أنظمة رجيم أسبوعية.. هل تريدين خسارة 5 كيلوجرامات؟

يسعى كثيرون إلى خسارة الوزن بسرعة وبدون أضرار صحية، وهو الأمر المتاح مع أنظمة رجيم أسبوعية متنوعة، تتناسب مع مختلف الأشخاص.

يمكن خسارة ما بين 3 إلى 5 كيلوجرامات أسبوعيا، بصورة صحيّة، مع تجنب الأنظمة الغذائيّة القاسية، التي تولّد آثارًا سلبيّةً على الجسم، خاصة لمرضى السكّري أو الضغط، وذلك في حال اتباع أحد أنظمة رجيم أسبوعية ومنها:

أنظمة رجيم أسبوعية

هناك بعض الأنظمة الغذائية المتخصصة في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير، حيث يمكنك اختيار ما يناسبك منها والالتزام به للوصول للنتيجة المطلوبة، ومن أهم أنظمة رجيم أسبوعية ما يلي:

1. رجيم البروتين

رجيم البروتين الخالي من الدهون، يعدّ من أفضل أنواع الرجيم وأكثرها سرعةً في خسارة ما يُقارب الـ 5 كيلوجرامات من الوزن خلال أسبوع.

ويتضمن هذا الرجيم تناول الحبوب الكاملة والمحتوية على الألياف، كالأرز والمكرونة المُعدَّة من القمح الكامل والشوفان والبقول، كالفاصولياء واللوبياء والفول، ما يُقلِّل من اندفاع السكر إلى مجرى الدم.

تجارب رجيم البروتين وهل ينحف؟

ويخفف هذا الرجيم من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، إضافة إلى الالتزام بتناول 4 وجبات من الخضراوات يوميًا، بخاصة تلك الغنيَّة بالألياف، وقليلة النشويات، كالخضراوات الورقية والخيار والفلفل الرومي والسبانخ والكوسة والبروكلي؛ إذ تُساعد المواظبة على تناولها في خسارة الوزن، كونها تُشعر متناولها بالامتلاء.

وينصح خبراء التغذية أيضًا، بتناول الفواكه قليلة السعرات والغنية بالمغذيات، كالبطيخ والتوت والأناناس والبرتقال والكيوي والكمثرى والجوافة.

• رجيم اللقيمات.. لإنقاص الوزن بطريقة سهلة وبسيطة

2. الرجيم الألماني

يعدّ الرجيم الألماني من أنظمة الرجيم الفعّالة في التخسيس، دون الشعور بالتعب؛ لاحتوائه على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج الجسم إليها لأداء وظائفه، بشكل حيوي.

ولتحقيق النتيجة المرجوة، لا بدّ من الالتزام بتطبيق برنامج الرجيم الألماني لأسبوع، وفق الآتي:

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة وكوب من عصير الجزر وثمرة من التفاح وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

ويسمح بتناول شريحة من التوست مرّتين في الأسبوع.

وجبة الغداء

طبق من شوربة الخضروات المسلوقة وطبق من السلطة الخضراء وربع دجاجة (أو قطعة صغيرة من ستيك اللحم أو سمكة متوسّطة الحجم).

يجب أن يكون الطبق الرئيسي مطهوًا بصورة صحية، أي مسلوقًا أو مشويًا.

ويُسمح بإضافة زيت الزيتون أو الليمون الحامض أو الخل أو الزبادي خالي الدسم إلى التتبيلة.

ويُمكن تناول 5 ملاعق كبيرة من الأرز مرّة في الأسبوع.

وجبة العشاء

تناول الفواكه المسموح بها، مثل: الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال، بالإضافة إلى كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

• أنظمة رجيم عالمية.. أفضل 5 طرق لإنقاص الوزن

3. رجيم الصيام المتقطّع

رجيم الصيام المتقطع يُطبَّق لمرتين في الأسبوع، وهو نمط غذائي يعتمد على الصيام لفترة تتراوح بين 16 إلى 20 ساعة، يوميًّا، مع تناول الطعام خلال الأربع أو الثماني ساعات المتبقية من اليوم.

وتختلف طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع، من ناحية تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات تناول الطعام وفترات الصيام، ولكنّها جميعها تُساعد في فقدان الوزن عند التقيُّد بعدم تجاوز كمية السعرات الحرارية التي يُسمح بتناولها.

وهذا الرجيم لا يقوم على اختيار نوع الطعام المتناول، وإنما على موعد تناول الطعام، فمثلا: يُمكن تناول الطعام من العاشرة صباحًا حتَّى السادسة مساءً، فالصيام بعدها حتَّى العاشرة من صبيحة اليوم التالي.

4. رجيم الحليب والتمر الأسبوعي

يتميز هذا النوع من الأنظمة الغذائية باحتوائه على جميع العناصر الغذائية الهامة من بروتين وفسفور وزنك وكالسيوم ودهون، وكذلك كميات كبيرة من الماء، كما يحتوي التمر على سكريات وحديد وكالسيوم ودهون، بالرغم من أنه يعتمد على نوعين فقط. يمكنك اتباع هذا النظام كالتالي:

• الفطور:
  7 حبات تمر وكوب لبن منزوع الدسم.
• وجبة سناك:
  كوب سلطة بدون إضافة زيت أو جزر أو بطاطا أو ذرة أو بازلاء.
• الغداء:
  7 حبات تمر وكوب لبن أو زبادي.
• وجبة سناك:
  2 حبة تمر وكوب زبادي
• العشاء:
  7 حبات تمر مع كوب زبادي أو لبن.

5. رجيم أسبوعي سريع المفعول

يجب اختيار نوع واحد من أصناف الغذاء وتطبيقها يومان فقط، ويكون النظام كالتالي:

وجبة الفطور

كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر، ثمرة واحدة من الفاكهة (تفاح أو برتقال).

وجبة الغذاء

شريحة سمك مع كوب زبادي أو شريحة دجاج مع تفاحة أو شوربة خضار.

وجبة العشاء

كوب زبادي و2 حبة تفاح، أو 2 بيضة مسلوقة مع سلطة تحتوي على قطع فراخ مشوية.

6. رجيم الفشار الأسبوعي

يتميز الفشار باحتوائه على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، حيث يمتلك الفشار الكثير من الفوائد الصحية، ومنها:

• الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• الوقاية من الإصابة بالهشاشة.
• تسهيل الهضم وعلاج الإمساك.
• الوقاية من الإصابة بالحساسية.

يمكنكِ اتباع هذا النظام عن طريق تناول 3 وجبات في اليوم، وتكون كل وجبة مكونة من فشار مع زجاجة مياه غازية "سبرايت أو سفن أب"، و3 أكواب شاي أخضر خلال اليوم.

نصائح اتباع نظام رجيم أسبوعي

1. يجب شرب كميات كافية من الماء على الأقل 8 أكواب من المياه يوميًا، لتعويض قلة الطعام ولمنع حدوث جفاف للجلد.
2. ممارسة التمارين الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، لزيادة معدل الحرق.
3. تثبيت مواعيد تناول الطعام والوجبات للحصول على أفضل نتائج.
4. تناول الغذاء قبل الساعة 5.
5. يجب أن يكون العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات.

يساهم الرجيم السريع على زيادة حرق الدهون، حيث يمكنك التخلص من الوزن الزائدة في وقت قياسي، وتدريب الجسم على تحمل تناول كميات قليلة من الوجبات، والتي تساعد في تقليص حجم المعدة.

أخبرنا عن أنظمة رجيم أسبوعية فعالة وسهلة قمت بتجربتها، وإلى أى مدى كانت مفيدة لصحة جسمك؟

aXA6IDMuMTI5LjY5LjEzNCA=

جزيرة ام اند امز