طرق الوقاية من أمراض الجهاز العصبي.. وما هي أفضل الأطعمة والتمارين لتقويته؟

هناك العديد من طرق الوقاية من أمراض الجهاز العصبي التي يمكن اتباعها، كما يمكن ممارسة بعض التمارين وتناول بعض الأطعمة التي تساهم في تقوية الجهاز العصبي، فما هي؟

يلعب الجهاز العصبي دورًا حيويًا في جميع الأنشطة اليومية، وتكون الأجزاء الرئيسية الثلاثة للجهاز العصبي هي الدماغ، والحبل الشوكي، والأعصاب. ويساعد الجهاز العصبي على الحركة، والتفكير، والشعور، كما ينظم العمليات التي تحدث دون وعي، مثل الهضم. يتكون الجهاز العصبي من الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المحيطي. فما هي طرق الوقاية من أمراض الجهاز العصبي وأهم الأطعمة والتمارين لتقويته؟

نصائح لحماية الجهاز العصبي

وفقًا لموقع Cleveland Clinic يمكنك حماية الجهاز العصبي وتأثير العوامل الوراثية وأمراض الجهاز العصبي عن طريق اتباع النصائح التالية:

1. تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين B12 وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لتعزيز الدورة الدموية وتوفير الأكسجين والمواد المغذية للأعصاب.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم، لإصلاح وتجديد الخلايا العصبية وتحسين وظيفة الجهاز العصبي.
4. تقليل التوتر والقلق عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.
5. تجنب التدخين والمشروبات الكحولية والمخدرات، حيث يمكن أن تلحق ضررًا كبيرًا بالأعصاب.
6. الحفاظ على وزن صحي، لتقليل الضغط على الأعصاب وتحسين وظيفة الجهاز العصبي.
7. شرب كمية كافية من الماء، للتخلص من السموم في الجسم، مما يدعم صحة الأعصاب.
8. الحفاظ على نشاط الدماغ من خلال القراءة وحل الألغاز وتعلم مهارات جديدة، لتعزيز الاتصال العصبي والوظائف العقلية.
9. مراقبة وعلاج الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم التي يمكن أن تؤثر على صحة الجهاز العصبي.
10. الكشف المبكر عن أي مشاكل صحية يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي، مما يسمح باتخاذ الإجراءات الوقائية والعلاجية المناسبة.

اقرأ أيضًا: علاج جديد فعّال لآلام الظهر المزمنة يستهدف الجهاز العصبي

طرق طبيعية للوقاية من أمراض الجهاز العصبي

الوقاية من أمراض الجهاز العصبي يمكن تعزيزها باتباع الطرق الطبيعية التالية:

• حل الألغاز والألعاب العقلية مثل الكلمات المتقاطعة أو الألغاز تساعد في الحفاظ على الدماغ نشيطًا.
• تعلم مهارات جديدة لتعزيز المرونة العصبية.
• الأنشطة الترفيهية مثل القراءة، الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن تكون مفيدة لتخفيف التوتر.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا، التأمل، وتمارين التنفس العميق.
• ارتداء معدات الحماية المناسبة أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية والأنشطة البدنية الأخرى.
• استخدام بعض الأعشاب، التي تعزز الدورة الدموية في الدماغ وتدعم وظائف الأعصاب.
• تقوية المناعة من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C والزنك، وممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب التعرض للمواد الكيميائية الضارة والملوثات البيئية التي قد تؤثر على صحة الجهاز العصبي.

اقرأ أيضًا: الأطعمة خالية الدسم.. أضرار خطيرة للهرمونات والجهاز العصبي

أطعمة تقوي الجهاز العصبي

تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في تعزيز صحة الجهاز العصبي، منها:

• الأسماك الدهنية التي تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية، مثل السلمون، التونة، والسردين.
• المكسرات والبذور مثل الجوز، اللوز، بذور الكتان، وبذور الشيا.
• استهلاك الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأعصاب، مثل فيتامينات ب، فيتامين إي، والمغنيسيوم.
• الحفاظ على تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان، التي توفر طاقة مستدامة للدماغ.
• البقوليات مثل الفاصوليا، العدس، والحمص.
• البيض غني بالكولين، الذي يدعم إنتاج الناقلات العصبية ويحسن وظائف الدماغ.
• الأفوكادو حيث يحتوي على الدهون الصحية التي تدعم صحة الدماغ وتحسن الدورة الدموية.
• اللحوم الخالية من الدهون ممثل الدجاج، الديك الرومي، ولحم البقر الخالي من الدهون.
• منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن، والزبادي.
• الشوكولاتة الداكنة حيث تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن المزاج.
• الأعشاب والتوابل مثل الكركم، الزنجبيل، وإكليل الجبل.

اقرأ أيضًا: شراب مثالي لتقوية الجهاز العصبي.. وداعا للإجهاد

تمارين رياضية للجهاز العصبي

تأثير التمارين الرياضية على صحة الجهاز العصبي بانتظام هو تعزيز صحة الجهاز العصبي وتساهم في تحسين وظائفه، ومن التمارين الرياضية التي تفيد الجهاز العصبي ما يلي:

1. المشي: يُحسن الدورة الدموية ويحفز إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تحسن المزاج والوظائف العقلية.
2. الركض: يعزز نمو الخلايا العصبية ويحسن الذاكرة والتعلم.
3. السباحة: تساهم في تحسين التنسيق بين العضلات والأعصاب وتساعد في تخفيف التوتر.
4. تمارين التنفس العميق: تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
5. تمارين التمدد: تحسن المرونة وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
6. رفع الأثقال: يحسن التوازن والتنسيق العصبي العضلي.
7. تمارين المقاومة باستخدام الأشرطة: تعزز قوة العضلات وتدعم صحة الأعصاب.
8. تمارين الوقوف على قدم واحدة: تساعد في تحسين التوازن وتدعم وظائف الجهاز العصبي.
9. البيلاتس: يعزز قوة العضلات الأساسية والتوازن العصبي العضلي.
10. التأمل: يساعد في تقليل التوتر وتحسين التركيز والوظائف العقلية.
11. تمارين اليقظة الذهنية: تعزز الوعي الذاتي وتقلل من التوتر.
12. التنفس العميق والبطيء: يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
13. تمارين التنفس المتحكم فيه: تعزز الأوكسجين في الدماغ وتحسن وظائف الأعصاب.
14. الرقص: مثل الزومبا أو الرقص الكلاسيكي، يحسن اللياقة البدنية ويعزز وظائف الجهاز العصبي.

اقرأ أيضًا: زيوت خطرة على الأطفال.. تهدد بالتسمم وتلف الجهاز العصبي

عادات صحية للجهاز العصبي

اتباع عادات صحية يمكن أن يعزز صحة الجهاز العصبي ويضمن عمله بكفاءة، ومن العادات الصحية التي تدعم الجهاز العصبي وفقًا لموقع Health Xchange ما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، الركض، السباحة، واليوجا، لتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن الحالة المزاجية.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن النوم الجيد ضروري لإصلاح الجهاز العصبي وتجديد الطاقة.
• ممارسة اتقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر وتحسين وظائف الجهاز العصبي.
• الحد من تناول الكحول والتدخين، حيث يؤثر سلبًا على وظائف الجهاز العصبي.
• شرب كميات كافية من الماء، حيث يعتبر الترطيب الجيد ضروري لصحة الدماغ والأعصاب.
• قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، حيث يساهم التواصل الاجتماعي في تحسين الصحة العقلية والنفسية.
• الحفاظ على وزن مناسب، لتجنب الإصابة بالأمراض العصبية المزمنة مثل مرض السكري، الذي يمكن أن يؤثر على الأعصاب.
• الحد من استخدام التكنولوجيا، لتجنب إجهاد العين والأعصاب.

وأخيرًا، يمكننا القول أن اتباع هذه العادات الصحية يمكن أن يساهم في تعزيز صحة الجهاز العصبي، وتحسين الأداء العقلي، والوقاية من الأمراض العصبية.