"تي آر إكس".. تمارين بدون مدرب للتخلص من السمنة
"تي آر إكس" TRX نوع من التمارين رياضية يغنيك عن الذهاب إلى الصالة الرياضية أو الاستعانة بمدرب شخصي للتخلص من الدهون وتقوية العضلات وتنظيم معدلات النبض
"تي آر إكس" TRX تمارين لكامل الجسم، تغنيك عن الذهاب إلى الصالة الرياضية أو الاستعانة بمدرب شخصي، لكن فوائدها عظيمة.
ويتكون "تي آر إكس" من حبلين طويلين بمقابض يدوية، يجب تثبيتها في جسم صلب في البيت أو في الصالة الرياضية، للقيام بالتمارين اليومية.
تكلفتها معقولة، ويمكن القيام بها بدون الاستعانة بمدرب شخصي أو أجهزة رياضية مكلفة. ويقول الخبراء إن المشي لمدة نصف ساعة والمواظبة على تمارين "تي آر إكس" كفيلة بأن تُبقي جسمك مشدوداً وصحياً، مع تحسين مرونة الجسم وتوازنه، وتساعد أيضاً في التمتع باللياقة البدنية العالية.
فوائد تمارين "تي آر إكس" TRX:
- تساعد على التخلص من الدهون الزائدة
- تقوي عضلات الجسم
- تنظم معدل دقات القلب
- تمنع اختلال العضلات
- تزيد مرونة الجسم
أنواع تمارين "تي آر إكس":
1- تمرين القرفصاء
أحد التمارين التي تساعد في شد عضلات الجسم، عن طريق الإمساك بالحبل والوقوف على مسافة بعيدة منه، ثم خفض الجسم إلى الأسفل حتى أعلى الفخذين، مع التركيز بدفع الوركين إلى الخلف.
2- تمرين تمدد الصدر
يساعد هذا التمرين على تجنب ظهور الألم في العضلات، ويمدد الظهر والصدر والكتفين والبطن، وهو أن يكون الجسم مائلا إلى الخلف مع فتح الذراعين والمشي خطوة واحدة إلى الأمام.
3- تمرين رفع الجسم
يستهدف هذا التمرين تقوية عضلات الظهر، بالإضافة لعضلات الصدر والبطن، يجب عليك وضع الرجلين في الحبلين ثم الاستلقاء على الأرض وجعل الجسم مستقيما ووضع الجسم بالكامل على الساعدين ومن ثم رفع الجسم باستخدام اليدين بالتبادل.
4- تمرين الاندفاع بساقٍ واحدة
يساهم هذا التمرين في استقرار الجسم ويركز على عضلات (المؤخرة) بتعليق قدم واحدة داخل الحبل ثم الوقوف بعيداً عنه، وبعد ذلك يجب علينا أن نثني الركبة الأخرى.
5- تمرين المعدة
تعمل هذه الحركة على تقوية عضلات البطن، بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين تسعين درجة، ووضع اليدين على الحبل ثم نقوم بتثبيت القدمين جيداً على الأرض، وبعد ذلك نقوم برفع الكتفين عن الأرض.
