صحة
6 أغذية في ثلاجتك تخفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم له عواقب صحية خطيرة، ويمكن السيطرة على الوضع بالتحكم في نوعية الغذاء، عبر الحرص على وجود هذه العناصر الـ ٦ في ثلاجتكم.
قد يكون النظام الغذائي سببا في ارتفاع ضغط الدم، لذلك من المهم التأكد من أنك تأكل الطعام الذي يبقي ضغط دمك منخفضا.
ونقلت صحيفة "ديلي إكسبريس" البريطانية عن خبراء تغذية بريطانيين أهمية وجود ٦ عناصر أساسية في ثلاجتكم لتجنب المشاكل الصحية الخطيرة التي يسببها ارتفاع ضغط الدم، من اجل السيطرة عليه بطريقة طبيعية بعيدا عن الأدوية قدر الإمكان.
1- الخضروات الطازجة
الخضروات والفواكه الطازجة مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن والبوتاسيوم، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.2- منتجات الألبان
يمكن أن تكون عالية في الدهون المشبعة، لكنها أيضا مصدر جيد للكالسيوم، لذلك يجب عليك عدم التخلص منها تماما. بدلا من ذلك اختر الحليب المقشود أو شبه الخالي من الدسم، واللبن الزبادي قليل الدسم، وحليب الماعز وجبن الماعز، أو الجبن قليل الدسم مثل الجبن الناعم.
3- عصير الفواكه
كوب بـ ١٥٠ ملليمتر من عصير الفاكهة الطازجة يشكل واحدا من 5 عناصر مهمة لك في اليوم. يجب تجنب العصائر المركزة والعصائر التي يطلق عليها "عصير المشروبات"، لأنها تحتوي على كمية صغيرة من الفاكهة وقد تكون مرتفعة في السكر المضاف.4- اللحوم الطازجة أو المطبوخة
الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والتونة والماكريل، منخفضة الدهون المشبعة، وكذلك الدجاج واللحوم الخالية من الدهن، فالدهون الصحية في السمك تحافظ على توازن نسبة الكوليسترول في الدم.5- البيض
البيض مصدر مفيد للبروتين والمعادن، لكن يجب تناوله باعتدال.
6- إضافات السلطة
يجب التحقق من نوع إضافات السلطة لأنها يمكن أن تكون عالية في الملح والسكر والدهون. فالسلطة جيدة لخفض ضغط الدم، لكن إضافات السلطة غير الصحية يمكن أن تحدث تأثيرا عكسيا، وبدلا من شراء الإضافات، يمكنك إعداد السلطة في المنزل مع إضافة زيت الزيتون أو الخل أو عصير الليمون.aXA6IDMuMTM1LjE4NC4xMzYg
جزيرة ام اند امز
