نقص المغنيسيوم.. أعراض وأوجاع تستدعي القلق
يرتبط نقص المغنيسيوم في الجسم بعدة أسباب، من أبرزها سوء التغذية والتغذية أحادية الجانب وداء السكري وأمراض الغدة الدرقية.
ولفتت الجمعية الألمانية للتغذية إلى أن نقص المغنيسيوم قد يرجع كذلك إلى تناول أدوية معينة مثل الأدوية المدرة للبول وأدوية الكورتيزون.
وأوضحت الجمعية أن أعراض نقص المغنيسيوم تتمثل في التقلصات العضلية وضعف العضلات ومتاعب القلب مثل الخفقان واضطرابات نظم القلب وآلام القلب، إلى جانب الاضطراب الداخلي والعصبية وسرعة الاستثارة.
بالإضافة إلى أعراض عامة مثل الصداع والدوار والإرهاق واضطرابات النوم وضعف التركيز.
وأضافت الجمعية أن الاحتياج اليومي للمغنيسيوم يتراوح بين 300 و400 مليجرام، بمعدل يبلغ 300 مليجرام يوميا بالنسبة للنساء، و350 مليجرام للرجال.
وتتمثل المصادر الغذائية للمغنيسيوم في بذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان ورقائق الشوفان وحبوب الكينوا والكاجو والبروكلي والسبانخ والكيوي والبازلاء والعدس والمياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم (50 مجم/لتر على الأقل).
وفي حالة النقص الشديد يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم تحت إشراف الطبيب؛ نظرا لأن تناول جرعة زائدة تترتب عليه آثار جانبية مثل الإسهال وانخفاض ضغط الدم.
ويعد المغنيسيوم من المعادن الضرورية لجسم الإنسان ومهم للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم، حيث أنه مفيد للقلب والدماغ والعظام. كما يساهم المغنيسيوم في الوقاية من مرض السكري، حيث يساعد في السيطرة على الأنسولين والجلوكوز بالدم.
كذلك يقلل المغنيسيوم من الإصابة بالصداع النصفي، وهذا من خلال تناول مكملات المغنيسيوم أو الأطعمة التي يحتوي عليها. كما يعتبر المغنيسيوم من المعادن الضرورية التي تساعد على التقليل من الأعراض التي تصاحب الدورة الشهرية من آلام وانتفاخات وتقلب في المزاج.
كذلك يعمل المغنيسيوم على التقليل من معدل القلق والتوتر لدى النساء في سن اليأس، والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام وخاصة مع التقدم في السن لدى النساء.
aXA6IDE4LjExNy4xNjYuNTIg
جزيرة ام اند امز
