دليل مختصر لنوم مثالي في ٥ خطوات

٥ خطوات بسيطة يجب الالتزام بها هي الضمان الحقيقي لنوم مثالي

نصائح ومعلومات كثيرة هنا وهناك عن النوم وفوائده لم نعد نعلم أياً منها التي يتوجب اتباعها.

وكشفت صحيفة "الإندبندنت" البريطانية، نقلا عن خبراء في النوم، عن دليل مختصر من ٥ خطوات بسيطة لضمان نوم مثالي وهادئ كل يوم.

أولا: تناول العشاء مبكراً ضروري لمنح الجسم وقتا للاسترخاء، ولا يهم نوع الطعام الذي يجب تناوله ولا كميته طالما أن العشاء بين الساعة ٦-٧ مساء.

ثانيا: يجب الحرص على عدم تناول مواد منبهة مثل القهوة على العشاء، بل يجب أن تقتصر القهوة على فترتي الصباح والظهيرة. ويجب أيضا عدم القيام بمهام تدفع الإنسان للتوتر بل يجب أن تكون الساعة السابقة للنوم في أشياء تبعث على الهدوء والسلام، لأن ذلك لن ينعكس على النوم فقط بل سيكون له تأثير جيد في اليوم التالي.

ثالثا: يجب الالتزام بنظام قبل النوم يبعث على الاسترخاء. وعلى عكس نصائح سابقة، فقد كشف الخبراء البريطانيون أن مشاهدة التلفزيون مفيد للشعور بالاسترخاء وكذلك قراءة كتاب قبل النوم بنصف ساعة أو تناول كوب من البابونج. المهم، الحرص على الالتزام بهذا النظام يوميا.

رابعا: يجب أن يكون الضوء خافتاً، ليس فقط في غرفة النوم، بل في كل أنحاء المنزل بداية من الساعة ٦ مساء، ومن الممكن الاكتفاء بضوء مصباح ضعيف. فالضوء الساطع يمنع إطلاق الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم الذي يستجيب أوتوماتيكيا للظلام.

خامسا: يجب الذهاب للفراش للاسترخاء أولا قبل الإصرار على النوم مباشرة. مجرد التفكير بشكل إيجابي بأن الذهاب للسرير والاستلقاء عليه والدخول في أحلام اليقظة لبضع دقائق سيبعث على الهدوء، ستجدون أنفسكم في أرض الأحلام في لحظات.

aXA6IDMuMTM1LjIwOC4xODkg

جزيرة ام اند امز