ليوم ناجح.. 7 نصائح بعد سماع صوت المنبه

دراسات علمية حديثة قدمت 7 نصائح للأشخاص بعد الاستيقاظ من النوم وسماع صوت المنبه

كشفت دراسات علمية حديثة، أن عددا كبيرا من الأشخاص لا يستيقظون مباشرة بعد سماع صوت المنبه، حيث غالبا ما ينامون لـ5 أو 10 دقائق، قبل النهوض من فراشهم.

ولكن وفق ما ذكره خبراء، فإن الاستيقاظ يجب أن يكون في الساعة 7 صباحا، والقيام بنحو 7 أشياء بعد سماع صوت المنبه ليوم أكثر نجاحا وإنتاجية.

• مقاومة النوم تزيد الذكاء والدخل.. كيف؟

وقال الخبراء إن غلق المنبه والنوم لدقائق حتى لو كانت معدودة يضر بصحة الإنسان أكثر مما ينفع.

وأوضح الخبراء أن إضافة 5 أو 10 دقائق من النوم بعد إغلاق المنبه يمكن أن تزيد التعب وتجعلك تشعر بالنعاس، وذكروا أن وقت التنبيه المؤقت بين كل جرس وآخر هو ضيق للغاية ولا يمنح جسمك ما يكفي من الوقت لتغط في نوم عميق وتستفيد بهذا الوقت، إضافة إلى ذلك فإن كسر روتين النوم يسبب تشويشا لعقلك حول وظيفة المنبه الأساسية ويُحدث خللا بساعة جسمك البيولوجية.

وقدم الخبراء نحو 7 أفعال ونصائح لا بد من القيام بها عقب سماع صوت منبهك بينها: التأمل وممارسة الرياضة وشرب كوب ماء قبل تناول الإفطار ما يحسن حالتك المزاجية ويجعلك تبدأ يوماً نشيطا وناجحا.. وإليك هذه النصائح.

1- التأمل:

اقض بعض الوقت في التأمل وإعداد نفسك لليوم المقبل عليه، من خلال تصور كيف تريد يومك وماذا تريد أن تحقق فيه. هذا سيزيد من مستويات التركيز وسيقلل من التوتر.

2- ممارسة بعض التمارين:

مارس بعض التمارين القصيرة مثل اليوجا، التي تساعد الجسم كله على الحركة.

3- قراءة أي شيء.

 من المفيد قراءة شيء ملهم يعطي الطاقة الإيجابية من أجل زيادة معرفتنا وتنمية عقلنا.

4- شرب كوب ماء قبل تناول الفطور:

هذا سيساعد على إزالة كل السموم التي تراكمت في جسمك خلال الليل، كما سيجعلك تشعر بالانتعاش.

5- حدد أهدافا:

حدد كل صباح الأهداف التي تريد تحقيقها في ذلك اليوم، ولا تجعل أبدا يومك دون هدف.

6 - فكر في 3 أشخاص يجعلونك تبتسم:

هذا سيسهم في صعود الأوكسيتوسين المعروف بهرمون الحب إلى عقلك، ما سيساعدك على بدء اليوم بطريقة جيدة.

7 - الغناء في الحمام:

ربما للغناء في الحمام مردود جيد على الحالة المزاجية للشخص ما قد يشعرك بأنك في حالة نفسية جيدة.