رجيم الوجبة الواحدة OMAD.. فوائده وأضراره ونصائح قبل اتباعه

يوجد الكثير من أنواع الحميات الغذائية التي يلجأ إليها البعض للوصول لنتيجة فعالة في إنقاص الوزن، والتي منها رجيم الوجبة الواحدة الفعال، تعرف عليه الآن.

حمية الوجبة الواحدة، من أنواع الرجيم المتبعة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، ولكن قبل اتباعها يجب التعرف على مدى فعالية رجيم الوجبة الواحدة وفوائده وأضراره.

هل رجيم الوجبة الواحدة فعَّال؟

يعتبر رجيم الوجبة الواحدة OMAD من أنواع الصيام المتقطع، ويكون عبارة عن تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، والامتناع باقي اليوم عن تناول الطعام تماما.

وفي هذه الوجبة يتم تناول الطعام الصحي كما يمكن تناول الأكلات الدسمة ولكن بكميات قليلة، مع الأخذ في الاعتبار أن رجيم الوجبة الواحدة لا يضع قيودا محددة على تناول السعرات الحرارية.

ويكون رجيم الوجبة الواحدة فعَّالا عند تناول الأكلات الصحية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، حيث يجب أن تحتوي على الخضروات والفواكه والنشويات والدهون الصحية والبقوليات والمكسرات والأطعمة التي تحتوي على البروتين.

• رجيم الفواكه لإنقاص الوزن.. الفوائد والأضرار

فوائد رجيم الوجبة الواحدة

وفق ما ذكره موقع marina hospital فإن رجيم الوجبة الواحدة OMAD له العديد من الفوائد ومنها:

• يساعد على إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
• التقليل من مستويات السكر بالدم.
• التقليل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
• محاربة الالتهابات بالجسم.
• تقوية الذاكرة وتعزيز الأداء المعرفي.
• خفض مستويات الكوليسترول بالدم.
• السيطرة على ضغط الدم.
• منع الاضطرابات العصبية التنكسية.
• الوقاية من الأمراض المرتبطة بالتمثيل الغذائي.

رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالأسبوع؟

يمكن لرجيم الوجبة الواحدة أن يساعد على إنقاص نحو 2 كيلو تقريبا في الأسبوع، مع الحرص على ممارسة الرياضة عند اتباع هذا الرجيم للحصول على أفضل النتائج.

• نظام رجيم سهل.. 3 أنظمة رجيم غير مكلفة

جدول رجيم OMAD

يمكن تناول الوجبة دون وضع قيود أو جدول محدد لها، ولكن يجب الاعتماد على بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تكون فعَّالة في رجيم اليوم الواحد وهي كالتالي:

1. الخضروات

مثل البروكلي، القرنبيط، الفلفل الحلو، الخس، السبانخ، الملفوف، البطاطا الحلوة، الجزر، الشمندر.

2. الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المعتدل أو المنخفض

مثل التفاح، الموز، البرتقال، الجريب فروت، الرمان، التوت البري، الأناناس، الكيوي.

3. البروتينات

مثل الأسماك، الدجاج، البقوليات، البيض، المشروم، التوفو.

4. الدهون الصحية

مثل زيت جوز الهند، زبدة الفستق، زيت الزيتون.

5. المكسرات

مثل اللوز، البندق، البذور النيئة بجميع أنواعها.

6. منتجات الألبان

مثل الزبادي، اللبن كامل الدسم.

• أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية.. ونصائح لتخسيس البطن

أضرار رجيم الوجبة الواحدة

• زيادة الشعور بالجوع عند تناول وجبة واحدة بدلاً من 3 وجبات، لأن هذا يساعد على إنتاج هرمون الجريلين الذي يؤدي إلى الشعور بالجوع بشكل سريع.
• عدم القدرة على تناول كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في وجبة واحدة.
• التأثير سلبا على عمليات الأيض الغذائي بالجسم عند اتباع هذه الحمية لفترة طويلة.
• الشعور بالإرهاق والأرق وقلة الطاقة بالجسم.
• الدوار والغثيان والجفاف.
• خلل في توازن الهرمونات بالجسم.

يسعى الكثيرون إلى الوصول إلى الوزن المثالي، لهذا يمكن استشارة الطبيب قبل تطبيق رجيم الوجبة الواحدة، للتأكد من إمكانية تطبيقه مع عدم الضرر بصحتك.

شاركنا برأيك عن أفضل نظام غذائي قمت بتجربته.