"التوازن والمرونة والبساطة" لقوام مثالي صحي في 28 يوما
الأسترالية كايلا إتسينس تُنفذ فلسفة حياتية جديدة قائمة على "التوازن والمرونة والبساطة" من خلال برنامج تدريبي للنحافة لمدة 28 يومًا.
أطلقت الأسترالية كايلا إتسينس، خبيرة اللياقة والتغذية العالمية، فلسفة حياتية جديدة أركانها هي "التوازن والمرونة والبساطة"، تهدف إلى العيش بصحة وسعادة.
وتُطبق إتسينس فلسفتها من خلال برنامج تدريبي للنحافة، تظهر نتيجته بعد 28 يومًا فقط من التدريبات والحمية الغذائية والراحة.
وفي كتابها The Bikini Body 28-Day Healthy Eating & Lifestyle Guide أو "دليل التغذية وأسلوب الحياة الصحية في 28 يوما"، تشرح إتسينس نظامها الخاص بمجموعة من الوصفات والمعلومات الغذائية، بالإضافة إلى خطة تدريبات رياضية للحصول على قوام مثالي.
وينقسم الكتاب إلى قسمين: الأول يتضمن خطة وجبات لـ 28 يومًا، والثاني أكثر من 130 وصفة للطهي في 28 يومًا، إلى جانب كميات محددة لكل مجموعة غذائية وخطة تدريبات رياضية للمبتدئين مع قاموس للتمارين.
وتُصنف الخطة الكاملة للتغذية، الغذاء إلى 6 مجموعات كبيرة: بذور وحبوب، وخضراوات وبقوليات، وفواكه، ومنتجات الألبان وبدائلها، واللحوم والأسماك والبيض، وأخيرًا الدهون الصحية.
وتنصح مؤلفة الكتاب بتناول 5 وجبات يوميًا، وتُحدد وصفات لكل وقت خلال اليوم على مدار 4 أسابيع.
على سبيل المثال، تقترح كإفطار تناول مشروب "سموذي أخضر"، وكوجبة خفيفة تناول "توست الأرز مع صلصة البنجر".
وفي وجبة الغذاء، توصي بتناول طعام خفيف مع سلطة "كابريزي" الإيطالية، المُكونة من "شرائح الطماطم وشرائح جبن الموتزاريلا والريحان وتتبل بملح الطعام وزيت زيتون".
وكوجبة خفيفة، يُمكن تناول بقسماط "توست جاف" بالطماطم وجبن الفيتا والريحان، وفي العشاء تقترح تناول بروتين مثل سمك في الفرن على الطريقة اليونانية.
وأشارت المدربة الشخصية والكاتبة التي تحظى بأكثر من 13 مليون متابع حول العالم، إلى أنها تسعى من خلال مهنتها إلى مساعدة الأشخاص للشعور بالثقة في أنفسهم، والشعور بمزيد من السعادة، لا سيما النساء.
كما أكدت أن فلسفتها القائمة على "التوازن والمرونة والبساطة" هي الطريق للحفاظ على الصحة والشعور بالسعادة، من خلال حمية غذائية وتدريبات وحياة اجتماعية وراحة وانتعاش وقواعد صحية.
