ركوب الدراجة الهوائية.. 10 فوائد و10 طرق لاختيار الدراجة المناسبة

ارتبط ركوب الدراجة الهوائية بمرحلة الطفولة، فكانت أكثر الرياضات انتشاراً في الصغر؛ لكن قد يغفل البعض عن فوائدها خلال مراحل العمر المختلفة، فكيف تفيد الجسم؟

يعتبر ركوب الدراجة الهوائية واحد من الأنشطة البدنية التي تناسب الجميع، باختلاف الأعمار، كما يمكن إدراجه ضمن الروتين اليومي؛ للذهاب إلى المدرسة، أو الجامعة، أو العمل؛ لذا دعنا نكتشف معاً فوائده الصحية، وأفضل وقت لركوب الدراجة.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية الصحية والنفسية

الأمر لا يستغرق أكثر من 4 ساعات أسبوعياً؛ لتحقيق أفضل النتائج، وملاحظة تحسن صحتك ولياقتك البدنية، فحسب موقع (Healthline) فركوب الدراجات سيسهم في تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية على النحو التالي:

1. يسهم في خسارة الوزن.
2. يساعد على تعزيز توازن الجسم.
3. يعزز صحة وقوة عظام الأرجل.
4. مفيد للمبتدئين في ممارسة رياضة خفيفة.
5. يسهم في التقليل والتحكم في مستويات الكوليسترول والسكري.
6. ركوب الدراجة والاستمتاع بالطبيعة يعزز من صحة الدماغ والصحة النفسية.
7. مفيد لبعض مرضى السرطان كونه يعزز الطاقة ويخفف من الألم.
8. بداية جيدة في الصباح كونه يعزز من نشاط الدورية الدموية.
9. يعزز من صحة المناعة وبالتالي يجعل الجسم أقل عرضة للإصابة بالأمراض.
10. يساعد في منع الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

إليك: في 5 نقاط فقط.. أيهما أفضل تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة أم بعدها؟

أفضل وقت لركوب الدراجة

باعتبار الدراجات الهوائية وسيلة من وسائل التنقل المستدام، إلا أن هناك أوقات مناسبة لركوب الدراجة، وتحقيق أفضل النتائج، وحسب مدونة (Human Cyclist) فإن مسألة اختيار الوقت المناسب دائماً ما تعود إلى التجربة، بالإضافة إلى التفضيلات الشخصية، فهناك من يفضل الصباح، وهناك من يفضل المساء، لكن ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار سيساعدك على إنقاص الوزن، لكن ممارسة الرياضة دون تناول وجبة خفيفة لا يناسب الجميع، وقد يشكل خطراً على صحة وسلامة البعض.

وحسب خطة الرياضي كريس كارمايكل، فإن خطة ركوب الدراجة للمحترفين تستغرق 10 ساعات أسبوعياً، لكنه أمر صعب. إن التجربة خير دليل، فإن كنت تعمل في الصباح حاول أن تركب الدراجة قبل الذهاب إلى العمل، أو بعد العودة منه مباشرة، واحرص على ألا تركب الدراجة في الساعات المتأخرة من الليل، خاصة بعد تناول وجبة العشاء.

اكتشف: الإصابات أثناء التمارين الرياضية.. أنواعها وأسبابها

كيفية اختيار الدراجة الهوائية المناسبة

يقدم محمد بن حسين، في الفيديو السابق، دليل اختيار الدراجة الهوائية المناسبة لك، ويفضل قبل شراء الدراجة اتباع ما يلي من نصائح:

1. أولاً عليك أن تحدد الهدف من شراء الدراجة.
2. ثم حدد المكان الذي ستركب فيه دراجتك.
3. حدد الميزانية المطلوبة.
4. تعرف إلى الأنواع المتوفرة في السوق.
5. دراجة جديدة أم مستعملة؟ ثم قرر.
6. قارن الأسعار والمواصفات.
7. اسأل عن شهادة ضمان الدراجة.
8. وحاول أن تسأل عن خدمات ما بعد البيع.
9. اختر حجم الدراجة المناسب لك.
10. اختبر الدراجة قبل الشراء.

أخيراً، إن شراء معدات السلامة الشخصية للدراجة أمر مهم، فلا تركب الدراجة إلا وأنت ترتدي الخوذة، وحامية الركب؛ حرصاً على سلامتك.

تمارين الإحماء قبل ركوب الدراجة

من المهم ممارسة تمارين الإطالة بعد ركوب الدراجة، لكن قبل ركوبها لا بد من ممارسة بعض تمارين الإحماء، والتي يمكن تقسيمها على النحو التالي:

• يفضل ممارسة تمارين الإطالة لضمان اللياقة البدنية قبل التمرين.
• كما يمكنك أرجحة وتحريك الساق بصورة مستقيمة.
• أو يمكنك ممارسة تمارين القرفصاء بوزن خفيف.
• ويمكن أيضاً ممارسة القفز في مكانك.

للمزيد: نصائح لاختيار تطبيقات الرياضة المنزلية.. إليك أفضل 5 تطبيقات للتمارين المنزلية

أفضل تطبيقات لركوب الدراجة

حسب موقع (Bike Radar) فهناك العديد من التطبيقات التي تجعل تجربة ركوب الدراجة أفضل، وهي تطبيقات متاحة على أنظمة تشغيل الهواتف الذكية المختلفة، لعل أهمها ما يلي:

• تطبيق Strava.
• Map My Ride.
• تطبيق Bike Map.
• Google Maps.
• تطبيق Komoot.
• OS Maps.
• تطبيق Training Peaks.
• Cyclemeter.

يذكر أنه على الرغم من فوائد ركوب الدراجة في الهواء الطلق، إلا أن أحد عيوبها خطر وقوع الحوادث أثناء ركوبها؛ لذا لا بد من اختيار مناطق آمنة ومخصصة لركوب الدراجة؛ حرصاً على سلامتك، ويفضل عدم اعتماد ركوب الدراجات كنشاط يومي إلا بعد استشارة الطبيب حالة كنت تعاني من أي مرض أو عرض.