أفضل طرق تقوية الذاكرة.. عليكم بالتمارين والضحك

هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين ذاكرتك.. إليكم أهم النصائح والطرق والأطعمة والتمارين لتحسين وتقوية الذاكرة

طرق تقوية وتحسين الذاكرة 

1. تمارين تقوية الذاكرة والدماغ

بحلول الوقت الذي يصل فيه الإنسان فيه إلى سن الرشد يصبح في دماغه ملايين المسارات العصبية التي تساعده على معالجة واسترجاع المعلومات بسرعة، وتساعده على حل المشكلات، وتنفيذ المهام المألوفة بأقل جهد عقلي، ولكن إذا ما التزم دائما بالمسارات المعتادة، فهذا لا يعطي الدماغ التحفيز الذي تحتاجه لمواصلة النمو والتطور.

من أهم التمارين المفيدة لتقوية الذاكرة، أن تتعلم شيئاً جديداً على أن يكون النشاط شيئاً غير مألوفاً لتعزيز الدماغ وتطوير المهارات الجديدة، ولكن عليك بالحرص على البحث عن الأنشطة التي تسمح لك بالبدء في مستوى سهل، ومنها يمكنك تحسين مهاراتك وتوسيع قدراتك.

2. التمارين الرياضية البدنية

في حين أن التمارين الذهنية مهمة لصحة الدماغ، إلا أن ذلك لا يعني أنك لن تحتاج إلى التمارين البدنية، والتي تعمل على زيادة وصول الأكسجين إلى الدماغ، وتقي من أمراض السكري والقلب والأوعية الدموية، كما أن التمارين الرياضية تعزز تأثيرات المواد الكيميائية المفيدة في الدماغ وتقلل من هرمونات التوتر، ولهذا يجب مراعاة ممارسة الرياضة والتي تلعب دورا مهما في المرونة العصبية عن طريق تعزيز عوامل النمو وتحفيز الاتصالات العصبية الجديدة، ولهذا عليك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل بدء يومك لتحظى بفرق كبير في بقية يومك.

3. الاستمتاع ببعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة

عندما تفكر في كيفية زيادة قوة الذاكرة، فمن أفضل الطرق وأسهلها هي التسامر مع الأصدقاء والاستمتاع بوقت معهم، فقد أظهرت الدراسات فوائد الحياة المليئة بالأصدقاء والعلاقات والتي تحفز عقولنا، ولذا فإن التفاعل مع الآخرين هو من أفضل أنواع تمارين الدماغ.

وتظهر الأبحاث أن وجود صداقات ذات مغزى ونظام دعم قوي عائلي هو أمر حيوي ليس فقط للصحة العاطفية، ولكن أيضا لصحة الدماغ، وفي إحدى دراسات كلية هارفارد للصحة العامة وجد الباحثون أن الأشخاص ذوي الحياة الاجتماعية الأكثر نشاطا كان لديهم معدل جيد في قوة الذاكرة.

4. السيطرة على القلق والتوتر

التوتر والقلق من أسوأ أعداء الدماغ، ولهذا عليك التخلص منهما لتنعم بذاكرة قوية، وللتخلص من التوتر يمكن الاعتماد على التأمل وتمارين اليوغا التي تسهم في تحسين التركيز والإبداع والذاكرة، وكذا مهارات التعلم والاستنتاج.

5 - الضحك

الضحك هو أفضل دواء يمكنك الاعتماد عليه لعلاج المشكلات النفسية، وينخرط تأثير الضحك على مناطق متعددة في الدماغ بأكمله، وعلاوة على ذلك فإن الاستماع إلى النكات والضحك يساعد الدماغ على زيادة القدرة على التعلم والإبداع، وكل ما عليك هو أن تستخدم جميع الطرق التي تجلب المزيد من الضحك في حياتك.

6. تناول نظام غذائي يعزز صحة الدماغ

النظام الغذائي القائم على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، يوفر الكثير من الفوائد الصحية للإنسان، ويسهم أيضا في تحسين الذاكرة وصحة الدماغ، وتعزيز القدرات العقلية.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ، وتعد الأسماك مصدرا غنيا بشكل خاص للأوميجا 3، خاصة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين والرنجة، وهناك مصادر مختلفة غير الأسماك غنية بأوميجا 3 مثل الأعشاب البحرية، والجوز، وبذور الكتان، والفاصولياء، والسبانخ، والقرنبيط، وفول الصويا، وغيرها، كما يجب الحرص على الحد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

أعشاب ومشروبات لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ

هناك بعض الأعشاب التي تفيد في تقوية الذاكرة والتحسين من القدرات العقلية والذاكرة وسرعة الحفظ والتي يمكن الاعتماد عليها للاستمتاع بذاكرة قوية ومن أهم تلك الأعشاب كل من الحبة السوداء، والزنجبيل، واللبان الذكر، وإكليل الجبل، والنعناع، والميرمية، والجنكة، والزعتر، والبقدونس، ولهذا يجب الحرص على إدخالها في النظام الغذائي للحصول على ذاكرة أفضل، وللمزيد من الفائدة يمكنكم أيضا الاطلاع على 7 أغذية لتقوية الذاكرة.. وداعا للنسيان