مجتمع

اخسر وزنك الزائد في أسبوع

برنامج غذائي للحصول على قوام مثالي

الإثنين 2017.12.25 01:24 مساء بتوقيت أبوظبي
  • 241قراءة
  • 0 تعليق
أفضل طرق الحصول على وزن مثالي في أسبوع

أفضل طرق الحصول على وزن مثالي في أسبوع

إنقاص الوزن حلم يراود الكثيرين، السمنة من المشاكل بل من أكبر الهواجس التي يعاني منها الكثير من الأشخاص وبالذات السيدات، لما يتعرضن له من الحمل والولادة والرضاعة، لذلك يبحث البعض عن طرق سريعة وطبيعية لإنقاص الوزن في مدة زمنية قصيرة.

ولتخفيف الوزن بصورة سريعة يجب أن ينتبه الشخص لنظامه الغذائي في الدرجة الأولى، ثم التركيز على ممارسة التمارين الرياضية اليومية، بالإضافة إلى التقليل من تناول السكريات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحراريّة.

نصائح عامة 

- لخسارة الوزن سريعا يجب شرب كميات كافية من المياه لا تقلّ عن ثمانية أكواب من الماء

- تناول كوب أو كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام لمحاولة ملء المعدة، وبالتالي التقليل من كمية الطعام المتناول.

- تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازيّة، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحراريّة.

- لا يجب تناول الحلويات وخاصة بين الوجبات، ويمكن استبدالها بالخيار أو الخس أو أيّ نوع من الخضراوات.

- محاولة مضغ الطعام ببطء قبل بلعه وعدم الاستعجال أثناء الأكل.

- تناول كوب من الشاي الأخضر بعد تناول وجبة الطعام مباشرة.

- تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والزيوت وعلى رأسها الوجبات السريعة.

- محاولة تناول الفواكه قدر الإمكان قبل البدء بتناول وجبة الطعام.

- تقليل نسبة الأجبان ومنتجات الألبان، بالرغم من احتواء هذه الأطعمة على الفيتامينات والكالسيوم إلا أنها مليئة بالمواد الدهنية.

- تناول وجبات أكثر، ويُمكن تناول 5 وجبات متفرقة في اليوم الواحد بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة، بهدف حرق الدهون والسعرات الحرارية.

- تناول الخيار والخس بين الوجبات، كما يجب شرب ثلاثة أكواب من المياه الدافئة عند الاستيقاظ من النوم، وشرب ثلاثة لترات ماء على مدار اليوم.

- الامتناع عن الصودا أو المشروبات الغازية، حيث إن شرب زجاجة واحدة صغيرة من الكولا تحتوي على 250 سعرا حراريا، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السكر.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن في أسبوع

- اليوم الأول

الفطور: تناول بيضة مسلوقة مع حبة من الخضار كالخس أو الخيار، وعشر حبات من اللوز.

الغداء: سلطة خضار مع ملعقة من زيت الزيتون و200 جرام من السمك المشوي أو التونة أو الدجاج المشوي.

العشاء: ثلاث ملاعق من اللبنة، وكوب من سلطة الخضار، وثلاث حبات من الزيتون الأسود.

اليوم الثاني  

الفطور: علبة من الزبادي، مع قطعة من التوست، وعصير كيوي وأناناس.

الغداء: 200 جرام من الدجاج المنزوع الجلد أو اللحم المسلوق، مع علبة من الزبادي، وملعقة من بذرة الكتان المطحون.

العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة المكوّن من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

الفطور: بيضة مسلوقة مع حبة من الخيار.

الغداء: 80 جراماً من الجبن الجريش أو الجبن خالي الدسم.

العشاء: 200 جرام من اللحم المشوي سواء كان لحماً أحمر أو لحماً أبيض (السمك أو الدجاج منزوع الدسم).

اليوم الرابع

الفطور: بيضة مسلوقة مع كوب من عصير الكيوي والأناناس.

الغداء: حبتان من الكيوي مع طبق من سلطة الخضار.

العشاء: علبة من التونة بدون زيتها، مع علبة من الزبادي ممزوجة بملعقة صغيرة من بذرة الكتان المطحون.

اليوم الخامس

الفطور: بيضة مسلوقة مع كوب من عصير الأناناس والكيوي.

الغداء: طبق من الخضار المسلوقة بكمية قليلة جداً من الملح.

العشاء: تونة بدون زيت مع طبق من السلطة وكوب من اللبن خالي الدسم.

اليوم السادس

الفطور: بيضة مسلوقة وكوب من اللبن خالي الدسم.

الغداء: 200 جرام من اللحم المسلوق وطبق من السلطة ممزوجة مع ملعقة صغيرة من بذرة الكتان المطحون.

العشاء: طبق شاورما بدون خبز.

اليوم السابع

الفطور: بيضة مسلوقة مع حبة من الخيار.

الغداء: دجاج مشوي مع طبق من سلطة الخضار وكوب من اللبن.

العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا البقري مع كوب من اللبن.

تعليقات