نظام تخسيس صيامي بالسمك.. الشوفان والأفوكادو لهم دور فعال داخل الحمية
يعتاد المسيحيون على الصيام أغلب السنة، سواء صوم الميلاد أو القيامة أو الأصوام القصيرة. إليك نظام تخسيس صيامي لوزن مثالي في أقل وقت.
لا شيء يتفوق على فصل الشتاء البارد الذي يزداد فيه الشعور بالجوع، حيث الحلويات والمشروبات اللذيذة التي لا تقاوم والتي تعطي إحساساً بالدفء. إلا أن الإفراط في تناول النشويات أثناء صوم المسيحيين قد يؤدي إلى زيادة الوزن، حموضة المعدة، ارتفاع مستويات السكر، والعديد من المشكلات الصحية الأخرى. يمكنك تجنب كل تلك المشاكل عن طريق اتباع نظام تخسيس صيامي صحي ومفيد للجسم، وقد يكون له تأثير إيجابي في تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي اليومي بصفة عامة.
نظام تخسيس صيامي
الصيام المتقطع يعد أحد الاتجاهات الصحية الأكثر شيوعاً لفقدان الوزن خلال الفترة الماضية. ومع ذلك، فليس كل أنواع أنظمة الدايت تناسب الجميع.
إلا أن هناك ما يسمى بـ "نظام تخسيس صيامي" يصلح لجميع الفئات القادرة على الصيام لفترات طويلة من السنة، كما هو الحال في أصوام المسيحيين.
نظام رجيم صيامى بالسمك
كما هو معتاد، فإن صيام المسيحيين يقوم على أكل كل ما هو نباتي والامتناع عن أكل اللحوم وكل ما يَدب فيه روح. إلا أن هناك بعض الأصوام التي يسمح بأكل السمك بها، وهي الأصوام من الدرجة الثانية المتمثلة في صوم الميلاد، صوم الرسل، وصوم العذراء.
وبما أن السمك غني بالبروتينات عالية الجودة، بالإضافة إلى وجود دهون صحية به. فإن نظام تخسيس صيامي قائماً على السمك يعد من أنسب أنظمة الدايت الصحية.
رجيم صيامي يخسس 5 كيلو
لهذا، ينصح باتباع نظام تخسيس صيامي غني بالعناصر الغذائية المتنوعة والمفيدة لجسم الإنسان. إليك إحدى الخطط الغذائية الصيامى لمدة 7 أيام:
وجبة الإفطار اليومية
- شاي أو نسكافيه بلاك.
- ملعقة عسل نحل.
- 3 ملاعق فول أو 1 قرص طعمية دايت.
- رغيف سن.
وجبة الغداء اليومية
تتضمن وجبة الغذاء على رغيف سن وطبق سلطة خضراء كبيرة، بالإضافة إلى اختيار صنف واحد من القائمة التالية:
- نص كيلو سمك مشوي.
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
- ربع كيلو جمبري مشوي.
- لأيام الأربعاء والجمعة: 6 من محشي كوسه أو الباذنجان.
وجبة العشاء اليومية
- 3 ثمرات فقط من الفاكهة المفضلة لديك.
يمكن الاستعانة بمكونات رجيم الفواكه من أجل اختيار أنسب أنواع الفاكه المسموح بها في أنظمة الرجيم.
نصائح رجيم صوم الميلاد بدون تجويع
قد ترغب في إضافة العصائر إلى خطتك الغذائية من أجل تسهيل الهضم، الإحساس بالامتلاء، وإضافة عنصر غذائي جيد لنظام الدايت الخاص بك. إليك طريقة تحضير العصير الأخضر الرائع، الذي يعد البديل الأنسب لعصائر الفاكهة الغنية بالسكر:
مكونات العصير الأخضر
- 1 ثمرة أفوكادو
- كوب حليب جوز الهند
- 1 حبة من العنب البري (التوت الأزرق)
- كوب سبانخ أو كرنب
- 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
طريقة تحضير العصير الأخضر
- أضف جميع المكونات إلى الخلاط، بعد غسلها جيداً بالماء.
- قم بتصفية الخليط عند الحاجة، لكن يفضل تناوله دون تصفية.
- يمكن وضع العصير في الثلاجة ليقدم بارداً.
رجيم سالي فؤاد السحري.. كيف تخسر 3 كيلو في 3 أيام؟
نصائح لعمل أسرع رجيم صيامي مشبع
يمكن اتباع نظام تخسيس صيامي صحياً ومفيداً في أصوام الميلاد والقيامة، من خلال اتباع بعض النصائح منها:
- التركيز على صحة الأمعاء من خلال إضافة مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي.
- قد يبدو من الذكاء عدم تخطي أي وجبة رئيسية في اليوم، على أن يتم تقسيم السعرات الحرارية بين الثلاث وجبات الرئيسية.
- وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، فهي العامل الرئيسي الذي يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة من اليوم.
- شرب كميات وفيرة من الماء يعد من الأمور فائقة الأهمية، حيث إن الماء يساعد في عملية الهضم بشكل كبير.
- ممارسة الرياضة يومياً لضمان الحصول على وزن مثالي وصحة جسدية وعقلية في آن واحد.
- تناول الطعام ببطيء، حيث يستغرق الجسم حوالي 20 دقيقة ليدرك أنه ممتلئ. لذلك، امضغ جيداً وتحكم في كمية الطعام خلال تلك الفترة.
- حاول أن تنوع من اختيارات الأكل، فالحرمان لا يعد وسيلة فعالة لإنقاص الوزن. وفي نفس الوقت، حاول الابتعاد عما هو ضار مثل الدهون المشبعة والعصائر المعلبة الغنية بالسكريات.
سلوكيات الصيام المتقطع الخطيرة.. أبرزها اضطراب الأكل
رجيم صيامى سريع المفعول
نظام تخسيس صيامي له طرق متعددة في التطبيق، فهناك ما يسمى بنظام الصيام المتقطع 18/6. وهناك صيام المسيحيين الذي فيه يصومون عن أكل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان لفترات زمنية معينة قد تمتد لشهور. كذلك، هناك الصيام الانقطاع الذي فيه يمتنع عن تناول الطعام النباتي بشكل نهائي.
فيما يخص نظام تخسيس صيامي قائم على الأطعمة النباتية، إليك إحدى أفضل الخطط الغذائية:
وجبة الإفطار
- طبق سلطة خضراء متوسط الحجم.
- 3 ملاعق فول دون زيت
- أو 3 ملاعق من البطاطس المهروسة دون ملح أو زيت إن أمكن.
- نصف رغيف من الخبز.
بديل آخر لوجبة الإفطار
- 5 ملاعق من الشوفان.
- يضاف إليهم حليب الشوفان أو جوز الهند.
- ملعقة من العسل النحل.
- مكسرات أو فواكه مجففة غير سكرية.
وجبة الغذاء
يمكن اختيار أحد الأصناف التالية بكميات معتدلة:
- مكرونة بالمشروم + طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضروات سوتيه أو مشوي + نصف رغيف خبز.
- أرز مسلوق بالخضروات + سلطة بنجر.
- شوربة عدس + سلطة فتوش.
- طبق كشري صغيراً (يفضل تناوله في اليوم الفري).
- شوربة خضار + سلطة باذنجان (البابا غنوج).
وجبة العشاء
- عدد 3 ثمرات فواكه من فاكهة الموسم + ملعقة عسل نحل.
الوجبات الخفيفة (السناك)
- يمكن أن تكون مشروبات دافئة أو عصائر دايت.
- كما يمكن أن تكون فواكه أو خضروات.
أضرار رجيم كيميائي صيامي
الرجيم الكيميائي هو أحد أحدث أنظمة الرجيم لإنقاص الوزن في مدة زمنية قصيرة. فهو نظام غذائي يعتمد بشكل رئيسي على البروتين، الفواكه،
الخضروات، والقليل من الكربوهيدرات. لهذا، يمكن تصنيفه نظام تخسيس صيامي إلى حد ما.
وبسبب أنه من أنظمة الرجيم القاسية، يلحق به آثاراً سلبية وجانبية عديدة من بينها ما يلي:
اضرار الرجيم الصيامي الكيميائي
- يفتقر إلى منتجات الألبان ومشتقاته.
- لا يعتمد على بدائل الطعام الصحي أو العناصر الغذائية اللازمة لتوازن النظام الغذائي.
- يعد من أنظمة الدايت عالية الدهون، مما يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي يصبح ضاراً لمرضى القلب.
- من أنظمة الدايت السريعة، إلا أن أغلب أطباء التغذية يحذرون من إنقاص الوزن السريع لما له من أضرار على الصحة.
- لا يعتمد على نظام الوجبات الرئيسية الثلاثة، مما يؤثر سلباً على نمط الحياة الصحية.
- الشعور الزائد بالاكتئاب والتوتر. حيث إن الإفراط في تناول النشويات والكربوهيدرات عادة ما يزيد من إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة.
ما بين هذا وذاك، تتنوع أنظمة الرجيم الصيامى. منها ما هو صحي، ومنها ما هو قاسِ جداً وقد يكون أضراره أكثر من نفعه.
لهذا، ينصح دائماً باستشارة الطبيب من أجل تحديد أسباب السمنة أولاً، ومن ثم اتباع نظام تخسيس صيامي يناسب حالتك الصحية.
aXA6IDMuMTUuMjI4LjMyIA== جزيرة ام اند امز
