رجيم البرتقال لإنقاص الوزن في 7 أيام وتعزيز الصحة مدى الحياة

الإكثار من تناول الثمار الحمضية يؤدي إلى حتمية وقوع مشاكل في الجهاز الهضمي وحموضة المعدة، إلا أن رجيم البرتقال له رأي مختلف تماماً.

على الرغم من انضمام ثمرة البرتقال إلى عائلة الحمضيات، إلا أنه من الثمار الأكثر استهلاكاً والأقوى تأثيراً على صحة الإنسان بشكل إيجابي وصحي للغاية. مقال اليوم يحتوي على سر إنقاص الوزن داخل رجيم البرتقال وكيفية اتباع نظام غذائي متوازن، بالإضافة إلى فوائد وأضرار الحمية.

رجيم البرتقال

النظام الغذائي البرتقالي لا يعني الاعتماد المطلق على تناول فاكهة البرتقال فقط، بينما يحقق نتائج مذهلة في الحصول على وزن مثالي من خلال الاستفادة القصوى من القيمة الغذائية للبرتقال وإدراج تلك الثمرة في جميع الوجبات اليومية بشكل أكثر انتظاماً، سواء على شكل قطع أو عصير طازج/فريش.

تذكر أن الحرمان لا يعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن. أحرص دائماً على اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

كم حبة برتقال في اليوم للرجيم؟

تبعاً لتوصية منظمة الصحة العالمية WHO بضرورة تناول فاكهة طازجة يومياً من أجل الحفاظ على صحة وشكل الجسم، فقد اتبعت حمية البرتقال نفس النهج من خلال إضافة البرتقال لوجبات اليوم مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء وبالتبعية تقليل كمية الأكل داخل كل وجبة.

وقد تكاثرت الأقاويل حول عدد حبات البرتقال الواجب تناولها يومياً على النحو الآتي:

• هناك من يتبع نظام شرب 2 لتر من عصير البرتقال يومياً لمدة 5 أيام على الأقل، أسبوع على الأكثر.
• بينما يرى البعض أن تناول شريحة من البرتقال صباحاً وأخرى في الليل كافية لمساعدة الحمية الغذائية على أداء مهمتها في إنقاص الوزن خلال شهر.
• على الجانب الآخر، يرى البعض أن تناول 3 حبات يومياً متضمنة الوجبات الرئيسية هو الخيار الأفضل للحصول على نتائج مذهلة خلال فترة زمنية قصيرة.

في جميع الأحوال، يُنصح باستشارة طبيب متخصص أو أخصائي تغذية من أجل تحديد أفضل نظام غذائي مناسب لك، تبعاً لحالتك الصحية ومدى استجابة جسمك للعناصر الغذائية المختلفة.

فوائد البرتقال في الرجيم

للبرتقال مذاق خاص حيث يتميز بالنكهة المميزة التي تجمع بين الحامض والحلو، والرائحة الجذابة التي توحي لبعض الأشخاص بأجواء الشتاء الجميلة، بالإضافة إلى مكوناته الفعالة التي جعلته أفضل فاكهة مكملة للنظام الغذائي القائم على إنقاص الوزن بوجه خاص، وتحسين صحة الإنسان بوجه عام. فيما يلي، نوضح مكونات ثمرة البرتقال التي يمكن الاستفادة منها في الرجيم.

هل البرتقال يساعد على انقاص الوزن؟

البرتقال له خصائص عديدة ومميزة، وهذا ما يفسر وجوب إدراج البرتقال داخل الأنظمة الغذائية إذا كنا بصدد فقدان الوزن أو الاعتناء بالصحة العامة. من أهم تلك الفوائد والمميزات:

1. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، وهو من الفيتامينات الطبيعية ومضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون.
2. يزيد من طاقة الجسم وحيويته، فمشروب البرتقال الطبيعي (وليس المشروبات الصناعية الجاهزة) يمنح الجسم الطاقة والتجديد.
3. يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مما جعله من أفضل الفواكه الواجب إدراجها داخل الدايت.
4. يُسهل عملية تنقية الجسم من السموم وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة، وهذا بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف.
5. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المعدني مما يحفز الجهاز الكلوي على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، فهو يدخل ضمن سلسلة مدرات البول.
6. تنشيط عملية التمثيل الغذائي، ومساعدة النظام الهضمي على العمل بمعدل متسارع، ومن ثم حرق الدهون بصورة فعالة.

فوائد البرتقال الأحمر للرجيم

هناك أيضاً ما يسمى بالبرتقال الأحمر أو البرتقال الدموي -أحياناً يطلق عليه أبو دَمُه أو دم الزغلول. فوائده مماثلة تماماً للبرتقال العادي، فهو يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المستخدمة كمضادات للأكسدة وبالتالي المساهمة الفعالة في خسارة الوزن، بالإضافة إلى ما يلي:

• البرتقال الأحمر يتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم، نظراً لوجود "فيتامين ج".
• تعزيز مناعة الجسم وتقويته لاحتوائه على خصائص مضادات الأكسدة.
• كذلك تعمل مواد مضادات الأكسدة على حماية الجسم من الكثير من أنواع السرطانات.
• وجود حمض الفلافونويد يقي الجسم من الوقوع في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية -لا قدر الله.
• استفادة الجسم من الحديد بشكل أكبر.
• تحسين عملية الهضم والجهاز الهضمي، كما يساهم في منع حدوث الإمساك.
• احتوائه على فيتامين سي المقاوم لنزلات البرد.
• حماية القلب من تصلب الشرايين وبالتالي الوقاية من السكتات القلبية.
• تطهير الجسم من السموم، وبالتالي إذابة الدهون المتراكمة وخسارة الوزن.
• مفيد جداً لصحة الأسنان واللثة.
• الوقاية من خطر الإصابة بأمراض الكلى ومنع تكوين الحصوات.

أضرار حمية البرتقال

برغم الفوائد العديدة والمميزة للبرتقال، إلا أنه قد يحمل جانباً من الخطر متمثل في المضاعفات التالية:

1. قد يظهر ردة فعل عكسية ومضاعفات سلبية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية البرتقال. لذلك، ينصح بتجنب هذه الحمية إذا كنت تعاني من ذلك.
2. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحموضة المعوية الزائدة، فقد تزداد الأعراض سوءً إذا تم الاعتماد على حمية البرتقال.
3. قد يلجأ البعض لتناول عصير البرتقال المعلب الذي يحتوي على مواد حافظة مما يتسبب في إحداث ضرر وخلل بالنظام الغذائي، وهذا ناتج عن جهل الشخص بتعليمات وإرشادات الحمية المتبعة.

هام للغاية: ضرورة استشارة أخصائي التغذية من أجل الحصول على التعليمات الواجب اتباعها وتحديد ما يصلح وما يجب الابتعاد عنه.

رجيم البرتقال كم ينزل في الاسبوع؟

تعمل آلية رجيم البرتقال على فقدان الوزن تبعاً للنظام الغذائي المقترن به. بمعنى آخر، السر وراء فقدان الوزن يكمن في النظام الغذائي المتبع، في حين يعمل البرتقال كعنصر مساعد لذلك النظام. فكما أوضحنا سابقاً أن حمية البرتقال لا تعتمد على تناول البرتقال فقط، بينما يتم تناوله إما كوجبة خفيفة ما بين الوجبات الرئيسية، أو داخل كل وجبة.

على سبيل المثال، يمكن خسارة 5 كيلو خلال أسبوعين إذا تم اتباع رجيم قرطاي مع نظام البرتقال.

أو في حالة اتباع رجيم البيض المسلوق مقترناً بحمية البرتقال، فهنا يمكن فقدان 10 كيلو خلال أسبوعين.

تذكر: ينصح خبراء التغذية بعدم اللجوء إلى الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن السريع.

كيفية تطبيق رجيم البرتقال لإنقاص الوزن

بما أن هذا النظام لا يعتمد بشكل مطلق على تناول البرتقال فقط، فهناك بعض النصائح والإرشادات الواجب اتباعها من أجل تحقيق نتائج فعالة كما يلي:

• الإفطار: يمكن أن تبدأ يومك بلبن خالي الدسم مضافاً إليه الشوفان، أو بوجبة تحتوي على مصادر الطاقة والبروتينيات من أجل الشعور بالشبع والحيوية.
• الغداء والعشاء: يفضل تناول الكثير من الخضار بجميع أنواعه (المسلوق، السلطة، أو التورلي بزيت نباتي). كما ينصح بتناول الخيار (كما هو الحال في رجيم الخيار)، أو الكرفس أو الخضروات المدرة للبول.
• يضاف مصدر بروتيني عالي الجودة في وجبة الغداء، مثل السمك أو البيض أو اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج الخالي من الجلد أو التونة. بجانب هذا، يفضل استخدام زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون لطهي وتسوية الأكل.
• شرب الكثير من المياه يعتبر من ضروريات أي نظام غذائي صحي.
• التقليل أو الابتعاد نهائياً عن تناول المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، المعجنات، الحلويات، وما إلى ذلك.
• تذكر تضمين قطعتين من البرتقال داخل كل وجبة، أو كوجبة خفيفة ما بين الوجبات الرئيسية الثلاثة.
• يمكن دمج أكثر من نوع فاكهة داخل نظامك الغذائي اليومي، وعدم الاقتصار على البرتقال فقط. حيث إن الأكل الصحي يجب أن يحافظ على التنوع والتوازن. يمكنك الاطلاع على رجيم الفواكه من أجل تحديد نوع الفاكهة المناسب للدايت.
• يوصي بممارسة الرياضة، على الأقل نصف ساعة في اليوم حتى لو كانت متمثلة في المشي أو ركوب الدراجة يومياً.
• لا تنسي أخذ قسط كافِ من النوم كل يوم، على الأقل 7 ساعات متتالية دون انقطاع أو إزعاج.
• تجنب الإفراط في التدخين أو شرب الكحول.

ما هى بدائل البرتقال في الرجيم؟

هناك مجموعة لا بأس بها من الفواكه المفضلة داخل نظام الدايت الغذائي، والتي تعتبر بدائل للبرتقال مثل:

• التفاح: وهو المعروف باسم "ملك التخسيس".
• الأفوكادو: المعروف بـ "فاكهة رجيم لتخسيس البطن والكرش".
• التوت البري.
• الرمان.
• الكيوي.
• الموز.
• البابايا.
• الفراولة.

ينصح خبراء التغذية بضرورة الاعتماد على الأنظمة الغذائية التي تحتوي على بدائل الطعام الصحي أو تناول كميات أقل من الطعام.

رجيم البرتقال والزبادي

يمكن تطبيق النظام الغذائي للبرتقال والزبادي في 3 أشكال:

1. تناول عصير البرتقال مع كوب زبادي خالي الدسم، بجانب أنواع أخرى من الأطعمة المتوازنة داخل نظام غذائي متكامل.
2. تناول ثمرة البرتقال قبل الوجبات الثلاث الرئيسية أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، بجانب الزبادي خالي الدسم.
3. حمية البرتقال والزبادي القاسية التي لا يتم فيها تناول أي أطعمة أخرى.

الحمية القاسية للبرتقال والزبادي

فيما يخص النوع الثالث للحمية الغذائية، يشاع أن هذا النظام يمكنه تحقيق خسارة 10 كيلو في 9 أيام فقط. إلا أن هذا النوع يؤثر على عضلات الجسم بشكل مبالغ، دون تقليل 1 سم من الدهون.

هنا، تظهر التفاوتات في أقاويل استشاري السمنة:

• هناك من ينصح باتباع النظام لمدة 3 أيام فقط لتفادي سلبياته.
• في حين يفضل البعض الاستعانة بفوائد الزبادي والبرتقال ضمن نظام غذائي صحي، تبعاً لطبيعة الجسم والحالة الصحية.

رجيم البرتقال والليمون

الحمية البرتقالية هنا تجمع الفوائد بين البرتقال والليمون، بحيث يتم ضمهم إلى النظام الغذائي اليومي مما يمنحك القدرة على فقد الوزن 10 كيلو في 9 أيام فقط.

مع العلم أن هذا النوع من الدايت يزيد من نسبة الحمضيات داخل الجسم، مما يترتب عليه زيادة الآثار الجانبية والأضرار السابق ذكرها سالفاً.

طريقة تحضير مشروب البرتقال والليمون

1. يتم تقطيع 1 ثمرة برتقال + 4 ثمرات ليمون.
2. يوضع الماء والشرائح المقطعة في إناء على نار متوسطة لمدة 20 دقيقة تقريباً.
3. يضاف العسل حسب الرغبة، مع ترك الخليط 10 دقائق على النار.
4. يتم تصفية الخليط، مع تناول 3 أكواب منه بجانب الوجبات الرئيسية.

رجيم البرتقال الكيميائي

هنا لا نتحدث عن رجيم قاسِ فحسب، بل رجيم غير صحي أيضاً. لذلك رجيم البرتقال الكيميائي من الأنواع غير المفضلة لدى الكثير من خبراء التغذية والأطباء.

يرجع هذا إلى افتقار النظام للتوازن بين العناصر الغذائية المفيدة والتي من أهمها البروتين والكربوهيدرات. وفي حالة الرغبة في تطبيق رجيم البرتقال الكيميائي، يفضل أن يكون لفترة قصيرة لا تتعدى يومين أسبوعياً فقط.

أول يوم في حمية البرتقال الكيميائي

• الفطار: 2 كوب عصير برتقال طازج (بدون سكر) + 1 بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر (توست دايت).
• الغداء: 1 ثمرة برتقال + قطعة صغيرة من الجبن القريش + شريحة خبز أسمر (توست دايت).
• العشاء: 1 كوب عصير برتقال طازج (بدون سكر) + شريحة دجاج مشوي + ربع رغيف أسمر.
• وجبة خفيفة: يمكن تناول 1 ثمرة برتقال قبل النوم.

ثاني يوم في الحمية الغذائية

• الفطار: 1 كوب عصير برتقال طازج (بدون سكر) + كوب زبادي خالي الدسم.
• وجبة خفيفة: 1 كوب عصير برتقال طازج (بدون سكر).
• الغداء: 1 ثمرة برتقال + 1 بيض مسلوق + شريحة خبز أسمر (توست دايت).
• وجبة خفيفة: 1 ثمرة برتقال.
• العشاء: طبق سلطة خضراء + علبة تونة.
• وجبة خفيفة: 1 كوب عصير برتقال غير محلي قبل النوم.

بعد أن تعرفنا على أنواع رجيم البرتقال المختلفة، نجيب الآن على بعض التساؤلات التي تدور في أذهان الكثير منا.

متى يكون البرتقال مضراً؟

رغم كثرة فوائد البرتقال، إلا أن الإكثار من تناوله يتسبب في مشاكل ومخاطر لصحة الإنسان. فكما اعتاد أجدادنا قول الأمثلة الشعبية والتي من بينها "ما زاد عن حده ينقلب ضده".

وعند تطبيق هذا المثل في الواقع العملي، نجد أن تناول البرتقال بكثرة ينقلب ضد صحة الإنسان خاصة إذا كان يعاني من حموضة شديدة أو قرحة في المعدة.

وفقاً لآراء خبراء التغذية، فإن الاعتماد على نظام غذائي متوازن يعد من الأمور الهامة لإنقاص الوزن بفعالية دون المساس بصحة الإنسان.

كثرة تناول البرتقال يزيد الوزن؟

بالفعل، يصبح البرتقال مضراً في حالة تناوله بكثرة. برغم كونه من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، إلا أن الإكثار في تناوله يؤدي إلى زيادة الوزن ويصبح هذا أحد أضرار الاستخدام الخاطئ لتناول البرتقال.

هل عصير البرتقال يزيد الوزن

قد يتساءل البعض ما إذا كان هناك ضرر الإصابة بالسمنة عند شرب عصير البرتقال، مقارنة بتناول ثمرة الفاكهة بأكملها.

الواقع العملي يوضح أنه يجب عصر حوالي 3 أو 4 برتقالة من أجل الحصول على كوب عصير واحد، مما يعني زيادة السعرات الحرارية في عصير البرتقال مقارنة بالثمرة نفسها.

هذا ما يوضح أسباب زيادة الوزن عند الإكثار من تناول مشروب البرتقال الطبيعي، فما بالك من العصائر الجاهزة!

البرتقال في الليل يزيد الوزن

إذا كان حديثنا عن تناول البرتقال باعتدال ضمن نظام غذائي صحي، فإن تناوله ليلاً لا يسبب أي ضرر. فالعكس صحيح، البرتقال يساعد على منع ارتفاع السكر في الجسم، خفض الكوليسترول في الدم، واحتوائه على الألياف يجعله من الثمار الجيدة للإحساس بالشبع والامتلاء - كل هذا يوضح الدور الفعال للبرتقال في التخسيس.

هل البرتقال مع القهوه ينحف؟

يزعم الكثير أن القهوة مع أي مشروب حامضي مثل الليمون أو البرتقال يؤدي إلى إنقاص الوزن من خلال التخلص من السموم. لكن لا توجد أدلة واضحة يمكن الاستناد إليها لتبرير مثل هذا الادعاء. كما أنه من غير المرجح أن يكون لهذا المشروب أي آثار على الوزن سواء بالسلب أو الإيجاب.

الفئات الممنوعة من تناول البرتقال والقهوة

ختاماً لفقرة الأسئلة، يجب الإشارة إلى وجود بعض الفئات التي يجب أن تتجنب تناول البرتقال والقهوة -نذكر منهم:

• الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة، التهابات المعدة، الارتداد المرئي، الحموضة الشديدة.
• مرضى الشقيقة: وهو من الحالات الصحية الشائعة والتي تتسبب في نوبات الصداع الشديد مع الإحساس بالغثيان والقيء والحساسية المفرطة للضوء والصوت.
• أمراض القلب: حيث يرى بعض الأطباء أن ثمرة البرتقال قد تؤثر على عنصر الوقت المستغرق لامتصاص الجسم لأدوية خفض الكوليسترول. وفيما يتعلق بالقهوة، فإنها المسبب الرئيسي لارتفاع الضغط في حالة الإفراط في تناولها.

تذكر دائماً - كل حالة مختلفة عن غيرها. وهذا ما يستدعي ضرورة اللجوء إلى طبيب متخصص أو أخصائي تغذية.

في نهاية التقرير، نود أن نوضح مدى أهمية الخضوع إلى الفحص الطبي قبل اتباع أنظمة الدايت. السبب في هذا يرجع إلى أن زيادة الوزن يمكن أن يمثل عَرضاً من أعراض الإصابة بمرض معين الذي يجب تشخيصه من قِبل طبيب متخصص.

فور اكتشاف هذا المرض وعلاجه، نكون قد عالجنا المشكلة الجذرية لزيادة الوزن.