أفضل وقت للتعرض للشمس.. وأهم فوائدها للعظام والجلد
التعرض للشمس من الأمور الضرورية للحفاظ على الصحة بشكل عام ولكن يجب اختيار الأوقات المثالية للتعرض لها، تعرف على أفضل وقت للتعرض للشمس.
التعرض للشمس من الأمور المهمة للحفاظ على الصحة والوقاية من بعض الأمراض الجلدية وغيرها من أمراض العظام، ولكن يجب أن يتم التعرض لأشعة الشمس في أوقات محددة حتى لا تتسبب في آثار جانبية، في التقرير التالي نتعرف على أفضل وقت للتعرض للشمس في الصيف والشتاء.
متى تكون أشعة الشمس مفيدة؟
تكون أشعة الشمس مفيدة عندما نتعرض لها بشكل صحيح وفي الأوقات الصحيحة، وهذا لأنه عند التعرض لأشعة الشمس في الوقت الصحيح يحصل الجسم على فيتامين د، الذي يعتبر من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة العظام والأسنان.
كما أن فيتامين د الموجود في أشعة الشمس يساعد الجسم على الوقاية من بعض الأمراض ومنها سرطان القولون، والسكري، وارتفاع ضغط الدم والأمراض المتعلقة بالأوعية الدموية،.
ولكن يجب الحرص على تجنب التعرض للشمس في فترات الظهيرة والتي تكون من الساعة العاشرة صباحًا وحتى الساعة الرابعة عصرًا حيث تكون أشعة الشمس ضارة وتتسبب في العديد من المخاطر مثل حروق الشمس وتلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، وعند الخروج في هذا الوقت يجب الحرص على استخدام واقي الشمس.
فوائد التعرض لأشعة الشمس لصحة العظام
- تساعد أشعة الشمس في الأوقات الصحيحة على امتصاص بعض المعادن الضرورية لصحة العظام مثل الكالسيوم والفوسفور من خلال الغذاء.
- لها دور في زيادة كثافة العظام وتكوينها بشكل جيد مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور.
- الوقاية من الإصابة ببعض أمراض العظام مثل هشاشة العظام التي تصيب الإنسان مع التقدم في السن.
فوائد التعرض لأشعة الشمس لصحة الجلد
- أشعة الشمس تساعد على تحفيز إنتاج الميلانين بالجلد، والميلانين عبارة عن الصبغة الطبيعية الموجودة في الجلد والتي تكسبه لونه الطبيعي، كما أنها تساعد على الحماية من أشعة الشمس الضارة.
- تجديد خلايا الجلد مما يحسن مظهر الجلد والتقليل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- تساعد أشعة الشمس في الوقت الصحيح على علاج بعض الأمراض الجلدية والوقاية منها مثل الصدفية والإكزيما وحب الشباب وفطريات الجلد.
- الترطيب الطبيعي للجلد وزيادة نعومته ومرونته.
- تحسين الدورة الدموية في الجلد وتحفيز إنتاج فيتامين D المهم للحفاظ على صحة الجلد والعظام.
أفضل وقت للتعرض للشمس في الصيف:
أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس في فصل الصيف هي فترة الصباح الباكر أو الوقت الذي يكون قبل غروب الشمس، حيث تكون أشعة الشمس أقل شدة من الأوقات الأخرى وبالتالي أقل تأثيرا سلبيا على الجلد.
وينصح الخبراء وفق ما أشار إليه موقع health line بتجنب التعرض للشمس خلال فترة الذروة (الظهيرة) والتي تكون من الساعة 10 صباحاً حتى 4 مساءً والتي تكون فيها أشعة الشمس ضارة بالجسم.
مع الحرص على عدم التعرض المفرط لأشعة الشمس التي من الممكن أن تؤدي إلى بعض المشاكل الصحية ومنها تلف الجلد والإصابة بسرطان الجلد.
ويوجد بعض النصائح عند التعرض إلى الشمس في فصل الصيف ومنها:
- استخدام واقي الشمس من النوع الجيد بمعامل حماية مرتفع.
- الحرص على ارتداء الملابس فاتحة اللون والتي لا تمتص أشعة الشمس كما يجب أن تكون مصنوعة من القطن
- ارتداء القبعات التي تحمي الرأس من حرارة الشمس وأيضا النظارات الشمسية الواقية التي تساعد في الحفاظ على صحة العين من أشعة الشمس.
- ترطيب الجلد جيدًا مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء معًا للإصابة بالجفاف.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
أفضل وقت للتعرض للشمس في الشتاء
في فصل الشتاء تكون أشعة الشمس أقل شدة عن فصل الصيف وبالتالي تكون أقل تأثيرا على الجسم، وقد أشارت الدراسات المختلفة على حسب ما ذكره موقع "webmd" إلى أن أفضل وقت للتعرض للشمس في الشتاء يكون من الساعة التاسعة صباحًا حتى الساعة الثالثة مساءً.
وحتى تستفيد بشكل أكبر من التعرض للشمس في الشتاء يمكنك المكوث في الشمس لفترة تكون ما بين ربع ساعة إلى نصف ساعة يوميًأ 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، مع الحرص على عدم الإفراط في التعرض للشمس في الشتاء حتى لا تتعرض إلى أي أضرار صحية ناتجة عن أشعة الشمس.
أفضل وقت للتعرض للشمس للرضع
يجب عدم تعريض الأطفال الرضع الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر لأشعة الشمس المباشرة، وذلك لأن بشرتهم حساسة ورقيقة جدُا.
كما يمكن للأطفال الرضع الذين تزيد أعمارهم على 6 أشهر التعرض للشمس لفترة قصيرة لمدة لا تزيد على الربع ساعة، ويكون ذلك في الصباح الباكر في الفترة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحًا، أو في المساء قبل غروب الشمس بحوالي نصف ساعة.
aXA6IDE4LjExOC4xNDAuNzgg
جزيرة ام اند امز
