رجيم اللقيمات.. لإنقاص الوزن بطريقة سهلة وبسيطة

يعتبر رجيم اللقيمات من الأنظمة الغذائية التي أثبتت فاعليتها في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة قصيرة، حيث كل ما عليك هو الالتزام بجميع الخطوات التالية.

لا يتطلب رجيم اللقيمات حساب السعرات الحرارية المستهلكة أو كمية الدهون والنشويات، ولا يحتاج إلا القيام بتغيير العادات الغذائية الخاطئة، واستبدالها بتناول كافة الأطعمة المفضلة ولكن بنظام معين.

تعد فكرته بسيطة وسهلة، إذ يعتمد على استهلاك 3 وجبات رئيسة يومياً إضافةً إلى وجبة واحدة صغيرة أو وجبتين.

رجيم اللقيمات

هو نظام غذائي يعتمد على تقسيم الوجبات اليومية إلى لقيمات "وجبات صغيرة" بدلًا من تناول وجبات كبيرة عدة مرات على مدار اليوم.

كما يجب أن تكون اللقيمات اليومية المسموح بها عبارة عن لقيمات صحية متنوعة.

لا توجد عناصر محددة يقتصر عليها هذا النظام، فبإمكانك تناول ما تريدين، بشرط عدم الخروج عن السعرات الحرارية المسموح بها في اليوم.

في رجيم اللقيمات لا يمكن الاعتماد فقط على النشويات، حتى وإن كانت كحصص صغيرة، ولكن التنوع هو الحل الأمثل لنجاح الريجيم.

رجيم الماء.. لخسارة 5 كيلوجرامات خلال أسبوع

نظام رجيم اللقيمات

هناك عدة أنظمة تطبق رجيم اللقيمات، والتي منها:

النظام الأول

• الفطار: بيضة مقلية مع نصف خبز أسمر ومشروب ساخن بالحليب وسكر دايت.
• سناك: مقدار من الفشار.
• الغداء: لحم ومكرونة دايت وشوربة وخضار.
• سناك: تمر وقهوة.
• سناك: بطيخ، أو 2 ثمرة من الخوخ.
• العشاء: بسكويت مصنوع من الشوفان.

النظام الثاني

• الفطار: قطعة توست أسمر مع بيضة مسلوقة وكوب من الشاي أو النسكافيه بدون سكر أو سكر الدايت.
• سناك: قطعة صغيرة من الحلويات ومشروب قليل السكر.
• الغداء: قطعة دجاج و مقدار من الأرز الصحي وخضروات مع طبق صغير من السلطة ونصف كوب عصير بعد الغذاء.
• سناك: قطعة صغيرة من الشكولاتة الداكنة.
• سناك: ثمرة فاكهة.
• العشاء: شريحة توست أسمر وجبن رومي.

رجيم اللقيمات مع الصيام المتقطع

يمكن تطبيق رجيم اللقيمات مع تطبيق عدد الصيام المتقطع ليكون عدد ساعات الصيام 12 ساعة وتناول الوجبات المتاحة في عدد ساعات الإفطار.

مما يساعد على زيادة معدل حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، كما يعمل على تنشيط الذاكرة، والوقاية من بعض الأمراض مثل داء السكري والسرطان وضغط الدم، بالإضافة إلى قدرته على الحفاظ على الكتلة العضلية.

عيوب رجيم اللقيمات

• احتمالية الإصابة ببعض الأمراض مثل فقر الدم أو الهشاشة أو انعدام التركيز أو ارتفاع الكوليسترول، أو تكون حصى في الكلى.
• يمنع تطبيقه لمن لديهم تاريخ مرضي باضطرابات الأكل.
• لا يمكن تطبيق هذا النوع من الأنظمة الغذائية لفترة طويلة. 
• ينقصه الكثير من العناصر الغذائية اللازمه لحاجة الجسم.
• الشعور بالتعب والوهن والدوار أو الإمساك.

نصائح لنجاح رجيم اللقيمات

1. الحد من تناول الدهون وتقليل النشويات لأنها تعمل على عرقلة حرق الجسم، مما يزيد الشعور بالجوع وتصيب الإنسان بالإمساك وبالتالي زيادة الوزن.
2. تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
3. الحرص على تناول كمية كبيرة من الماء، حيث يزيد من سرعة حرق الجسم.
4. القيام بعمل نشاط بدني يومياً، ومن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية سواء في المنزل أو الذهاب إلى صالات الجيم.

يساعد تطبيق رجيم اللقيمات على خسارة الوزن بشكل فعال، عن طريق الالتزام بقواعد هذا النظام والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية.

كما يجب استشارة الطبيب المتخصص قبل اتباع هذا النظام الغذائي.