عقدة الناجي.. كيف تصبح النجاة من كارثة عبئا؟ ولماذا نشعر بالذنب؟
يعاني كثير من الأشخاص بعد الحوادث الكبرى من عقدة الناجي التي يتم الإشارة إليها كأحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، فكيف يمكن مساعدتهم؟
"ياريتني متت معهن" بعد أن تم إنقاذه بينما زوجته وأطفاله الأربعة تحت الأنقاض، شعر بأن حياته لا معنى لها وتسائل "شو هلا بعمل لحالي أنا بهالدنيا"، وكأنه يشعر بالذنب أو ما يعرف بـ عقد الناجي كونه بقي على قيد الحياة، فهذه الكلمات ظلت تتردد على لسان اللاجئ السوري بعد نجاته من الزلزال الذي ضرب تركيا وسوريا صباح يوم الثلاثاء 6 فبراير 2023 بقوة 7.8 ريختر، وخلف عشرات الآلاف من الضحايا، ومن هنا نتعرف إلى عقدة الناجي ما هى؟
عقدة النجاة
يعتبر تساؤل "لماذا أنا/ أو لماذا لست أنا؟" هو المسيطر على الشخص الذي يعاني من عقدة الناجي Survivor Guilt، فيكرره على نفسه محاولا فهم الفاجعة الكبرى التي رأها تحدث أمام عينيه ولكنه نجا منها دون الآخرين، وتملّكه الشعور بالذنب وعدم الاستحقاق، وبدأ يعاني من القلق المزمن والاكتئاب والكوابيس.
تحمل عقدة ذنب الناجي مسميات مثل اضطراب الناجين أو متلازمة الناجي، وتعد أحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة PTSD، وكانت أولى علامات ملاحظته على الناجين من الهولوكست، وبدأ الانتباه لتكرارها مع الناجين من الكوارث الطبيعية والأوبئة أو الحوادث الكبرى والحروب أو حتى في حالة تسريح عدد كبير من الموطفين داخل إحدى الشركات.
أسباب عقدة النجاة
بعد زلزال تركيا وسوريا 2023، من الممكن أن يُصاب الناجون بأعراض اضطراب ما بعد الكارثة، وتكون عقدة ذنب الناجي هي أهم هذه الأعراض، ولكن من الممكن أن تنتابك أعراض عقدة الناجي وأنت في مأمن وبعيد عن حوادث الزلازال والكوارث، فتشعر بانعدام الحيلة وعدم القدرة على إنقاذ الضحايا، أو الغضب من أنك في أمان بينما آخرون يعانون، وهو عرض ثانوي للحدث.
وباختصار سبب ذنب الناجي Survivor Guilt هو نجاة الأشخاص من حدث كان مهددا للحياة، وتكون الأفكار الرئيسية حول هذا الشعور:
- أن تكون ناجيا بينما هناك آخرون ماتوا أو قتلوا، خاصة أفراد العائلة والأصدقاء والمقربين.
- أن تشعر بالذنب لأنك تعتقد أنه كان يمكنك أن تقدم مزيد من المساعدة لإنقاذهم (استخدام كلمة "لو").
- أو لأن هناك مَنْ مات وهو ينقذ حياتك.
وتصيب عقدة النجاة الأشخاص الناجون:
- الحروب والهجمات الإرهابية.
- حوادث تحطم القطارات والطائرات أو الحوادث الكبرى.
- أمراض السرطان أو الإيدز أو الأمراض الوبائية مثل كوفيد- 19.
- الكوارث الطبيعية مثل الزلازل والفيضانات.. وخلافه.
- الناجيات من عنف أسري ما زالت باقي عائلتها تعانيه.
- الحاصلون على فرص أفضل وسط ظروف صعبة. (من يتعلم بالخارج وأسرته وعائلته واقعين تحت حصار، أو من يترقى وزملاءه يتم تسريحهم...).
أعراض عقدة ذنب الناجي
الشعور يطغى على الشخص بعد اضطراب ما بعد النجاة، هو الذنب الشديد الذي يغمره، وجلد الذات على كل ما فعله وما لم يفعله، وقد تكون المعاناة مع عقدة الناجي نتيجة لاضطراب ما بعد الصدمة، ويمكن ملاحظة أهم أعراضها، ومنها:
- الشعور بالقلق الشديد، وتكرار نوبات الهلع.
- استرداد ذكريات الحادث والمواقف المتعلقة به.
- إنهاك العقل بكثرة التفكير فيما كان يمكن فعله أو عدم فعله.
- نوبات الغضب والانفعال.
- تسارع نبضات القلب.
- القئ والغثيان أحيانا.
- فقدان الشهية.
- عدم القدرة على العودة لروتين الحياة اليومي الطبيعي.
- تقلبات المزاج الحادة.
- الكوابيس المفزعة واضطراب النوم.
- وجود أفكار انتحارية.
- الصداع وآلام المعدة.
- الشعور بالعجز وفقدان السيطرة.
- الشعور بالذنب والمسئولية عن النجاة دون الآخرين.
كيف تحتوي أطفالك بعد الزلزال حتى تمرّ الكارثة بسلام؟
لماذا نشعر بالذنب بعد النجاة من كارثة؟
أما الأسباب التي تولد عقدة ذنب الناجي لدى أشخاص دون غيرهم لها عوامل مختلفة، فليس كل من تعرض لكارثة أو حدث مؤثر تصيبه عقدة النجاة أو تنتابه أعراض اضطراب ما بعد الكرب، وتأتي أهم هذه الأسباب حسب موقع very well mind:
- امتلاك الشخص لتاريخ من الصدمات النفسية، سواء في أثناء الطفولة أو مراحل المراهقة.
- وجود خلفية متعلقة بإصابة الشخص بالاكتئاب من قبل، أو معاناته معه في أثناء وقوع الكارثة.
- الشعور بالدونية وعدم الاستحقاق بوجه عام، فهناك أشخاص لا يملكون تقديرا جيدا للذات.
- خلفية وراثية متعلقة باضطراب ما بعد الكرب أو عدم امتلاك مهارات للتأقلم.
- عدم توفر دعم اجتماعي ونفسي قد يزيد من أعراض عقدة الناجي Survivor Guilt.
تقنية جديدة لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة في 20 دقيقة
علاج عقدة الناجي
المرور بتجربة الفقد أو الاضطراب الناتج عن الصدمة الشديدة ليس هنيا، ومشاعر عقدة الناجي يمكن أن تكون رد فعل من القل وكأنه يريد تفسير عن أسباب ما حدث، ولكن الواقع يخبرنا أن تلك هي التجربة الإنسانية تُغرق أصحابها في المرارة كما تغمرهم بالسعادة والرضا.
ويمكنكم التخلص من عقدة ذنب الناجي بالتكيف مع الواقع الجديد وتقبل الحادث ونتائجه، ويمكن لها أن تكون أقل وطأة من خلال:
- التعبير عن المشاعر بحرية.
- تمارين الاسترخاء والتنفس المستمرة.
- الانغماس في نشاطات اجتماعية مختلفة.
- استشارة الطبيب المختص.
دعاء الحفظ من فواجع الأقدار.. وما يقال لشكر الله على النجاة من المصائب
كيف أتأقلم بعد النجاة من كارثة؟
فور أن ينجو الأشخاص من حادث ما، ويبدأون في الانهمار بالبكاء أو الغضب والانفعل، يلاحقهم المحيطون بعبارات "خليك قوي. اجمد..امسك نفسك"، وهذا أسوأ ما يمكن ان يسمعه الناجي من حادث أو من يمر بأزمة كبيرة، لأنه يريد الاحتواء والتفهم، وتعبيره عن مشاعره قد يساعده.
ولذلك، يمكن أن تحل معاناتك مع عقدة ذنب الناجي وأعراض اضطراب ما بعد الكرب من خلال:
- ذكر نفسك أن الأمر خارج عن سيطرتك، وأن هذه طبائع الأمور.
- عبّر عن حزنك وقلقك دون قيود، ابكي أو اغضب دون أن تكبت مشاعرك.
- يمكنك التطوع للمساعدة، فقد يخفف ذلك من شعور الذنب.
- واجه نفسك وسامحها، سواء فيما كان يمكنك فعله أو ما هو خارج قدراتك.
- التدوين من خلال الكتابة اليومية أو التسجيل الصوتي.
- التحدث إلى طبيب متخصص واتباع العلاج المعرفي السلوكي يمكنه أن يساهم في تقبل الأمر.
عقدة ذنب الناجي Survivor Guilt يمكنها أن تعوق الشخص عن حياته الطبيعية، وتؤدي به إلى مضاعفات أكبر إذا لم يتم التعامل معها بوعي.
