عادات يومية ترفع «هرمونات السعادة».. لا تنسى الضحك والامتنان
كشف خبراء عن أنّ بعض الأشياء البسيطة للغاية التي نمارسها تساعد في إطلاق هرمونات السعادة، وتحافظ على مستويات السعادة لدينا.
و"هرمونات السعادة" مصطلح يطلق على مجموعة مواد كيميائية يفرزها الجسم في مواقف معينة، وهي هرمونات الدوبامين والسيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين، وكل منها يطلق نتيجة مواقف بعينها كالتالي:
يتم إطلاق الدوبامين عندما تحقق هدفًا أو تفعل شيئًا تحبه، مما يمنحك شعورًا بالمتعة والرضا.
ينظم السيروتونين المزاج والنوم والشهية.
الإندورفين هو مسكن الألم الطبيعي في الجسم. عندما نمارس الرياضة أو نضحك، يتم إطلاق هرمون الإندورفين، مما يقلل الألم ويجعلنا نشعر بالبهجة.
يتم إطلاق الأوكسيتوسين، الذي يُطلق عليه غالبًا "هرمون الحب"، عندما نتواصل مع الآخرين، أو نعانق الأحباء، أو نجري تفاعلات اجتماعية إيجابية.
طرق تحفيز هرمونات السعادة
نصح موقع indianexpress بإجراء بعض الحيل وممارسة هذه الأشياء يوميًا لحياة أكثر سعادة، وأبرزها:
1- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحفز إطلاق الإندورفين والدوبامين والسيروتونين، ما يحسن مزاجك.
2- ممارسة الامتنان تزيد من مستويات السيروتونين وتعزز مشاعر السعادة.
3- الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها يؤدي إلى إطلاق الدوبامين، ما يوفر إحساسًا بالمكافأة.
4- قضاء الوقت مع الأحبة يطلق الأوكسيتوسين، ما يعزز السعادة والرفاهية.
5- الحصول على قسط كاف من النوم يحافظ على توازن مستويات الهرمونات، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين.
6- تناول نظام غذائي متوازن غني بالتريبتوفان يدعم إنتاج السيروتونين.
7- ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل تقلل من التوتر وتعزز إفراز الإندورفين والسيروتونين.
8- أخيرًا، الضحك والابتسامة يطلقان مادة الإندورفين ويحفزان حلقة ردود فعل إيجابية في الدماغ.
