بالإنفوجراف.. 9 خطوات للحفاظ على جسم رطب خلال الصوم
للحفاظ على ترطيب الجسم خلال فترة الصيام.. اتبع هذه الخطوات
الإبقاء على الجسم رطباً يمثل تحدياً كبيراً خاصة مع طول ساعات صوم شهر رمضان وارتفاع درجة حرارة الجو، لذا فإن تجنب تعرض الجسم للجفاف يعد معادلة صعبة، مع نقص السوائل في الجسم لبذل أقل مجهود.
ولا يمكن القول إن بإمكان الصائمين تجنب العطش، ولكن يمكنهم تجنب تعرض البشرة والجسم للجفاف من خلال اتباع بعض التعليمات الصحية البسيطة، بحسب د. ماريا عدلي، أخصائية أمراض التغذية والسمنة.
تقول د. ماريا في حديثها لـ" بوابة العين الإخبارية"، إن نوعية الغذاء التي يتناولها الإنسان تعد المتحكم الأكبر في تعرض جسمه للجفاف خلال ساعات الصوم، خاصة فترة ما بعد الظهيرة، التي تتميز بارتفاع درجات الحرارة والعودة من العمل، مما يكبد الجسم المزيد من المشقة ومضاعفة إحساسه بالعطش، فضلاً عن بعض الممارسات اليومية، والتي يمكن من خلالها الاحتفاظ برطوبة الجسم وتقليل الشعور بالعطش قدر الإمكان وهي:
1-الفاكهة والخضروات تعدان مصدرا هاما وأساسيا لإمداد الجسم بالمياه الكافية، ويمكن تناولها على مائدة السحور شرط احتوائها على كميات قليلة من السكر.
2- تقليل الملح في الطعام والامتناع عن الأطعمة الحريفة مثل المخلالات وغيرها.
3- أخذ قسط من الراحة وعدم التعرض لأشعة الشمس خلال فترة الذروة، حيث يزداد إفراز الجسم للعرق عن التعرض للشمس، ومن ثم شعوره بالعطش وأحياناً تعرضه للغثيان وضربات القلب السريعة بسبب الجفاف.
4-أخذ حمام بارد أكثر من مرة خلال اليوم من شأنه تقليل درجة حرارة الجسم ومن ثم الشعور بالارتياح.
5- الحصول على كميات كافية من المياه في الفترة من الإفطار وحتى السحور من الأمور الهامة، حيث يعد الماء مخزوناً هاماً بالنسبة للجسم خلال ساعات الصوم، ويفضل تناول كمية لاتقل عن 8 أكواب يومياً.
6- ارتداء ملابس قطنية فضفاضة تسمح بتهوية الجسم يساعد على تقليل الشعور بالعطش، ويفضل تجنب ارتداء الملابس المصنوعة من ألياف صناعية، حيث تزيد من درجة حرارة الجسم.
7-تناول كمية كافية من اللبن الرائب والزبادي على وجبة السحور يساهم في ترطيب الجسم بشكل كبير.
8-الابتعاد عن المشروبات المدرة للبول، والتي تحتوي على الكافيين، خاصة خلال وجبة السحور كونها تعتبر مدرة للبول وتساعد على التخلص من المياه المخزونة لدى الجسم خلال ساعات الصوم.
9- تجنب ممارسة الرياضة خلال ساعات الصوم، ويفضل للأشخاص الذين يعتادون ممارسة الرياضة أن تكون بعد الإفطار بنحو ساعتين أو 3 ساعات.
