المخاطر الصحية لفقدان الوزن السريع.. لماذا يجب أن تكون حذرًا؟
العديد من الناس يبحثون عن حلول سريعة لفقدان الوزن، خاصة مع انتشار الأنظمة الغذائية القاسية والتحديات التي تظهر على وسائل التواصل الاجتماعي، والتي تعد بفقدان العديد من الكيلوجرامات في وقت قصير.
ورغم أن هذه الوعود قد تبدو مغرية للكثيرين، فإن الأبحاث الطبية الحديثة تحذر من المخاطر الصحية التي قد تنتج عن فقدان الوزن السريع، وفي الواقع، فقدان الوزن الصحي هو عملية تدريجية تحتاج إلى صبر، وليست مغامرة سريعة قد تضر بصحتك على المدى الطويل، فما هي مخاطر فقدان الوزن السريع؟
ما هو فقدان الوزن السريع؟
فقدان الوزن السريع يعني خسارة أكثر من 1 كيلوغرام في الأسبوع، وغالبًا ما يحدث من خلال أنظمة غذائية قاسية تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية، أو من خلال استخدام حبوب أو مكملات لفقدان الوزن، أو من خلال ممارسة تمارين رياضية شديدة لا تتناسب مع صحة الجسم، ورغم أن هذه الطرق قد تعطي نتائج سريعة، فإنها لا تدوم طويلاً وغالبًا ما يؤدي الشخص إلى استعادة الوزن المفقود بعد فترة قصيرة.
ووفقا لمجلة "Harvard Health Publishing"، فإن الأشخاص الذين يخسرون الوزن بسرعة قد يعانون من بطء في عملية حرق الدهون (الأيض)، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن الجديد بعد التوقف عن الحمية الغذائية.
المخاطر الصحية لفقدان الوزن السريع
رغم أن فقدان الوزن السريع قد يبدو مغريًا للبعض، إلا أنه يحمل معه العديد من المخاطر التي قد تؤثر على صحة الجسم بشكل سلبي، وهذه المخاطر لا تقتصر على المظهر الخارجي فقط، بل تؤثر أيضًا على الوظائف الحيوية لأعضاء الجسم وحالتك النفسية ووفق موقع "Mayo Clinc" فإن المخاطر تشمل ما يلي:
فقدان الكتلة العضلية
عندما يتعرض الجسم لنقص حاد في السعرات الحرارية، فإنه يبدأ في استخدام العضلات كمصدر للطاقة بدلاً من الدهون المخزنة في الجسم، وهذا قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، وهو ما يقلل من معدل الأيض الأساسي أو كما يسمى بحرق الدهون، وعند فقدان العضلات، يصبح من الصعب الحفاظ على الوزن المفقود في المستقبل.
تكوُّن حصوات المرارة
عندما يخسر الجسم الوزن بسرعة، فإن تركيبة الصفراء في المرارة تتغير، مما يعزز احتمالية تكوُّن حصوات المرارة، هذه الحصوات يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا وقد تحتاج إلى تدخل جراحي في بعض الحالات.
نقص الفيتامينات والمعادن
الأنظمة الغذائية القاسية تفتقر في الغالب إلى التوازن الغذائي، مما يؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد، الكالسيوم، وفيتامين B12، وهذا النقص يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل فقر الدم، ضعف العظام، وتساقط الشعر.
اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء
قد يؤدي فقدان الوزن السريع عند النساء إلى اضطرابات هرمونية بسبب نقص الدهون الضرورية لجسم المرأة، وهذا قد يؤدي إلى غياب الدورة الشهرية أو اضطرابها، وهو أمر مقلق خاصة للنساء اللاتي يخططن للحمل.
تأثيرات نفسية
فقدان الوزن السريع يمكن أن يكون له تأثيرات نفسية غير مرغوب فيها، مثل الاكتئاب، القلق، واضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي، كما قد يزداد الضغط النفسي للحفاظ على وزن منخفض، مما يؤدي إلى نتائج عكسية على الصحة النفسية.
كيف يمكن فقدان الوزن بشكل صحي وآمن؟
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بطريقة صحية، فمن الأفضل أن تتبع خطة تدريجية تعتمد على نمط حياة صحي بدلاً من اللجوء إلى الأنظمة الغذائية القاسية، إليك بعض النصائح التي تساعدك على فقدان الوزن بشكل آمن وصحي:
تناول طعام متوازن
تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، حيث أن هذا سيساعد جسمك على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة ويساهم في فقدان الوزن بشكل تدريجي.
تجنب الحميات القاسية
ابتعد عن الأنظمة الغذائية التي تؤدي إلى خسارة الوزن بسرعة، مثل هذه الأنظمة تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، وقد تترك آثارًا صحية سلبية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
حافظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكنك البدء بالمشي، أو ركوب الدراجة، أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، وهذا لأن النشاط البدني يساعد في حرق الدهون وبناء العضلات، مما يسهم في إنقاص الوزن بشكل صحي.
استشارة المختصين
قبل البدء في أي خطة لفقدان الوزن، يفضل أن تستشير أخصائي تغذية أو طبيب مختص لتحديد النظام الأنسب لك، وذلك سيساعد في تجنب أي تأثيرات سلبية قد تنجم عن الأنظمة الغذائية غير المناسبة.
aXA6IDE4LjE5MS4xNTguMjE3IA== جزيرة ام اند امز
