أنظمة رجيم عالمية.. أفضل 5 طرق لإنقاص الوزن

يمكنك إنقاص الوزن في وقت سريع باتباع نظام من أنظمة رجيم عالمية مثل الكيتو دايت والنظام الغذائي النباتي، فلنتعرف على المزيد.

يوجد العديد من أنظمة رجيم عالمية لإنقاص الوزن والتي تهدف إلى الحصول على وزن مثالي في وقت قصير، والتي تساعد على التقليل من الشهية عند تناول الطعام مع الحصول على عناصر غذائية للجسم.

نستعرض معكم فيما يلي أهم وأفضل أنظمة الرجيم العالمية.

أنظمة رجيم عالمية

انتشرت العديد من أنظمة الدايت، وكل نظام مناسب للبعض دون الآخر، وما يحدد ذلك الهدف من إنقاص الوزن، وأسباب الإصابة بزيادة الوزن، بالإضافة إلى نسبة الدهون في الجسم، وأخيرًا، رأي الطبيب المختص، والآن: دعنا نتعرف إلى 5 أنظمة رجيم عالمية فيما يلي:

1. نظام الرجيم النباتي

يمكنك اتباع نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن عبر تناول البروتينات النباتية والخضراوات الورقية أو تناول لحوم الحيوانات التي تتغذى على النباتات.

وقد أشارت دراسة ذكرها موقع WebMD إلى أن الأشخاص الذين يتناولون نظاما غذائيا نباتيا يكون لديهم متوسط مؤشر كتلة أقل من الأشخاص الذين يتناولون منتجات حيوانية.

2. نظام غذائي مرن

وهو من أنواع الأنظمة النباتية للرجيم حيث يمكن تناول البروتينات النباتية والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه، مع الالتزام بالنظام منخفض السعرات الحرارية.

• رجيم سريع المفعول للكرش.. جدول كامل للوجبات

3. الصيام المتقطع

من أنظمة الرجيم العالمية التي يتم تنفيذها من خلال خطة تعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لعدد من الساعات خلال اليوم الواحد أو لأيام محددة في الأسبوع، ويوجد لهذا النظام العديد من الطرق لتطبيقه.

حيث يوجد نظام 16:8 حيث يتم تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط خلال اليوم والامتناع عنه لمدة 16 ساعة، ويمكن تطبيقه لعدد من الأيام فقط خلال الأسبوع.

كما يمكن الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام في الـ12 ساعة المتبقية، مما يساعد على تحويل الدهون الموجودة في الجسم إلى طاقة.

ومن الأساليب المتبعة أيضا في الصيام المتقطع هو الصوم لمدة يوم كامل أي لمدة 24 ساعة من خلال الامتناع عن تناول الطعام، ويُسمح فقط بالسوائل والماء بدون سكر، ولكن هذا له العديد من الأضرار والآثار الجانبية على الصحة.

وأيضا يمكن اتباع صيام يوم بعد يوم مع تجنب تناول الأطعمة التي تزيد سعراتها الحرارية عن 500 سعر حراري في اليوم التالي له.

• أسباب انخفاض الوزن بدون رجيم.. احذر من الأمراض

4. نظام ريجيم باليو

من الأنظمة الغذائية الصحية التي يتم خلالها تناول الفواكه والخضراوات واللحوم، والأسماك والبيض والأعشاب والمكسرات، بالإضافة إلى الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند مع تجنب الحبوب الكاملة والألبان.

يعتبر من أنظمة الرجيم العالمية ذات الفعالية في إنقاص الوزن وتقليل معدل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والوقاية من الإصابة بمرض السرطان.

5. كيتو دايت

يعد من الأنظمة العالمية للرجيم والذي أصبح رائجًا في الفترة الأخيرة، ونظام الكيتو دايت يعتمد على تناول الدهون مع التقليل من تناول الكربوهيدرات مما يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر داخل الجسم، ولا يعتمد هذا النظام على حساب السعرات الحرارية.

حيث يمكن تناول الدهون الصحية مثل التي توجد في اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والدواجن، وتناول الخضراوات الورقية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل السبانخ والكرنب. ويتم الامتناع عن الأرز والمكرونة والقمح والمعجنات والبطاطس والسكريات والعصائر المصنعة والمشروبات الغازية.

اسرع رجيم فى العالم

"الرجيم العسكري" هو نظام غذائي قصير المدى، حيث يزعم القول بأنه يدخل ضمن قائمة أنظمة رجيم عالمية سريعة المفعول الذي يساعد على خسارة 5 كيلو في 3 أيام فقط. الطريف في الأمر، أن هذا النظام لا يرتبط فعلياً بالجيش -بينما تم إطلاق هذا الاسم لما فيه من تقييد في استهلاك السعرات الحرارية يومياً.

الرجيم العسكري

النظام الغذائي العسكري يتضمن خطة وجبات مقيدة بالسعرات الحرارية لمدة 3 أيام، يليه 4 أيام راحة. على أن يتم تكرار هذا النظام لمدة شهر على الأقل، إلى أن نصل للوزن المطلوب. لذلك يعتبر هذا الرجيم من أنظمة الصيام المتقطع.

فقدان الوزن السريع يسبب مشاكل صحية عديدة من أهمها خسارة العضلات وانخفاض مستوى الهرمونات.

خطة الوجبات داخل الرجيم العسكري

كما ذكرنا، فإن النظام الغذائي العسكري من الأنظمة المقيدة التي تسمح بتناول ما يقرب من 1100 - 1400 سعر حراري في اليوم خلال ثلاث وجبات، لا يتخللهم وجبات خفيفة. ليتم تقسيم تلك الوجبات على النحو التالي:

الإفطار يشمل الأطعمة التالية:

• الخبز المحمص.
• زبدة الفول السوداني.
• الجريب فروت، التفاح، أو الموز.
• بيض مسلوق، أو جبن قريش.

الغداء يتضمن الآتي:

• الخبز المحمص.
• التونة بدون زيت، مع البيض المسلوق أو الجبن القريش.

خيارات العشاء تشمل:

• أي نوع من اللحوم، أو التونة بدون زيت.
• الفاصوليا الخضراء والجزر، أو البروكلي.
• آيس كريم بنكهة الفانيليا.
• لضمان سلامتك، ينصح باستشارة طبيب قبل اتباع أي نظام غذائي مقيد وصارم.

اسرع تخسيس فى العالم

"رجيم اليوم الواحد" هو عبارة عن خطة غذائية (وليس نظاماً غذائياً) قصيرة وبسيطة، ولكنها فعالة للغاية إذا كنت ترغب في خسارة 4 - 7 كيلوجرامات في الشهر.

رجيم اليوم الواحد

لا يركز هذا الرجيم على حساب السعرات الحرارية أو تغيير نوعية الطعام كل يوم. فهو يعد واحد من أنظمة رجيم عالمية التي يسهل تطبيقها في الواقع العملي.

ببساطة، يمكن للفرد تناول الأطعمة المفضلة خلال 6 أيام متواصلة. على أن يتم التحكم في السعرات الحرارية في اليوم السابع فقط، دون التقيد بحساب تلك السعرات. كل ما عليك فعله هو عدم الإفراط في تناول الطعام خلال هذا اليوم.

آلية عمل رجيم اليوم الواحد

خيارات الطعام داخل هذا الدايت متروكة للفرد، إلا أن النظام يعتمد على جدولة الصيام المتقطع من خلال عدة طرق وهي:

1. طريقة 8 / 16
   حيث يُسمح بالصيام لمدة 16 ساعة كل يوم، على أن يتم تناول الطعام بشكل طبيعي في إطار 8 ساعات من اليوم.
2. الأكل والتوقف
   حيث يُسمح بتناول الطعام بشكل طبيعي في معظم الأيام، على أن يتم الصوم 1 - 2 مرة في الأسبوع لمدة 24 ساعة.
3. طريقة 5 : 2
   بحيث يتم تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام، مع تناول سعرات حرارية منخفضة لمدة يومين في الأسبوع.

ينصح بالأنظمة الغذائية التي تعتمد على بدائل الطعام الصحي أو الأكل بكميات أقل.

اقوى رجيم في العالم

بناء على تقرير الأمم المتحدة لعام 2023، فإن "حمية البحر الأبيض المتوسط" تحتل المركز الأول ضمن قائمة أنظمة رجيم عالمية. هذه الحمية حازت على أعلي النقاط المقدمة من خبراء واستشاري التغذية والأطباء على مستوى العالم.

حمية البحر الأبيض المتوسط

يتميز نظام البحر الأبيض المتوسط بمكوناته اللذيذة الغنية بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

فهو يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب، كل هذا يأتي بمجموعة متميزة من الفوائد التي تساعد على تعزيز صحة الشخص -على الأخص صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم.

الأطعمة المسموحة في دايت البحر الأبيض المتوسط

• يسمح بتناول الخضار، الفواكه، المكسرات، البذور، البقوليات، البطاطس، الحبوب الكاملة، الأعشاب، التوابل، الأسماك، المأكولات البحرية، وزيت الزيتون.
• الأكل بكمية معتدلة من الدواجن، البيض، الجبن، والزبادي.
• يفضل الابتعاد عن أكل اللحوم الحمراء، المشروبات المحلاة بالسكر، السكريات المضافة، اللحوم المصنعة، الحبوب المكررة، الزيوت المكررة، والأطعمة المصنعة بمختلف أنواعها.

افضل رجيم في العالم

كما أوضح تقرير الأمم المتحدة أن أفضل أنظمة الرجيم هي الأنظمة المرنة والصديقة لصحة الإنسان.

تلك الأنظمة تستبعد فكرة التقييد أو الحرمان الذي لا يعتد به كوسيلة فعالة لإنقاص الوزن. حيث ضم التقرير 28 نظاماً غذائياً، ليأخذ "نظام الكيتو المعدل" المرتبة الأولى كأفضل أنظمة رجيم عالمية ذات شعبية كبيرة.

على الرغم من أن حمية الكيتو عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات، تم تصنيفها كأفضل نظام غذائي سريع لفقدان الوزن، إلا أن هذه السرعة لا تترجم على المدى الطويل. فمن المتوقع استعادة الوزن مرة أخرى عند التوقف عن الكيتو دايت.

اقل نسبة دهون في العالم

حصلت "حمية بريتيكن الغذائية" على لقب أفضل نظام غذائي جديد، ضمن تقرير الأمم المتحدة 2023.

وقد دخل هذا النظام الغذائي ضمن قائمة أنظمة رجيم عالمية معتمدة على أقل نسبة دهون وأعلى نسبة ألياف.

حيث تعتمد حمية بريتيكن على تناول كميات محدودة من الأطعمة الكاملة غير المصنعة بما في ذلك الدهون القليلة، الألياف العالية، واللحوم الحمراء.

كل هذا يأتي بجانب الممارسة الروتينية للتمارين الرياضية، دون أي قيود على نوعية الأطعمة بحيث تحتوي على السعرات الحرارية التالية:

• 10 - 15٪ دهون.
• 15 - 20٪ بروتين.
• 65 - 75٪ كربوهيدرات

افضل نظام رجيم

إليك أبرز أنظمة رجيم عالمية تم إدراجها ضمن تقرير الأمم المتحدة لعام 2023. كما هو ملاحظ، قد يحظى نظام غذائي واحد على أكثر من مركز داخل القوائم المختلفة.

أفضل الأنظمة الغذائية بوجه عام

في القائمة التالية أفضل أنظمة غذائية بشكل عام، لعل أهمها ما يلي:

• حمية البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean Diet).
• نظام داش الغذائي المرن (DASH Diet).
• النظام النباتي المرن (Flexitarian Diet).
• حمية مايند -النظام الغذائي الذهني (Mind Diet).
• دايت مرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية (TLC Diet).

أفضل الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن

أما عن أنظمة الدايت التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة، إليك القائمة التالية:

• الكيتو دايت (Keto Diet).
• حمية أتكنز (Atkins).
• الرجيم السريع (SlimFast).
• حمية أوبتافيا (Optavia).
• دايت التغذية الشخصية (Nutrisystem).

أنظمة رجيم عالمية صحية

وعن قائمة أنظمة الرجيم العالمية التي حظيت بشهرة واسعة فهى: 

• حمية البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean Diet).
• نظام داش الغذائي المرن (DASH Diet).
• النظام النباتي المرن (Flexitarian Diet).
• حمية مايند -النظام الغذائي الذهني (Mind Diet).
• دايت مرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية (TLC Diet).
• الحمية الحجمية (Volumetrics).
• حمية الدكتور أندرو ويل (Dr. Weil’s).

أنظمة رجيم عالمية سهل تطبيقها

وعن الرجيمات العالمية سهلة التطبيق يمكن حصرها فيما يلي: 

• دايت مرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية (TLC Diet).
• حمية البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean Diet).
• نظام داش الغذائي المرن (DASH Diet).
• النظام النباتي المرن (Flexitarian Diet).
• دايت مايو كلينك (Mayo Clinic).

أفضل الأنظمة الغذائية لمرضى داء السكري

وبالحديث، عن قائمة أفضل أنظمة ريجيم لمرضى السكري، فإليك أهم أنظمة الرجيم المناسبة لمرضى السكري، ولكنها تستلزم استشارة طبية قبل تطبيقها، وهى: 

• نظام داش الغذائي المرن (DASH Diet).
• حمية البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean Diet).
• النظام النباتي المرن (Flexitarian Diet).
• حمية أورنيش (Ornish).
• حمية مايند -النظام الغذائي الذهني (Mind Diet).

أنظمة رجيم عالمية لمرضى القلب

وأخيرًا، يمكننا حصر أفضل أنظمة الرجيم العالمية المناسبة لمرضى القلب فيما يلي من أنظمة غذائية: 

• نظام داش الغذائي المرن (DASH Diet).
• حمية البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean Diet).
• النظام النباتي المرن (Flexitarian Diet).
• حمية أورنيش (Ornish).
• نظام مايند -النظام الغذائي الذهني (Mind Diet).
• دايت مرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية (TLC Diet).

أفضل برامج وتطبيقات أنظمة رجيم عالمية

وفي الختام، إن كنت ترغب في الالتزام في أنظمة الرجيم، إليك أفضل تطبيقات الدايت، ونقدم لك أهمها فيما يلي: 

• برنامج مراقبة الحمية WW (Weight Watchers).
• جيني كريج والنوم (Jenny Craig vs. Noom).
• برنامج ميديفاست (Nutrisystem vs. Optavia).

في النهاية، تجدر الإشارة إلى وجود اختلاف ما بين الحالة والأخرى سواء في السن أو الصحة البدنية.

لذا، يصبح من الضروري الخضوع للفحص الطبي نظراً لأن زيادة الوزن قد يشير إلى الإصابة ببعض الأمراض.

aXA6IDE4LjIyNS41Ni43OSA=

جزيرة ام اند امز