لرواد الصالات الرياضية.. أيهما الأفضل: الكارديو أم رفع الأوزان؟

الحيرة التي يقع فيها مرتادو الجيم والصالات الرياضية دفعت مجموعة من الباحثين في جامعة "ديوك" إلى إجراء دراسات حول أفضل التمرينات.

ظل التساؤل حول التوصل إلى قرار بشأن أي التمرينات أفضل، تلك المتعلقة بتحسين أداء القلب وفقدان الوزن "الكارديو" أم رفع الأوزان التي تساعد على تقوية الجسم.

وقبل بضع سنوات أجرى باحثو جامعة ديوك، أكبر دراسة من نوعها لمقارنة الاثنين والحصول على إجابة مرة واحدة وإلى الأبد على 119 متطوعاً.

وبعد 8 أشهر وجدوا أن المجموعة التي مارست الكارديو فقدت 1.82 كيلوجرام، في حين زاد وزن المجموعة التي مارست رفع الأوزان 91 جراماً. كما فقدت مجموعة الكارديو  أكثر من 1.36 كيلو من الدهون في حين لم تفقد مجموعة رفع الأوزان أي دهون.

يقول دكتور كريس سلينتز، أستاذ مساعد في الطب بجامعة ديوك، إن ممارسة الكارديو يفقد سعرات حرارية أكثر، لذا فهو يعمل بشكل أفضل لتقليل كتلة الدهون وكتلة الجسم، لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي ممارسة رياضة رفع الأوزان، خصوصاً مع التقدم في السن وبدء فقدان كتلة العضلات، إن تدريب رفع الأوزان مهم للحفاظ على كتلة الجسم النحيل.

كما نصح بضرورة ممارسة الكارديو ورياضة رفع الأوزان معاً، على أن تكون البداية مع رفع الأوزان ثم بعدها تمرينات الكارديو، حيث سيساعد ذلك على حرق سعرات حرارية أكثر.

وأضاف كريس: "التمارين الرياضية بحد ذاتها لن تؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن. إن ما تأكله له تأثير أكبر بكثير على مقدار الوزن الذي تفقده، وذلك لأنه من الأسهل بكثير استهلاك كمية أقل من الطاقة أي السعرات الحرارية أكثر من حرق كميات كبيرة منها، إذ أنه من السهل جداً التخلص من بضع مئات من السعرات الحرارية بتناول وجبة خفيفة واحدة فقط".