6 فواكه تناسب حمية "كيتو".. قليل من الكربوهيدرات كثير من الفيتامينات
قائمة بـ٦ أنواع من الفاكهة مناسبة لمتبعي نظام الكيتو الذي يتطلب الانقطاع أو تخفيف الكربوهيدرات
اشتهر نظام كيتو الغذائي مؤخرا كحمية غذائية لتقليل الوزن، تتطلب تقليل استهلاك الكربوهيدرات أو الامتناع عنها بشكل كلي.
وتعتمد حمية كيتو على تناول الدهون بدلا من الكربوهيدرات، للمساعدة بصورة أكبر في عملية الحرق.
والفكرة في هذا الرجيم هو تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة، بحيث لا تزيد على 50 جراما يوميا، وبعد مرور أيام قليلة على اتباع هذا النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه وكمية السكر في الدم التي تساعد الكربوهيدرات في توفيرها، وبالتالي يبدأ الجسم في الاستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها، فيحرق كم أكبر من الدهون المخزنة، وهكذا يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.
وتعتبر الفواكه مصادر من مصادر الكربوهيدرات، لكن ليس عليك حرمان نفسك من أنواع الفاكهة اللذيذة، وإنما اختيار الأنسب منها لنظام كيتو الغذائي، وإليك قائمة بأهمها:
1- الأفوكادو
يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والألياف، وبالطبع نسبة منخفضة جدا من الكربوهيدرات.
2- التوت
كل 100 جرام من التوت يحتوي على 5 جرامات من الكربوهيدرات لا غير وهي نسبة منخفضة نسبياً.
3- الفراولة
للفراولة نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وهي 6 جرامات فقط لكل 100 جرام، إلا أن الاعتدال بتناولها هو المفتاح دائما.
4- جوز الهند
يعرف بغناه بالدهون الصحية والعناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن، ونسبة منخفضة جدا من الكربوهيدرات، ما يجعله خيارا مفضلا لمتبعي الكيتو
5- الخوخ
تحتوي الحبة المتوسطة منه على 7 جرامات من الكربوهيدرات فقط، لتكون من ألذ الخيارات المتاحة للكيتو.
6- الكيوي
يعرف الكيوي باحتوائه على نسب عالية من الفيتامينات، خاصة فيتامين C، وتحتوي الحبة منه على 8 جرامات من الكربوهيدرات.
