رهاب الأماكن المغلقة أو الاحتجاز.. اكتشف علاج الخوف من المصعد والمترو

قال الأخصائي النفسي الألماني "رومان شتوبلر" إن فوبيا الأماكن المغلقة (Claustrophobia) تعني الخوف من الأماكن الضيقة، والمغلقة، والتي تشمل المصعد، والمترو.

عادة ما يتضمن رهاب الاحتجاز الخوف من الأماكن المغلقة، مثل: المصعد، ومترو الأنفاق؛ لذا نتعرف إلى طرق التعامل مع رهاب الأماكن المغلقة.

ما هو رهاب الاحتجاز؟

حسب موقع (Cleveland Clinic) فإن رهاب الاحتجاز هو خوف شديد من الأماكن الضيقة، أو المغلقة، فجميعنا نحاول تجنب ما يشعرنا بعدم الارتياح، لكن هناك فرق بين الخوف والرهاب، فالرهاب خوف شديد وغير عقلاني تجاه شيء أو أكثر أو موقف أو أكثر. 

ويصبح الرهاب مشكلة كبيرة حين يحول بينك وبين القيام بالمهام اليومية، كما أن الرهاب يفرض المزيد من الضغوط. ومن المواقف التي يمكن أن تثير الخوف الشديد ما يلي: 

• الأنفاق.
• المصاعد. 
• القطار. 
• الطائرة. 
• السيارة الصغيرة. 
• الكهوف. 
• الأقبية. 
• بعض أجهزة الأشعة. 
• الغرف الصغيرة التي لا نوافذ فيها. 
• أفكار حول التواجد في مكان ضيق أو مغلق.

يذكر أن أسباب رهاب الأماكن المغلقة قد ترجع إلى حادث صادم في مرحلة الطفولة، أو التعرض إلى حادث محفز، أو تعرض أحد الوالدين لرهاب الأماكن المغلقة، كما أن هناك اعتقاد بأن طفرة جينية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة. 

اكتشف: أعراض رهاب الشيخوخة.. خطوط التجاعيد ومرور السنوات يتحول إلى رعب

ما هي أعراض رهاب الاحتجاز؟

أشار "شتوبلر" إلى أن هذا الخوف القسري يمثل عبئاً ذهنياً وجسدياً، وغالباً ما يتسبب في قيود أثناء الحياة اليومية؛ ويمكن أن تتضمن أعراض فوبيا الأماكن المغلقة، والخوف من الاحتجاز في المصعد أو المترو، ما يلي:

• أن المصابين بفوبيا الأماكن المغلقة ينتابهم الذعر.
• يعانون من ضيق التنفس.
• زيادة إفرازات العرق.
• خفقان القلب.
• الدوار.
• الدوخة.
• الوخز.
• الخدر.
• التجمد. 
• التعرق. 
• الارتعاش. 
• طنين الأذن.
• جفاف الفم.
• الشعور بالاختناق.
• ضربات قلب سريعة. 
• قشعريرة أو احمرار. 
• الشعور بالارتباك. 
• نوبات البكاء أو الغضب أو التشبث.
• الخوف من فقدان السيطرة. 
• الخوف من الإغماء. 
• الخوف من الموت. 
• الشعور بالقلق الشديد والخوف.
• الحاجة الشديدة للمغادرة. 
• عدم القدرة على السيطرة على الخوف.

إليك: ما هو تأثير رهاب الماء على الحياة اليومية.. وكيفية علاجه؟

طرق علاج رهاب الأماكن الضيقة

لمواجهة فوبيا الأماكن المغلقة، يتعين على المريض استشارة طبيب نفسي للخضوع للعلاج النفسي مثل العلاج السلوكي، ومن أمثلة العلاج السلوكي ما يعرف بالعلاج المواجهة، وهذا يعني التواجد في الأماكن، التي يشعر فيها المرضى بالفوبيا كالمصعد، تحت التوجيه العلاجي، وذلك لمساعدتهم على التخلص من هذا الخوف. 

كما يمكن العلاج بالتعرض عن طريق ما يلي: 

1. مواجهة الرهاب بشكل مباشر في الوقت المناسب. 
2. محاولة تذكر مخاوفك ووصف تجربتك. 
3. النظر إلى بعض الصور والتعرض إليها بصورة تدريجية.

ويمكن العلاج بالأدوية في بعض الحالات، حيث يصف الطبيب تناول الأدوية التي تحتوي على البنزوديازيبينات، أو أدوية القلق، فضلاً عن مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين. 

للمزيد: في 10 خطوات فقط.. كيف يمكن التخلص من رهاب الامتحانات؟

كيف تتغلب على رهاب الأماكن المغلقة؟

حتى تتعامل بصورة أفضل مع رهاب الأماكن المغلقة، يمكنك اتباع ما يلي من نصائح، إلى جانب اعتماد علاج الطبيب المختص: 

1. تحدث إلى شخص تثق فيه. 
2. عبر عن مخاوفك بصراحة. 
3. حاول أن تجرب تمارين الاسترخاء. 
4. يمكنك اعتماد تمارين التنفس.
5. انضم إلى مجموعات الدعم. 
6. اعتمد نظام غذائي متوازن وصحي. 
7. نم مبكراَ واستيقظ مبكراً. 
8. تواصل مع من مروا بتجارب مماثلة.
9. مارس رياضة خفيفة لمدة 30 دقيقة يومياً. 
10. حاول أن تتبع ما يساعدك على استرخاء عضلاتك.

كيفية التعامل مع رهاب الأماكن الضيقة

يتمثل الرهاب من الأماكن الضيقة أو المغلقة، التواجد في غرف صغيرة مغلقة الأبواب، أو غرف بلا نوافذ، فضلاً عن عربات المترو، والقطار، والأسانسير، والحمامات العمومية.

ولأننا نتعامل بصورة يومية مع هذه الأماكن، فينصح موقع (Healthline) بضرورة التعامل مع هذه الفوبيا باتباع ما يلي من نصائح: 

1. تنفس ببطء وبعمق لثلاث مرات. 
2. ركز على شيء يشعرك بالأمان. 
3. حاول أن تركز أن الوقت يمر وستخرج. 
4. ذكر نفسك دائماً أن خوفك سيزول. 
5. حاول أن تذكر نفسك أن هذا الخوف غير عقلاني. 
6. ركز على لحظات تجلب لك الهدوء. 
7. اطلب المساعدة إن أردت ذلك. 
8. شتت انتباهك. 
9. حاول أن تلمس 5 أشياء مختلفة. 
10. لا ترفض مشاعرك وتقبلها.

يذكر أن رهاب الأماكن المغلقة قابل للعلاج، لكن عليك أن تلتزم بنصائح الطبيبب، والعلاج الذي يصفه لك، وفي حالة ظهور أي عرض آخر لا بد أن تخبر طبيبك بكافة المستجدات؛ حرصاً على سلامتك.