كيفية تطبيق جدول رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع بشكل صحي
يمكنك التخلص من زيادة الوزن من خلال تطبيق جدول رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع مما يساعد على التخلص من دهون البطن المتراكمة، ويعطي نتائج فعالة وصحية في أسرع وقت.
ويركز جدول رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع على التخلص من الدهون الموجودة بالجسم، خاصة في منطقة البطن بشكل سريع عند تطبيقه لمدة أسبوع. ويتضمن هذا الرجيم تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون على الريق يوميًا. إليك جدول رجيم فعال للتخلص من الوزن الزائد.
ويتضمن هذا الرجيم تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون على الريق يوميا. إضافة إلى أن وجبة الإفطار ثابتة في كل الأيام وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة مع كوب من الشاي أو القهوة أو الشاي الأخضر بدون إضافة السكر.
جدول رجيم صحي وسريع لإنقاص الوزن في أسبوع
يمكنك اتباع برنامج غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع مع ضرورة تطبيق جميع التعليمات وممارسة الرياضة يوميًا للحصول على النتيجة المرجوة، إليك تفاصيل جدول الرجيم يوم بيوم:
| الأيام | وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
|---|---|---|---|
| اليوم الأول | 2 بيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة مع كوب من الشاي أو القهوة أو الشاي الأخضر بدون إضافة السكر. | طبق من الفول بزيت الزيتون مع طبق من السلطة الخضراء. | نصف رغيف من خبز الحبوب الكاملة مع قطعة من الجبن القريش. |
| اليوم الثاني | 2 بيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة مع كوب من الشاي أو القهوة أو الشاي الأخضر بدون إضافة السكر. | علبة من الزبادي مع ثمرة من الفاكهة، و3 ثمرات من الخيار. | 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة من الفاكهة. |
| اليوم الثالث | 2 بيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة مع كوب من الشاي أو القهوة أو الشاي الأخضر بدون إضافة السكر. | سمكة مشوية مع علبة من التونة، وبعض شرائح من الخيار أو الخس. | شريحة من التوست مع 4 ملاعق من الجبنة القريش مع ثمرة من الفاكهة. |
| اليوم الرابع | 2 بيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة مع كوب من الشاي أو القهوة أو الشاي الأخضر بدون إضافة السكر. | طبق شوربة خضار (كوسة - بازلاء-جزر- فاصولياء) مع طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم. | كوب من الزبادي و2 ثمرة من الخيار. |
| اليوم الخامس | 2 بيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة مع كوب من الشاي أو القهوة أو الشاي الأخضر بدون إضافة السكر. | علبة من التونة المصفاة من الزيت مع طبق من السلطة الخضراء. | 2 ثمرة من الفاكهة من نوع واحد حسب الرغبة. |
| اليوم السادس | 2 بيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة مع كوب من الشاي أو القهوة أو الشاي الأخضر بدون إضافة السكر. | نصف سمكة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء. | كوب من الحليب خالي الدسم مع ثمرة من الفاكهة. |
| اليوم السابع | 2 بيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة مع كوب من الشاي أو القهوة أو الشاي الأخضر بدون إضافة السكر. | سمكة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء. | كوب من اللبن خالي الدسم مع قطعة من الجبن القريش، وشرائح من الخيار والخس، وثمرة من الفاكهة. |
كيفية التخلص من الوزن الزائد في أسبوع؟
وفقًا لموقع Eating Well يمكنك التخلص من الوزن الزائد في الأسبوع عن طريق إعداد خطة للنظام الغذائي تحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الغنية بالألياف، التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن من خلال الحفاظ على الشعور بالشبع لأطول فترة، مما يساهم في التحكم في السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، كما يساعد على الشعور بالنشاط خلال اليوم.
هل يمكن التخلص من 10 كيلوجرامات في أسبوع؟
وفقًا لموقع healthline لا يمكن خسارة 10 كيلوجرامات في أسبوع، حيث تكون خسارة الوزن في هذه الفترة القصيرة ناتجة عن فقدان الماء بسبب التقييد في السعرات الحرارية، مما يتسبب في انخفاض مخزون احتياطي الطاقة في الجسم (الجليكوجين) في الجسم. وبمجرد العودة للنظام الغذائي المعتاد يتم اكتساب الوزن المفقود بسهولة.
لذا، إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد يجب اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم، والحرص على فقدان من
نصف كيلو إلى كيلو أسبوعيًا لضمان عدم فقدان السوائل أو الكتلة العضلية، وفقدان الدهون بدلًا منها.
وأخيرًا، مهم نعرف أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يتسبب في مخاطر صحية، منها سوء التغذية، والتعب، وفقدان القوة، وبطء معدل الأيض الأساسي. لذا يُنصح باستشارة طبيب تغذية متخصص لوضع خطة نظام غذائي مناسب.
المصادر:
aXA6IDMuMTQ0LjIuNSA= جزيرة ام اند امز
