسجة التالفة، لما يحتويه من فيتامينات A, K ,E , C, B.

2 - زيت الزيتون

من أبرز الزيوت الطبيعية المستخدمة على نطاق واسع، ويعمل زيت الزيتون على وقاية البشرة من المشكلات المختلفة، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، ويمكن إضافة زيت الزيتون لجميع الأكلات، والسلطات، ويعمل زيت الزيتون بدوره على تقليل الالتهابات، وتهدئة البشرة.

3 - التوت

فاكهة التوت غنية بنسبة هائلة من الفيتامينات والألياف الغذائية المفيدة للبشرة، ويعمل على تخليصها من الهالات السوداء، علاوة على ذلك فإن التوت يساعد على ترطيب البشرة والتخلص من الحبوب والبثور بالوجه.

4 - السلمون

يحتوي السلمون على نسبة كبيرة من أوميجا 3 والمواد المضادة للأكسدة، ويمكن إضافة سمك السلمون في نظام الحمية الغذائية مرتين في الأسبوع؛ للعناية بالبشرة والحصول على الإشراق والنضارة.

5 - الثوم

يساعد الثوم على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الكبريت المفيد في التخلص من التهابات البشرة والجلد، كما أن الثوم غني بنسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، ولهذا ينصح بتناول الثوم مرة واحدة في اليوم.

6 - الكركم

من أهم الأعشاب الطبيعية التي تستخدم في الطب البديل، وهو غني بالمواد المضادة للأكسدة، ويساعد على علاج الصداع ومرض السكري من النوع الثاني، كما يعمل الكركم على الوقاية من مخاطر الإصابة بالأمراض السرطانية، ويساعد على إزالة السموم المتراكمة في الكبد، ومفيد في التخلص من علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والخطوط البيضاء الموجودة بالبشرة، ويخلص البشرة من الخلايا الميتة والبقع الداكنة والبثور السوداء، ويمكن إضافته إلى الأطعمة المختلفة، أو استخدام عجينة الكركم بالماء أو الكركم باللبن كماسك على البشرة للحصول على نتائج أفضل.

7 - الطماطم

تعمل الطماطم على الحماية من أشعة الشمس الفوق بنفسجية المضرة بخلايا البشرة، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة في الحصول على البشرة المشرقة الخالية من العيوب، كما تساهم في التخلص من التجاعيد، والوقاية من ظهور حَبّ الشباب، حيث تحتوي الطماطم على فيتامين A وفيتامين C.

إنفوجراف.. 10 أطعمة تكافح شيخوخة البشرة

نصائح للعناية بالبشرة

• تجنب أشعة الشمس الحارقة في فترة الظهيرة، واستخدام واقي الشمس المناسب للبشرة.
  
• تناول كمية كبيرة من الماء لا تقل عن لترين يوميا؛ للحصول على البشرة النضرة والمشرقة.
• أهمية تنظيف البشرة في الصباح والمساء للتخلص من الشوائب والأتربة العالقة بالبشرة، وتجنب نمو البكتيريا.
• الحرص على تقشير البشرة باستخدام مقشر مناسب للقضاء على الجلد الميت بالبشرة.
• يجب الحرص على استخدام الماسكات الطبيعية والمناسبة للبشرة والتي تحافظ على صحة البشرة وتمنحها الحيوية والإشراق، ومن أهم ماسكات البشرة التي يمكن استخدامها ماسك الخيار والزبادي.
• أخذ القسط الكافي من النوم، ما يساعد في الحفاظ على صحة البشرة، والحماية من الإرهاق والتعب، حيث يحتاج الجسم إلى المزيد من الراحة والاسترخاء اللازمين للحصول على البشرة النضرة والصحية.
• الحرص على تناول الخضراوات والفواكه المفيدة للعناية بالبشرة والتي تحتوي على الفيتامينات الضرورية للبشرة، والمفيدة في حمايتها من الجفاف.

للمزيد من الفائدة يمكنكم أيضا الاطلاع على:
فيتامين B12 يجعل أعصابك حديدا.. فأين يوجد في الأطعمة؟
مصادر المعادن التي يحتاجها الجسم وأعراض نقصانها 
فوائد فيتامين د ومصادره الطبيعية وأعراض نقصانه 
فوائد فيتامين سي وأهم الأطعمة الغنية به