كيفية حساب كتلة الجسم BMI.. وقياس مدى سمنة الجسم أو نحافته؟

نقدم لك اليوم طريقة حساب كتلة الجسم العضلية، وما هي المؤشرات الخاصة بها ودلالتها، وذلك للتعامل مع حالة الجسم وتحديد أفضل نظام غذائي، للوصول إلى الوزن المثالي.

يهتم الكثير من محبي الرشاقة بمعرفة طرق حساب كتلة الجسم العضلية، وذلك للتعرف على حالة الجسم ومدى تناسق الوزن مع الطول. ولتحديد أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه للحصول على الوزن المثالي.

حساب كتلة الجسم

هي إحدى الطرق التي يمكن من خلالها قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ذلك عن طريق إجراء معادلة رياضية بسيطة لتحديد الوزن الطبيعي لكل شخص، وحالة جسمه من زيادة الوزن أو النحافة أو المثالية. لكن هناك بعض الحالات التي لا يمكن تطبيق هذه المعادلة عليهم، حيث لا يمكن حساب كتلة الجسم للحامل والأطفال والرياضيين.

• لتجنب زيادة الوزن.. التوقيت المثالي لتناول الطعام

ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟

هو مقياس لحساب نسبة دهون الجسم من خلال تطبيق عملية حسابية على الطول بالأمتار والوزن بالكيلوجرامات، وهي اختصار ل (Body Mass Index)، يمكن تطبيقه على كلا الجنسين، حيث يمكن حساب كتلة الجسم للنساء والرجال.

فهو يعتبر مؤشر يدل على مدى تمتع الشخص بوزن مثالي بالنسبة لطوله أم لا، لكنه يعتبر مؤشر غير كامل لوزن الجسم، لهذا يُنصح بعمل بعض الاختبارات والفحوصات الإضافية.

• رجيم الجزر.. لإنقاص الوزن الزائد بفاعلية خطوة بخطوة وبدون حرمان
  

معادلة حساب كتلة لجسم

تشير معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم إلى ناتج قسمة الوزن بالكيلوجرامات على مربع الطول بالمتر (كجم/ متر مربع)، لهذا تكون طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم كما يلي:

"مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلوجرام/ الطول بالمتر مربع".

جدول كتلة الجسم

هناك بعض القيم الحسابية التي توضح حالة الجسم من السمنة إلى النحافة، حيث يمكنك إجراء معادلة خاصة بحساب كتلة الجسم. يمكنك الإطلاع على هذا الجدول للتعرف على الحالة الصحية للجسم:

أهمية مؤشر كتلة الجسم الطبيعية

تكمن أهمية مؤشر كتلة الجسم الطبيعية في تحديد ما إذا كان وزن الجسم طبيعيًا بالنسبة لطوله أم لا. وكذلك تحديد حالة الجسم من نحافة أو سمنة، وبالتالي تحديد النظام الغذائي المناسب لحالة كل شخص، وما هو الإجراء المناسب له للوصل إلى الوزن المثالي.

حساب كتلة الجسم للأطفال

يعتمد حساب كتلة الجسم للأطفال والمراهقين على كلًا من العمر والجنس، والتي يمكن الإشارة لها ب (BMI-for-age) عند الأطفال. والتي تعتبر ضرورية لتحديد حالة جسم الطفل ومدى تراكم الدهون به، وبالتالي علاج الأمراض التي يمكن أن تتعلق بالسمنة أو النحافة وسوء التغذية ومضاعفتها من مشكلات صحية عدة.

• رجيم الترمس الفعال.. للتخلص من الوزن الزائد بأمان

كيفية الحفاظ على الوزن المثالي؟

يمكنك الحفاظ على وزن جسمك المثالي عن طريق تطبيق بعض النصائح والإرشادات، ومنها:

1. تناول أطعمة متوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية بنسب معتدلة.
2. ممارسة التمارين الرياضة نصف ساعة لمدة خمس أيام بالأسبوع.
3. تناول وجبات صحية أساسية، ووجبات سناك بين الوجبات.
4. عدم الشعور باليأس من التخلص من الوزن الزائد.
5. الاهتمام بشرب 3 لتر من الماء يوميًا.
6. متابعة الوزن بانتظام.

يجب تطبيق معادلة حساب كتلة الجسم من وقتًا لآخر، وذلك للتعرف على حالة الجسم. كما يُنصح بالالتزام بهذه الإرشادات للحفاظ على الوزن، وذلك للوقاية من الإصابة بزيادة في الوزن مفرطة، والتعرض لمضاعفاتها ومخاطرها على الصحة.