أفضل 10 أطعمة للحجاج خلال أداء النسك.. إليكم القائمة الشهية

التغذية السليمة المتوازنة أفضل خيار لأي إنسان يرغب في العيش بصحة جيدة ومناعة قوية، وأيضا هي أفضل خيار للحجاج لأداء الشعيرة بحيوية وسلام.

والغذاء الصحي المتوازن لا يساعد حجاج بيت الله الحرام على الحفاظ على نشاطهم وحيويتهم لاستكمال أداء الفريضة فقط، لكن أيضا يحميهم من الإصابة بالأمراض والإرهاق الجسدي والوهن نتيجة الزحام وارتفاع درجة الحرارة ومشقة الرحلة.

• كيف تحافظ على نشاطك في الحج؟.. نصائح ضرورية

ومن أبرز المشاكل التي يتعرّض لها الحجاج خلال الموسم الديني سوء الهضم الناتج عن تناول الأطعمة الملوثة، وسوء التغذية نتيجة التعب وعدم تناول الطعام الصحي.

لذا من الضروري أن يكون غذاء الحاج صحياً ومتكاملاً ويوفر لهم الاحتياجات اللازمة من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والسوائل.

"العين الإخبارية" تستعرض أهم الأطعمة والأصناف التي يجب أن تتضمنها وجبات الحجاج خلال أداء شعيرة الحج؛ للحفاظ على صحتهم جيدة وشحن طاقتهم باستمرار.

1- التمر

من أهم فوائد التمر أنه يمد الجسم بالطاقة لاحتوائه على كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن التي تقوي جسم الإنسان والجهاز المناعي، كما تقيه من الأمراض التي تنتقل عن طريق العدوى.

وبالتالي يساعد التمر الحاج على أداء النسك بحيوية ونشاط، ويفضل أن يأكل نحو 3 ثمرات من التمر يوميّاً على وجبة الإفطار.

2- البروتين

من أهم المصادر التي تمد الجسم بالطاقة وبالتالي تساعد ضيوف الرحمن على أداء مناسك الحج بنشاط وحيوية، ويفضل اختيار أحد أصناف البروتين قليلة الدسم وأشهرها اللحوم البيضاء والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء.

3- الأرز الأبيض والخبز الأسمر

يعملان على إمداد جسم الحاج بالطاقة والحيويّة كونهما يحتويان على كميةِ من الكربوهيدرات، ويفضل تناول طبق متوسط أو صغير من الأرز الأبيض على وجبة الغداء، واستبدال الخبز الأبيض بالأسمر (الحَب الكامل) للاستفادة من القيمة الغذائية الموجودة فيه.

4- الفاكهة

من أفضل الخيارات للحاج طوال أيام أداء الشعيرة، وينصح بتناول من 2 – 4 ثمرات يوميا حسب الأصناف المتاحة، وإن كان الموز على رأس الأنواع التي يفضل تناولها، لما له من فوائد أولها الحماية من الإمساك ولاحتوائه على البوتاسيوم المهم لتوازن السوائل بالجسم.

• كورونا وموسم الحج.. السعودية تحاصر الجائحة للعام الثاني

وبشكل عام، تعد الفاكهة الطازجة مصدرا مهما للفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف ومضادات الأكسدة، فضلا عن دورها الرئيسي في الوقاية من العديد من الأمراض، ويُفضّل تناولها بعد وجبة الغداء بساعتين على الأقل.

5- الخضراوات

تناول الخضار الطازجة ضروري جداً كونه يحتوي على الأملاح المعدنية والفيتامينات والسـوائل التي تعوض ما يفقده الحاج خلال أداء النسك.

وينصح الحاج بتناول الخضار يومياً بمعدل 30 جراما، على أن يغسل جيدا قبل الأكل.

6- العسل

من المعروف أن عسل النحل على اختلاف أنواعه مفيد جدا للجسم، كونه من الأغذية التي تقوي المناعة وتمد الجسم بالطاقة لأنه غني بالسكريات البسيطة سهلة الهضم.

لذا ينصح الحجاج بتناول ملعقة عسل يومياً على الإفطار، لتعزيز عمل الجهاز المناعي وقدرته على تطهير الجهاز الهضمي.

7- منتجات الألبان

من الضروري تناول اللبن بكثرة وشرب الحليب والزبادي، كونها تمد الحاج بالطاقة وبالمعادن كالكالسيوم الضروري، وهي غنية بالكثير من الماء وتوفر البرودة للجسم لا سيما خلال ارتفاع حرارة الجو.

• الإحرام أول مناسك الحج.. كيف يطبقه المسلم؟

ويحتوي اللبن على كميّةٍ من الخمائر الطبيعيّة التي تحافظ على صحة الأمعاء وعلى جودة عمل المعدة بعيداً عن التهاب الأمعاء.

8- الماء

على رأس قائمة ما يجب تناوله يوميا، إذ يساعد الماء على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف خاصة في ظل تحركات الحجاج الكثيرة ومشقة أداء الشعيرة.

ومن الضروري تناول ما لا يقل عن 3 لترات من الماء موزعة على ساعات اليوم، على أن تكون من مصدر سليم للتأكد من نظاقتها.

9- العصائر الطازجة

يحتاج الحاج لشرب كمية كبيرة من السوائل خلال اليوم ليعوض ما يفقده من العرق ويمنع الإصابة بالجفاف، وبجانب تناول الماء من الجيد شرب العصائر الطازجة كونها غنية بالفيتامنيات والمعادن وتمنحهم القوة والنشاط التي تعينهم على أداء النسك.

أيضا العصائر الطبيعيّة تمدّ الحجاج بكميّة من السكريات الطبيعيّة الصحيّة، وأبرزها عصير الليمون، البرتقال، والأناناس مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين.

10- المشروبات العشبية

الحرص على تناول المشروبات العشبية ضروري للحجاج، خاصة خليط الزنجبيل والقرفة معا، كونه يحمي من نزلات البرد، والتهاب الحلق.

أيضا يفضل تناول مشروب الليمون مع النعناع لتقوية جهاز المناعة، وراحة الأمعاء والمعدة، وتعويض ما يخسره الحاج من أملاح نتيجة العرق.

كما ينصح بشرب النعناع كونه مفيدا للتخفيف من آلام المغص والغازات، والكركديه لمن يعاني من ضغط دم مرتفع، واليانسون والبابونج للقضاء على الأرق والقلق، والقرنفل لتخفيف آلام الأسنان.