رجيم التفاح.. الشروط والفوائد والسلبيات

يتميز التفاح بفوائد مذهلة في تنحيف الجسم، نظرا لمحتواه الغني بالألياف والذي يساعد في الإحساس بالشبع لفترة أطول. لنتعرف على رجيم التفاح الفعال، فوائده وأضراره.

يساعد رجيم التفاح في خسارة ما يقارب 4 كيلوجرامات خلال بضعة أيام، ومن أهم شروطه أنه يفضل فيه استخدام التفاح الأخضر كأساس لمعظم الوجبات كونه أقل بالسكر من غيره من الأنواع.

مع التركيز على الأكل البروتيني قليل الدسم واللحم خالي الدهون على وجبة الغداء، والابتعاد عن المقالي والحلويات، وشرب الماء بما لا يقل عن 8-12 كوبًا في اليوم، بحسب موقع "ويب طب".

رجيم التفاح

قد يمتاز رجيم التفاح بقلة سعراته الحرارية ووضوح مكوناته وأوقاته مما يسهل اتباعه، بالإضافة إلى فوائد التفاح العديدة والمتنوعة، لعل اهمها ما يلي:

فوائد رجيم التفاح

1. احتواؤه على مضادات أكسدة قوية ومهمة في تعزيز مناعة الجسم والوقاية من الأمراض.
2. يعمل كملين للجهاز الهضمي لغناه بالألياف، والتي تساعد أيضًا على زيادة الإحساس بالشبع، وتأثيره على عمليات الأيض في الجسم.
3. قلة سعراته الحرارية، حيث إن التفاحة الواحدة حسب حجمها تحتوي على ما يقارب 80-100 سعرة حرارية ولا تحتوي على أي نسبة دهون، وهو السبب في أن يرتبط بالرجيم ونقصان الوزن.

رجيم السعرات الحرارية.. نصائح ضرورية

سلبيات رجيم التفاح

على الرغم من أنه قد يساعد رجيم التفاح على فقدان الوزن إلا أنه فقير جدًا بالعديد من المواد الغذائية، كما أنه يحمل السلبيات الاتية:

1. لا يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم عن طريق استثنائه للألبان ومشتقاتها، وقد تبين أن الجسم يحرق دهونًا أكثر عندما يحصل على كمية كافية من الكالسيوم، كما أن مكملات الكالسيوم لوحدها لن تكون مفيدة في علاج المشكلة.
2. يعد رجيما قاسيا، حيث إن الرجيم الصحي والسليم هو الرجيم المبني على أساس علمي وصحيح، بحيث يلائم الشخص حسب حالته الصحية والطبية، ويراعي الشروط السليمة لأي برنامج حمية صحيح من حيث الاتزان والتنويع وشموله على جميع مجموعات العناصر الغذائية.
3. يتكون من 3 وجبات رئيسة فقط فقيرة بالعناصر الغذائية المتكاملة، ومن المعروف أن هذا النظام الغذائي يضعف عمليات الأيض ويبطئها.
4. قد يؤدي إلى إرهاق الجسم والوهن عند الاستمرار عليه وحده دون متابعة طبية ولفترة طويلة.
5. يؤدي إلى خسارة الوزن السريعة والتي قد تسبب زيادة سريعة ومضاعفة للوزن مجددًا.
6. يسبب الإصابة بالإسهال والغازات الناتجة عن زيادة كمية الألياف المتناولة والموجودة في التفاح.

• كورونا "يختطف" خلايا الجسم و"يقرصن" جهاز المناعة

الفئات الواجب عليها تجنب رجيم التفاح

• الحوامل.
  
• المرضعات.
• الأطفال.
• المصابين بالأمراض المزمنة، مثل: السكري، وأمراض القلب والشرايين.

رجيم التفاح واللبن

من المعروف أن المزج بين التفاح واللبن يعد من الوصفات اللذيذة والشهية، والتي يمكن أن تكون في عدة أشكال من أهمها:

1. عصير التفاح باللبن والذي يطلق عليه اسم "ميلك شيك التفاح".
2. دقيق الشوفان مع الحليب وشرائح التفاح.
3. فطيرة التفاح والتي يطلق عليها اسم "الأبل باي".

هل رجيم التفاح واللبن آمن للصحة؟

يعد مشروب التفاح باللبن من أفضل المشروبات الصحية لما فيه من فوائد متمثلة في الآتي:

1. يعمل كل من الألياف الموجودة في التفاح والفيتامينات الموجودة في اللبن كعناصر أساسية تساعد على فقدان الوزن.
2. يساعد المشروب في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
3. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل أيضاً على حماية القلب.
4. يمكن للنساء الحوامل اتباع رجيم التفاح واللبن نظراً لأن التفاح من الثمار الغنية بالحديد.

كما أشار خبراء التغذية بعدم وجود خطر من تناول كل من التفاح واللبن في نفس الوقت، فهو آمن للغاية وصحي.

كما يمكن إضافته إلى نظام غذائي متوازن يعتمد على بدائل الطعام الصحي أو الأكل بكميات أقل.

وصفة ميلك شيك التفاح البسيطة

• في الخلاط، يتم مزج (كوب حليب قليل الدسم + كوب مكعبات تفاح مقشر + ملعقة فانيليا).
• يتم صب الخليط في كوب، وتزيينه بالوز المفروم.

رجيم التفاح الاخضر

لن يساعدك رجيم التفاح الأخضر على خسارة الوزن فحسب، بل يقوم أيضاً على تحسين صحتك العامة وتقليل الانتفاخ ومحاربة السرطان وغيرها من الفوائد التي لا حصر لها داخل ثمرة التفاح.

مع ملاحظة، ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام وتطبيق تغيير كبير في نمط حياتك من أجل إنقاص الوزن بفاعلية وسرعة وبطريقة صحية.

نظام التفاح لخسارة الوزن في 5 أيام

اليوم الأول من حمية التفاح

• الإفطار: عدد 2 ثمرة تفاح.
• الغداء: عدد 1 ثمرة تفاح.
• العشاء: عدد 3 ثمرات تفاح.

اليوم الثاني من رجيم التفاح

• الإفطار: عدد 1 ثمرة تفاح + كوب حليب خالِ/قليل الدسم.
• الغداء: سلطة التفاح مضاف إليها عدد 2 جزرة مبشورة مع نصف ثمرة بنجر.
• العشاء: عدد 2 ثمرة تفاح.

اليوم الثالث من دايت التفاح

• الإفطار: عدد 1 ثمرة تفاح + شريحة خبز أسمر + 1 بيض مخفوق.
• الغداء: عدد 1 ثمرة تفاح + طبق سلطة مكون من خيار وطماطم وبصل وأوراق النعناع وقليل من الملح والفلفل.
• وجبة مسائية خفيفة: عدد 1 كوب زبادي قليل الدسم.
• العشاء: عدد 1 ثمرة تفاح + شوربة عدس أو قطعة ديك رومي بدون جلد أو دهن.

اليوم الرابع من نظام التفاح الغذائي

• الإفطار: عصير ميلك شيك تفاح.
• الغداء: عدد 1 ثمرة تفاح + طبق خضار مشوي أو شوربة خضروات.
• وجبة مسائية خفيفة: عدد 1 كوب شاي أخضر + وعاء صغير من البطيخ أو البرتقال.
• العشاء: عدد 1 ثمرة تفاح + خس أو عصير البنجر والكرفس.

اليوم الخامس من حمية التفاح

• الإفطار: عدد 1 ثمرة تفاح + 1 بيض مسلوق أو عصير قرع مسلوق.
• الغداء: عدد 1 ثمرة تفاح + طبق خضار مشوي أو شوربة خضروات.
• وجبة مسائية خفيفة: عدد 1 كوب شاي أخضر + ثمرة خوخ أو عدد 2 لوز.
• العشاء: عدد 1 ثمرة تفاح + سمك مشوي.

الحرمان لا يعد من الوسائل الفعالة لإنقاص الوزن.

رجيم خل التفاح

حمية خل التفاح تعني استهلاك كمية صغيرة من خل التفاح كمكمل غذائي، ليكون في حدود 1-2 ملاعق صغيرة قبل أو مع الوجبات.

حيث عُرف خل التفاح بقدرته على إزالة السموم الضارة من الجسم وعمله كمضاد حيوي فعال، إلا أنه تم الترويج عنه مؤخراً ليدخل ضمن حمية غذائية تهدف إلى فقدان الوزن.

حيث أشارت الأبحاث أن خل التفاح يمكن أن يمنع ترسيب الدهون الضارة في الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

كما أن تناول الخل بمفرده كل يوم يؤدي إلى تقليل مستويات الدهون الزائدة بشكل ملحوظ، ولكن احذر اتباع هذه الطريقة.

انقاص الوزن بخل التفاح

على الرغم من إمكانية إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي، إلا أن هناك بعض التحذيرات التي يجب اتباعها وهي:

• يجب تخفيف الخل نظراً لاحتوائه على نسبة حموضة عالية قد تتسبب في التهاب جدار المعدة أو القرح.
• يمكن أن يتسبب في خفض أو تفاقم مستويات البوتاسيوم، مما يجعله غير مناسب مع بعض أدوية مدرات البول التي تعالج ارتفاع ضغط الدم.
• قد يؤدي الخل إلى تغيير مستويات الأنسولين، لذلك يجب على مرضى داء السكري توخي الحذر.

أخيراً وليس آخرا، يعد التفاح أحد أهم الفواكه التي تساعد على تسريع عملية فقدان الوزن بفعالية نظراً لأنها من الثمار الغنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي تعمل على سد الشهية والإحساس بالامتلاء والشبع.