١٢ خطوة لحماية الحامل من مضاعفات "السكري"
إذا كنت مصابة بمرض السكري، فلا تقلقي من فترة الحمل، لأننا نضع بين يديك إستراتيجية من 12 خطوة لاجتياز فترة الحمل بسلام.. ما هي؟
لا ينبغي للمرأة المصابة بمرض السكري أن تقلق من فترة الحمل، فثمة خطوات ينبغي اتخاذها لتجنب مضاعفات السكر، ومرور فترة الحمل بسلام.
لا تشغلي بالك بالخوف من المضاعفات، بما في ذلك مشاكل الإجهاض وارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل، والولادة قبل الأوان. فقد نقلت شبكة فوكس الأمريكية عن مجموعة من الخبراء الأمريكيين، أن هناك إستراتيجية بسيطة وناجحة من ١٢ خطوة يمكن اتباعها لتتحكم الحامل في مرضها والتمتع بحمل صحي، وولادة طفل سليم.
1- راجعي طبيبك قبل الحمل
إذا كنت مصابة بمرض السكري وتسعين للحمل، فعليك التحدث مع طبيبك أولا للتأكد من أن مستويات البلازما والجلوكوز لديك طبيعية، تأكدي من نوع الأدوية والأغذية التي يمكن تناولها، كما يجب على النساء اللواتي يعانين من مرض السكري من النوع الأول أن يسألن الأطباء أيضاً عن اختبار وظائف الكلى، وفحص الغدة الدرقية وفحص العين.
2- فقدان الوزن
واحدة من أفضل الطرق لضمان حمل صحي ومتابعة الوزن منذ بداية الحمل، اتبعي نظاماً غذائياً يعتمد في المقام الأول على النباتات وتجنبي السكريات الزائدة والمضافة، والمواد الحافظة، والأغذية المصنعة؛ لأن بها نسبة عالية من الدهون المشبعة.
3- تحركي أكثر
ممارسة الرياضة تساعدك على تمثيل غذائي أفضل، والسيطرة على مستوى السكر في الدم، وتساعدك على السيطرة على وزنك أثناء الحمل وبعده، وأوصي الخبراء النساء الحوامل بالحصول على ١٥٠ دقيقة من تمرينات رياضية معتدلة النشاط كل أسبوع.
4- قللي الكربوهيدرات
عند تحضير وجبات الطعام، اعرفي نسبة الكربوهيدرات في المواد الغذائية وقللي منها لأنها سوف ترفع نسبة السكر في الدم.
5- خضروات أكثر
تمتلئ الخضروات بالمغذيات النباتية والألياف التي تشعرك بالامتلاء، بالإضافة إلى أنها تساعد على الهضم وتمنع زيادة الوزن. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة في الكربوهيدرات، لذلك فإنها لن تؤثر على مستوى السكر في الدم. ويفضل تناول الخضروات غير النشوية مثل الخس والجزر والخيار والقرنبيط.
6- التعامل مع غثيان الصباح
تأكدي من تناول الطعام كل ساعتين إلى 3 ساعات خلال اليوم للابتعاد عن الغثيان. وإذا كنت تأخذين الأنسولين فتناولي بعض المقرمشات قبل النهوض من السرير في الصباح، وبعد ذلك تناول الدواء الخاص بك. فمصدر صغير من الكربوهيدرات سريعة المفعول مثل أقراص الجلوكوز، والعسل، أو العصير يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم. ثم تناولي وجبة الإفطار التي يجب أن تتضمن مصدر صحي للبروتين مثل البيض أو اللبن الزبادي.
7- التعامل مع الإعراض عن الطعام
إذا كنت لا تحبين الخضروات، ومجرد التفكير فيها يجعلك تشعرين بالغثيان، خاصة في الثلث الأول من فترة الحمل، فجربي عصير الخضروات الخضراء الطازجة، والتي هي مصدر جيد للحديد والكالسيوم. وهكذا يمكنك السيطرة على شهيتك ومنع الرغبة الشديدة في السكر. وتجنبي العصائر مع الكثير من الفاكهة لأنها يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم.
8- راقبي ما تشربين
من المهم أن تشربي الكثير من الماء خلال فترة الحمل. تجنبي العصير والصودا والمشروبات الرياضية والمحليات في القهوة والشاي لأنها ستكون المصدر الأول لرفع نسبة السكر في الدم.
9- استمتعي بطعامك المفضل
لا بأس من التمتع بفطيرة أو بعض البسكويت بين الحين والآخر، ولكن اعرفي إجمالي الكربوهيدرات التي ستتناولينها مع الحلوى، وما إذا كنت بحاجة إلى تعويضها بالدواء. وحاولي استبدال الحلوى بالسلطة أو تناولي قطعة صغيرة جداً من فطيرة بدلاً من قطعة كبيرة.
10- استخدام التكنولوجيا
ابحثي عن التطبيقات الهاتفية التي تساعدك على تسجيل نسبة السكر في الدم والغذاء أو احتساب نسبة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
11- واصلي الرعاية
إذا كان لديك مرض سكر الحمل، فمن المهم المتابعة مع طبيبك لمراقبة نسبة الجلوكوز في الدم وإجراء تغييرات في نمط الحياة بعد الحمل إذا تطلب الأمر.
12- الحصول على الدعم
قد يكون لديك بعض المفاهيم الخاطئة حول مرض السكري، وتلومين نفسك أو تحتاجين إلى مشورة. ابحثي عن مساعدة من أخصائي تغذية لمرضي السكري لوضع خطة واقعية لوجباتك أو من مجتمع من الأمهات الحوامل اللواتي لديهن مرض السكري.
