5 أسرار لخسارة الدهون بشكل أسرع
أهم الخطوات الـ5 التي يجب أن يتبعها الأشخاص الراغبون في حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر فاعلية بجانب الرياضة.
بالتأكيد يتجه معظم البشر لممارسة التمارين الرياضية والانتظام في الحميات الغذائية المختلفة من أجل حرق الدهون والتخلص من تراكمها بداخل الجسد.
ولكن على الرغم من ممارسة الرياضة والانتظام في الحمية الغذائية قد يعاني الكثير من الأشخاص من بطء تخلص أجسادهم من الدهون بالمقارنة مع الأشخاص الاَخرين.
وإذا كنت تعاني من تلك المشكلة فهناك 5 قواعد أساسية تساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع وبفاعلية أكبر بشرط الانتظام في ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية صحية ومناسبة لك.
1-الحجم وليس العدد
يظن الكثير من الأشخاص أن تناول عدد وجبات أقل يساعدهم على فقدان الوزن، وهو بالتأكيد أمر ليس دقيقاً، ففي مجال حرق الدهون والتخلص منها عدد الوجبات ليس مهماً بل حجمها والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها.
فعلي سبيل المثال تناولك لـ 6 وجبات أو 5 وجبات صغيرة بشكل يومي يساعدك بشكل أكبر وأسرع على حرق الدهون من تناول 3 وجبات فقط.
ويكمن السر في هذا الأمر بأن الجسد طالما يحصل على الطعام الصحي بشكل بسيط وبفترات منتظمة يصبح أكثر قدرة على فقد الدهون وأقل ميلاً إلى اختزانها، فهو لم يعد يشعر بأنه يعاني من الجفاف، لهذا لا يلجأ إلى تخزين الدهون والاحتفاظ بها.
2-المزيد من البروتين
البروتين دائماً هو كلمة السر في أي حمية غذائية، لأن البروتينات ببساطة أهم الأطعمة التي تعطي المعدة الشعور بالشبع والانتماء، لأنها تعد عناصر غذائية بطيئة الهضم، وهو ما يمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة ويجنبك اللجوء إلى تناول الوجبات الخفيفة التي لا أهمية لها بين الوجبات الرئيسية.
3-تناول الدهون
ولكن تلك المرة ليس السمن أو الزبد بل الدهون الصحية المتواجدة في الأسماك مثل السلمون والمكسرات بالإضافة إلى الأفوكادو وزيت جوز الهند.
فالدهون الصحية تساعد الجسد على فقدان قابليته لتخزين الدهون بنسبة 25%، كما أنها تحفزه على إنتاج هرمون الذكورة "التيستوستيرون"، والذي يعزز القدرات الجنسية لدى الرجال ويعزز من نمو العضلات.
4-احصل على القوة
إذا كنت تظن أن ممارسة تمارين اللياقة البدنية "الكارديو" مثل الركض أو العجلة الثابتة أو الوثب على الحبل فعالة بنسبة كبيرة في مجال حرق الدهون بشكل أكبر من تمارين رفع الأثقال فأنت مخطئ.
فعلى الرغم من أن تمارين اللياقة البدنية أو "الكارديو" تحرق الدهون بالفعل، ولكن ممارستها بكثرة تؤثر بشدة على النمو العضلي وحجم العضلات.
لذلك ننصحك بممارسة تمارين اللياقة البدنية "الكارديو" بجانب تمارين رفع الأثقال وليس وحدها، وذلك لأن تمارين رفع الأثقال تساعدك على الحفاظ كتلة العضلات وتحسين تكوين الجسم وزيادة قابليته على حرق الدهون بشكل أفضل من ممارسة تمارين اللياقة البدنية "الكارديو" فقط.
5- النوم
أظهرت الكثير من الدراسات الحديثة أن هناك علاقة مباشرة تربط بين عدد ساعات النوم الذي يحصل عليها الإنسان وبين وزنه، فالحصول على عدد ساعات قليلة وغير منتظمة من النمو تعمل على زيادة قابلية الجسم لتخزين الدهون وبالتالي وزيادة الوزن، وذلك بسبب أن النوم غير المنتظم والسهر يحفز أن الجسد على إطلاق نسبة أكبر من هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر الذي يتسبب في تخزين الجسد للدهون.
