فوائد التمارين الصباحية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة وأهم النصائح
التمارين الرياضية من الخطوات المهمة في "التخسيس"، ولكن يجب عليك اختيار الوقت المناسب سواء صباحًا أو مساءً، ولمعرفة هذا الوقت يمكنك الاطلاع على التقرير التالي.
اختيار الوقت المناسب للتمارين الرياضية له دور فعال لإنقاص الوزن، وهذا وفق الدراسات الحديثة التي أكدت أن التمارين الصباحية مهمة للتخلص من الوزن الزائد ولها العديد من الفوائد لحرق الدهون.
إليكم فوائد التمارين الصباحية لإنقاص الوزن وأهم التمارين التي يمكن القيام بها، إلى جانب أهم النصائح لتحفيز نشاط اللياقة البدنية في الصباح.
أيهما مفيد لخسارة الوزن التمارين الصباحية أم المسائية؟
وفق دراسة حديثة أشار إليها موقع "health shots" فإن التمارين الصباحية لها تأثير فعال ومميز في إنقاص الوزن مقارنة بالتمارين المسائية، حيث أكدت الدراسة أن ممارسة الرياضة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحا يساعد على فقدان الوزن بشكل أفضل، ويرجع هذا لأن التمثيل الغذائي في هذا الوقت يكون سريعًا في الجسم ما يساعد على حرق الدهون.
فوائد الرياضة الصباحية للتخلص من الوزن الزائد:
زيادة معدل الأيض:
ممارسة التمارين الصباحية لها دور في زيادة معدل الأيض الأساسي للجسم، ما يعني حرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم، وتعتبر هذه الزيادة في حرق السعرات الحرارية مفيدة لتخفيف الوزن والتحكم في الدهون الزائدة.
حرق الدهون:
عند ممارسة التمارين الصباحية يعتمد الجسم في البداية على مصادر الطاقة المخزنة مثل الدهون والكربوهيدرات المخزنة في الجسم، وهذا يعني أنه سيتم حرق الدهون بشكل أكبر أثناء التمارين الصباحية لتلبية احتياجات الطاقة.
تنشيط الجسم والعقل:
ممارسة التمارين في الصباح تساعد في تحفيز الجسم والعقل، حيث تزيد من تدفق الأكسجين والدم إلى العضلات والدماغ، ما يعزز النشاط البدني والعمليات العقلية طوال اليوم، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تحسين النوم:
ممارسة التمارين الصباحية يمكنها أن تساعد على تحسين نوعية النوم في الليل، كما أنها تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية للجسم وتعزيز النوم العميق والمريح في الليل، والنوم الجيد يساعد على إدارة الوزن والحفاظ على الصحة بشكل عام.
أفضل تمارين الصباح لحرق الدهون:
هناك العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها في الصباح لحرق الدهون وإنقاص الوزن، ومن التمارين الفعالة التي أشار إليها تقرير نشره موقع health line ما يلي:
الجري أو المشي السريع:
من التمارين الهوائية التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أن ممارسة المشي السريع على جهاز المشي، ولهذا عليك تحديد وقت محدد للجري أو المشي الصباحي مع الحرص على الحفاظ على الاستمرارية.
تمارين القوة:
يشتمل ممارسة تمارين القوة على استخدام الأثقال أو الأجهزة المقاومة لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض، حيث يمكن ممارسة تمارين القوة مثل "السكوات، والضغطات البنش، والانحناءات، وتمارين البطن، واستخدم وزن الجسم أو أدوات مثل الدمبل أو الحزام المقاوم لزيادة التمارين".
تمارين تكثيف القلب:
من التمارين الصباحية الفعالة لتحفيز وتعزيز العضلات الكبيرة في الجسم، ما يزيد من حرق السعرات الحرارية، ومنها "القفز العالي، والقفز بالحبل".
تمارين اليوغا:
تعمل بعض التمارين مثل اليوغا والبيلاتس على تقوية العضلات وتحسين المرونة، حيث إنها تحتوي على تمارين تستهدف مناطق محددة في الجسم وتعزز النشاط البدني بشكل عام.
نصائح لتحفيز نشاط اللياقة البدنية في الصباح:
- الحصول على قسط كاف من النوم إذا كنت ترغب في تحفيز اللياقة البدنية لديك لممارسة التمارين في الصباح، بحيث لا تقل فترة النوم عن 7 ساعات مع الحرص على النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
- عليك بتجهيز الأدوات الرياضية التي تستخدمها في التمرين الصباحي في الليلة السابقة حتى لا تتشتت في الصباح.
- إذا كنت لا تعتاد على ممارسة الرياضة في الصباح، فابدأ بتمارين بسيطة وزيادة التمارين بشكل تدريجي.
- من النصائح المهمة لتحفيز نشاط اللياقة البدنية في الصباح هو ممارسة التمارين في الصالة الرياضية، أو الجري في الهواء الطلق، أو ممارسة اليوغا وهي التمارين التي تساعدك على استعادة نشاطك.
- اعتماد ممارسة الرياضة في الصباح ضمن الروتين اليومي الخاص بك.
- من الممكن تناول وجبة خفيفة صحية قبل البدء بممارسة الرياضة الصباحية.
- من المهم شرب كمية كبيرة من الماء حتى تحافظ على الجسم رطب وتجنب الإصابة بالجفاف أثناء التمرين.
