لإنقاص الوزن 12 كيلو في شهر واحد.. إليك رجيم العدس بأنواعه المختلفة

وجود العدس في النظام الغذائي يزيد من طاقة الجسم اللازمة لحرق الدهون. فماذا عن رجيم العدس وما هي القيمة الغذائية وهل أثبت فاعليته!

هناك ما يسمى بـ "رجيم العدس"، ويقال إنه من أسهل أنواع الرجيم وأفضلها فيما يخص خسارة الوزن بسرعة خلال فترة زمنية قصيرة. قد لا يكون هذا صحيحاً، حيث ينجح النظام الغذائي بناء على الكيفية التي يتعامل بها الفرد.

بمعنى آخر، قد يلجأ البعض إلى أنظمة الرجيم القاسية التي تعتمد على عنصر واحد فقط، مما يتسبب في إنقاص الوزن بسرعة على المدى القصير. إلا أن تبعيات هذا الأمر تكون ضارة لجسم الإنسان، وقد تتسبب -لا قدر الله- في حدوث أمراض عديدة لاحقاً.

تذكر - الحرمان لا يعد وسيلة فعالة لإنقاص الوزن.

رجيم العدس

لكي يستفاد الشخص من حمية العدس بكل فوائده، فهنا ينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي متوازن وصحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. وبهذا، يتم استبدال وجبة واحدة فقط من هذا النظام بسلطة أو شوربة العدس يومياً.

تذكر - ينصح خبراء التغذية باتباع رجيم متوازن يعتمد على بدائل الطعام الصحي أو الأكل بكميات أقل.

رجيم العدس والبيض

هناك وصفات نباتية سهلة يستحسن أن تدخل ضمن أنظمة الرجيم، من بينها شوربة العدس. وقد يفضل البعض إضافة القليل من البيض إلى الوصفة من أجل زيادة نسبة البروتين.

يرجع هذا إلى فوائد العدس التي لا حصر لها، من بينها:

1. يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الإحساس بالامتلاء والشبع لفترات طويلة من اليوم.
2. غني بالعديد من العناصر الغذائية المهمة مثل المعادن والبروتين والكربوهيدرات وحمض الفوليك.
3. كوب واحد من شوربة العدس يحوي على 35٪ من الحديد، لذلك فهو من أفضل الأطعمة لمن يعانون من فقر الدم ونقص الحديد.
4. يحتوي على نسبة مرتفعة من الكالسيوم التي تساعد على حماية العظام من الإصابة بالهشاشة أو الكسر.
5. يساعد الأمعاء على تقليل امتصاص الكوليسترول، مما يحمي الفرد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

رجيم العدس لإنقاص الوزن 12 كيلو في شهر واحد

للعدس طرق عديدة للطهي، لهذا ينصح باختيار النوع الأنسب الذي يناسب طبقك المفضل. فمثلاً يستخدم العدس الأخضر بشكل جيد للسلطات، بينما يصنع العدس الأصفر أشهى وألذ أنواع الحساء. إليك أفضل النصائح الواجب اتباعها قبل طهي العدس:

1. يجب تنقية العدس جيداً من أجل التخلص من أي حصى صغيرة أو أي حبة فاسدة.
2. يفضل نقع العدس قبل ساعات من أجل التخلص من أي أوساخ عالقة به.
3. يمكن غلي العدس بضع دقائق من أجل التأكد من طهيه.

كمية شوربة العدس للرجيم

نصف كوب من شوربة العدس قد يكون كافياً داخل الوجبة الواحدة، فهو يحتوي على القيمة الغذائية التالية:

• السعرات الحرارية: 130 سعرة حراري.
• البروتين: 8 جرام.
• الألياف الغذائية: 11 جرام.
• الدهون: أقل من 1 جرام.
• صوديوم: صفر.
• سكر: صفر.

شوربة العدس للرجيم سالي فؤاد

من خلال 7 خطوات بسيطة، يمكنك إعداد ألذ شوربة عدس بالطماطم على طريقة خبيرة التغذية سالي فؤاد.

1. يشوح بصلة صغيرة مقطعة في زيت زيتون أو أي زيت نباتي مفضل لديك.
2. يضاف 1 كوب من شرائح الجزر الصغيرة ليشوح قليلاً على النار.
3. نضع 2 ملعقة كبيرة من صلصة الطماطم وتشوح مع باقي المكونات لبضع الدقائق.
4. يضاف 1 كوب عصير طماطم + 1 كوب من العدس الأصفر + ملح وفلفل.
5. نضع مكعب مرقة خالية الدسم مع التقليب.
6. يترك الخليط حتى النضج.
7. يقدم حساء العدس في طبق ويتم تزينه بالبصل الأخضر عند الرغبة.

رجيم شوربة العدس 20 كيلو بشهر

إذا كنت تفضل خسارة الوزن سريعاً، إليك أحد أنظمة دايت العدس بالتفصيل:

اليوم الأول

• الإفطار: نصف كوب من الحليب خالي الدسم + كوب من عصير البرتقال الطازج دون سكر.
• الغداء: طبق كبير من السلطة الخضراء دون ملح أو زيت.
• العشاء: قطعة جبنة قريش دون ملح + طبق سلطة دون زيت.

اليوم الثاني

• الإفطار: نصف كوب من الحليب خالي الدسم + كوب من عصير الجريب فروت دون سكر.
• الغداء: طبق كبير من شوربة العدس خالية الدهون + طبق سلطة خضراء.
• العشاء: قطعة جبنة قريش دون ملح + طبق سلطة دون زيت.

اليوم الثالث

• الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم + كوب من عصير البرتقال الطازج دون سكر.
• الغداء: قطعة من الدجاج المشوي منزوع الجلد + طبق سلطة خضراء.
• العشاء: قطعة جبنة قريش دون ملح + طبق سلطة دون زيت.

اليوم الرابع

• الإفطار: نصف كوب من الحليب خالي الدسم + كوب من عصير الجريب فروت دون سكر.
• الغداء: طبق كبير من شوربة العدس خالية الدهون، مضافاً إليها القليل من مكعبات البطاطس.
• العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم + طبق سلطة دون زيت.

اليوم الخامس

• الإفطار: نصف كوب من الحليب خالي الدسم + 1 ثمرة تفاح أخضر.
• الغداء: شريحة من السمك المشوي أو السلمون منزوعة الدهون + طبق سلطة خضراء.
• العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.

اليوم السادس

• الإفطار: نصف كوب من الحليب خالي الدسم + كوب من عصير الجريب فروت دون سكر.
• الغداء: طبق كبير من شوربة العدس خالية الدهون + طبق سلطة خضراء.
• العشاء: طبق من السلطة الخضراء + 1 ثمرة تفاح أخضر.

اليوم السابع

• الإفطار: نصف كوب من الحليب خالي الدسم + 1 ثمرة برتقال بلدي.
• الغداء: قطعة من اللحم المشوي منزوع الدهون + طبق سلطة خضراء.
• العشاء: قطعة من الجبن القريش أو أي جبن نباتي غير مملح.

الخلاصة، تعد حمية العدس الحل الأسرع والأمثل للحصول على نسبة عالية من الفيتامينات والبروتين داخل وجبة واحدة تتميز بسعرات حرارية منخفضة. لكن احذر أن تكون ضمن الفئات الممنوعة من تناول العدس. لهذا، ينصح باستشارة طبيب مختص أولاً من أجل اتباع نظام غذائي صحي.