في 7 خطوات فقط.. كل ما يخص رجيم شهر رمضان 2023 للتخلص من الوزن الزائد
إليك رجيم شهر رمضان 2023 في خطوات بسيطة للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي، عن طريق اتباع بعض الإرشادات وتجنب بعض الأطعمة.
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لحاجة الجسم، والتي تساعد في الوقاية من الأمراض المختلفة والسمنة وضغط الدم المرتفع والسكري من النوع الثاني. يعمل الجسم على استهلاك الدهون المخزنة في الكبد والعضلات أثناء ساعات الصيام للحصول على الطاقة اللازمة للجسم، حيث يعتبر شهر رمضان وسيلة مناسبة للتخلص من الوزن الزائد، لذلك نقدم لك أفضل رجيم شهر رمضان 2023 للحصول على جسم مثالي.
رجيم شهر رمضان 2023
ينصح عند اتباع رجيم شهر رمضان 2023 الالتزام ببعض التعليمات لضمان نجاحه، كما يلي:
- رتب مواعيد الوجبات.
- قسم وجباتك إلي 3 أو 4 وجبات، وهما وجبة رئيسية (الإفطار)، وعدد 2 وجبة خفيفة، ووجبة السحور.
- عند الإفطار ابدأ بتناول 3 حبات من التمر مع كوب من الماء.
- احرص على تناول الوجبة ببطء دون استعجال.
- اعتمد في وجباتك على تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة والفواكه والخضروات، واللحوم والأسماك والألبان ومشتقاتها والدهون الصحية.
- أدخل الكربوهيدرات المعقدة ضمن وجباتك، حيث إنها تعتبر غنية بالألياف التي تزيد من شعورك بالشبع.
- ابتعد عن تناول الأطعمة المقلية مثل البطاطس والقطايف المقلية والسمبوسك.
- قلل من تناول الموالح والملح مثل المخلل.
- تجنب مشروبات الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية.
نظام غذائي سريع في رمضان
يمكنك التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي في رمضان عن طريق اتباع رجيم شهر رمضان 2023 التالي:
- عند الإفطار أبدا بشرب كوب من الماء.
- ثم تناول 3 وحدات من التمر مع كوب حليب.
- يمكنك تحضير عصير الموز باللبن أو جوافة باللبن بدون سكر عند الإفطار.
- تناول طبق الشوربة خالية الدسم في الأول مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- جهز البروتين المشوي بطريقة مناسبة للنظام الغذائي.
- تجنب تناول الخبز أو الأرز أو المكرونة.
- ابتعد عن تناول السكر واستبدله بالعسل النحل.
اكتشف: أفضل رجيم في رمضان.
وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور من الوجبات الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لحاجته طوال اليوم حتى الإفطار، لذلك ينصح بالاهتمام بهذه الوجبة لتشمل جميع العناصر الغذائية والابتعاد عن تناول الحلويات في هذه الوجبة وتجنب الأطعمة المالحة والمقلية. من الخيارات المناسبة لوجبة السحور في رجيم شهر رمضان 2023 كالتالي:
- فاكهة وخضار: تحتوي الفاكهة والخضار على نسب عالية من الألياف، التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وتعطي شعور بالشبع لفترة طويلة.
- الكربوهيدرات المعقدة: يحتاج الجسم لفترة طويلة لحرق الكربوهيدرات المعقدة، والتي منها القمح الكامل، والشعير، والكينوا، والبطاطا، والذرة، والبقوليات.
- البروتينات: تساعد البروتينات على الشعور بالشبع لفترة طويلة، منها الحمص، واللبنة والحليب، والجبنة، ولبن الزبادي، والبيض.
أفكار لوجبات السحور التي يمكن تناولها في رجيم شهر رمضان 2023
- رغيف خبز من الحبوب الكاملة مع لبنة وثمرة فاكهة أو خضروات.
- حبوب الإفطار والفواكه المجففة مع الحليب الطازج.
- دقيق الشوفان والفواكه والمكسرات مع الحليب قليل الدسم.
- قطعة من التوست الكامل المحمص مع بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة أو خضروات.
للمزيد من الأفكار، إليك: رجيم السحور في رمضان.. 3 أنظمة.
وجبة الإفطار في رمضان
ينصح بالإكثار من تناول السوائل والأطعمة الخفيفة قليلة الدهون والغنية بالسوائل والسكريات الطبيعية، والابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات الصناعية، لذلك يجب اختيار وجبة الإفطار من الاختيارات التالية:
الأطعمة الرئيسية
يجب أن تشمل الوجبة الأساسية على الكربوهيدرات مثل: الأرز أو المعكرونة أو الخبز، والبروتينات مثل اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك، والخضروات. لذلك يقسم الطبق الرئيسي ليشمل جميع العناصر الغذائية لتكون وجبة صحية متكاملة.
السوائل
يجب الاهتمام بتناول السوائل، حيث تساعد في ترطيب الجسم دون إضافة أي سعرات حرارية إضافية، حيث تكون من العادات المتعارف عليها في البلاد العربية هو تناول الشوربة على وجبة الإفطار لتزويد الجسم بالسوائل الضرورية للجسم، كما تعتبر من الوجبات الخفيفة والمناسبة للإفطار. يمكن تحضير وجبة إفطار مكونة من شوربة من مرقة اللحم أو الفاصوليا أو العدس مع الحبوب أو نشويات مثل المكرونة.
الفاكهة المجففة والتمر
ينصح بتناول التمر على وجبة الإفطار، حيث يساعد في تزويد الجسم بالطاقة، فهو يمتلك نسب عالية من السكريات الطبيعة والألياف الغذائية والمعادن الهامة مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز، وكذلك الفواكه المجففة التي تعتبر من المصادر الأساسية للألياف والمغذيات مثل المشمش والتين والزبيب والخوخ المجفف.
السلطة الخضراء
يجب تناول الأطعمة الغنية بالخضروات مثل الفتوش والسلطة الخضراء والتبولة، حيث تساعد تناولها بعد الشوربة على تهيئة المعدة لبدء عملية الهضم، بالإضافة إلى إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
الأطعمة الممنوعة في رجيم رمضان
ينصح بالابتعاد عن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات والدهون، مثل:
- السمبوسة.
- الدجاج المقلي.
- السبرنغ رول.
- رقائق البطاطس.
ويمكنك تحضير هذه الأطعمة بطريقة مختلفة عن طريق شويها أو خبزها أو القلي الجاف (Dry frying) باستخدام مقلاة غير لاصقة. كما يمكن شوي اللحوم الحمراء والدجاج والسمك للحفاظ على مذاق الطعام.
يمكنك التعرف إلى: أفضل أطعمة للسحور تمنع الشعور بالجوع والعطش.
وجبة سناك بعد الإفطار
يمكن تناول هذه الوجبة بعد الإفطار، والتي تكون في الغالب في وقت الليل، لذلك ينصح بأن تكون وجبة خفيفة مكونة من الفاكهة الطازجة أو التمر والابتعاد عن تناول وجبات دسمة من الأطعمة المقلية أو الحلويات، والتي قد تتسبب في الإصابة ببعض المشكلات في الجهاز الهضمي.
كم من الوزن يمكن خسارته في شهر رمضان؟
يعتبر التخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان أمر منطقي، ولكن تعتبر خسارة عشرة كيلوغرامات من الوزن في شهر رمضان هدف غير صحي، حيث يوصي الأطباء بألا يتجاوز معدل الوزن المفقود في الأسبوع عن 900 جرام، بما يعادل 4 كيلو جرام في شهر رمضان المبارك.
ما هي علامات فقدان الوزن؟
تكون علامات نزول الوزن واضحة عند الالتزام بنظام غذائي متوازن، ومنها:
- تحسن الحالة النفسية والشعور بالراحة، وذلك نتيجة خفة الجسم.
- اختلاف الشكل العضلي ومقاسات الجسم.
- علاج ألم المفاصل وضغط الدم.
- انخفاض الشهية.
كيف انقص من وزني اثناء الصيام؟
هناك العديد من الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي خلال شهر رمضان، كالتالي:
- الاعتماد على تناول البروتين على وجبة الإفطار في رمضان.
- ينصح بالنوم عدد ساعات كافية ليلًا.
- الامتناع عن تناول السكريات والكربوهيدرات.
- الأكل بشكل واعي والالتزام بكميات محددة.
- الإكثار من تناول الألياف الغذائية.
- السيطرة على مستويات التوتر.
متى يتوقف الجسم عن زيادة الوزن؟
يحدث التوقف عن زيادة الوزن والثبات عندما تكون السعرات الحرارية المتناولة تساوي السعرات الحرارية المستهلكة، وفي حالة إنك أردت التخلص من الوزن الزائد فيجب عليك زيادة النشاط البدني أو السيطرة على كميات السعرات الحرارية المتناولة.
هل شرب الماء بكثرة يساعد على انقاص الوزن؟
نعم يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على إنقاص الوزن، ولكن يجب أن يتناسب مع طبيعة الشخص، ونشاطه، ووضعه الصحي العام.
في حالة الرغبة في التخلص من الوزن الزائد فيكون شهر رمضان من الشهور المثالية لخسارة الوزن، حيث يساعد الصيام لفترة طويلة والتحكم في كميات الطعام المتناولة على التخلص من الوزن الزائد بسهولة مع اتباع التعليمات الموضحة أعلاه. ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي نظام غذائي والتأكد من أنه مناسب لحالتك، مع عمل جميع التحاليل الطبية اللازمة لذلك.
aXA6IDMuMTQ0LjEwMy4yMCA= جزيرة ام اند امز
