3 أشياء فيها سم قاتل إذا فعلتها حينما تستيقظ في منتصف نومك
في تقرير نشره موقع نت دكتور البريطاني، أوصت خبيرة نوم ببعض النصائح ينبغي علينا القيام بها إذا ما استيقظنا في منتصف الليل أثناء النوم.
يؤثر النوم بشكل كبير على الصحة العامة، لذلك ينبغي علينا عدم تجاهل ذلك ومحاولة جعل نومنا جيد قدر المستطاع. وفي تقرير نشره موقع نت دكتور البريطاني، أوصت خبيرة نوم ببعض النصائح ينبغي علينا القيام بها إذا ما استيقظنا في منتصف الليل أثناء النوم.
أولاً: تجنب النهوض من السرير قدر الإمكان. ويقول خبير النوم، إن هذا التصرف يزيد من معدل ضربات القلب ويربك المعدل الذي ينبغي أن ينبض قلبك وفقاً له أثناء النوم. بالنسبة لمعظم الناس، المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء النوم هو 60 دقة في الدقيقة، لكن إذا استيقظت يقوم قلبك بالنبض عكس الجاذبية ومن ثم يزيد معدل ضرباته عن 60 دقة. ما يعني أن الرغبة المزعجة في النهوض والذهاب إلى الحمام يمكن أن يعوقنا عن النوم مرة أخرى، وينصح بالنهوض فقط إذا كنت تريد دخول الحمام بشدة. ولتعود إلى النوم مرة أخرى، يحتاج معدل ضربات القلب أن ينخفض مرة أخرى إلى 60 دقة، وهو ما لا يحدث بسرعة، ويستغرق بعض الوقت وربما يكون هذا هو سبب صعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى.
ثانياً: لا تتفقد هاتفك المحمول أو تفكر في الوقت. بالرغم من صعوبة هذه النصيحة على بعض الأشخاص حيث وصل استخدام الهواتف الذكية إلى حد الإدمان، لكن حاول الاسترخاء وتصفية الذهن. لا تتفقد هاتفك أبداً إذا استيقظت في منتصف الليل. يمكنك وضع الهاتف بعيداً عنك أو في غرفة أخرى.
ثالثاً: تجنب أيضاً القلق حيال ساعات النوم، وعدم الحصول على نوم كافٍ. هذا التوتر يؤدي إلى الاستيقاظ كثيراً أثناء النوم وصعوبة العودة إليه مجددا. وينصح خبير النوم بعدم وضع ذلك في الاعتبار، والنوم عميقاً حتى يرن جرس المنبه. ويوضح أن الضغط الذي يضعه الناس على أنفسهم فيما يتعلق بالنوم يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. لهذا يجب أن نكون أكثر مرونة بخصوص النوم. وبدلاً من ذلك ينصح بالاسترخاء التام.
وبالرغم من صعوبة تحقيق هذه النصائح في البداية، إلا أن محاولة اتباعها مهم جدا وإلا يمكنك أن تقول وداعاً لأي نوم جيد ليلاً على الإطلاق. وأخيراً يوصي خبير النوم بتصفية الذهن تماماً قبل النوم والسماح له بأن يغلبنا بطريقة طبيعية دون إجبار أو قوة.
