للكبار والأطفال.. اكتشف 10 تدريبات لزيادة الثقة بالنفس

تتطلب الثقة في النفس بعض المهارات التي يكتسبها الفرد خلال حياته، خاصة لمن يعاني منذ طفولته من التردد أو القلق؛ لذا نتعرف إلى تدريبات لزيادة الثقة بالنفس.

من الطبيعي أن يمر الإنسان بفترات من الانهزام، والشعور بتدني الذات، وعدم القدرة الثقة في النفس؛ نتيجة لمصاعب الحياة، وصدمات الطفولة، وقدرته على تقبل العقبات والتعامل معها، فهل هناك تدريبات لزيادة الثقة بالنفس؟ لنتعرف إلى ذلك. 

كيف تعزز ثقتك بنفسك؟

يرغب معظمنا في تعزيز ثقته بنفسه، وتعتبر الثقة بالنفس هي اعتقاد لدى المرء يجعله يشعر أنه قادر على تلبية بعض المتطلبات بصورة جيدة وناجحة، وبحسب موقع (Very Well Mind) فإن الشك الذي يصاحبنا قد لا يؤثر على الشخص فقط، بل أنه قد ينتقل إلى من حولنا، فيحكم علين البعض أننا غير جديرين بالثقة أو غير قادرين على تنفيذ بعض المهام. 

لذا هناك بعض الطرق التي تعزز من الثقة بالنفس لعل أهمها ما يلي: 

1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. 
2. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. 
3. اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن واعتني بجسمك. 
4. تخلى عن بعض الأطعمة التي تؤدي إلى الإحباط مثل الوجبات السريعة وكل ما يحتوي على الألوان الصناعية والدهون المشبعة؛ لأنها تسبب شعورا بالتكاسل والخمول.
5. احرص على الاسترخاء والنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميا، وهو ما يمنحك النشاط وزيادة الحيوية بالجسم ويزيد نسبة الثقة بالنفس.
6. مارس التمرينات الرياضية يومياً للحفاظ على الصحة ولزيادة تعزيز الثقة بالنفس، مثل رياضة المشي، التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تحسين الحالة النفسية والمزاجية، التي تعزز بدورها الثقة بالنفس.
7. اختر إحدى الهوايات التي تساعد على تغيير طباعك إلى الأفضل للتخلص من السلبيات في شخصيتك واستبدالها بطاقة إيجابية.
   
8. حدد أهدافك وحاول تحقيقها لتشعر بالنجاح، حتى وإن كانت أهدافا صغيرة.
9. اهتم بالمظهر الخارجي؛ لأنه يعبر عن شخصية الإنسان أمام الآخرين، وبالتالي تحسين الصورة الخارجية يعزز من ثقتك بنفسك.
10. التواضع والابتسامة من أهم عوامل الثقة بالنفس التي لها تأثير عميق على الآخرين وعلى شخصيتك أيضا.

أفضل تمارين زيادة الثقة بالنفس

في دراسة منشورة عبر الموقع الرسمي للمركز الوطني للمعلومات التقنية الحيوية (NCBI) تم التوصل إلى أن هناك علاقة بين النشاط البدني، وقدرة الفرد على تقدير ذاته، حيث وجدت الدراسة أن النشاط البدني يرتبط عادة بتقدير الذات، كذلك اللياقة البدنية وصورة الجسم، لكنه لا ير تبط عادة بكتلة الجسم؛ لذا لا بد من ممارسة أي نشاط بدني بصورة منتظمة خاصة بين البالغين، الذين يعانون من عدم الثقة في الذات.

وفي التالي أفضل التمارين التي تعزز الثقة في النفس: 

• الحرص على كتابة تفاصيل الإيجابيات التي حدثت خلال اليوم، وحين تشعر بالإحباط أعد قراءة ما كتبت لتعزيز ثقتك بنفسك ومنحها طاقة إيجابية.
• افتح حديثا يوميا مع نفسك يوميا في الصباح، واذكر القدرات التي تمتاز بها عن غيرك؛ لأن هذا يعطي طاقة إيجابية بشكل مميز ويساعد على تقوية الثقة بالنفس.
• يجب الحرص على التخلص من الضغوط النفسية التي أثرت عليك في الماضي، ويمكن أيضا اللجوء إلى البكاء لتفريغ شحنة من الضغط النفسي.
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تساعد على التقليل من حالات الإحباط والاكتئاب التي تنتاب الإنسان.
• تمارين التأمل تساعد على التخلص من الإجهاد وتنشط المخ وتشعرك براحة نفسية تُسهم بشكل كبير في زيادة الثقة بالنفس.

تمارين تعزز من ثقتك بنفسك في العمل

ينصح موقع (Indeed) المتخصص في الوظائف، باتباع بعض التمرينات والخطوات التي تعزز من الثقة بالنفس عامة والثقة بالنفس في العمل خاص، لعل أهمها ما يلي: 

1. اضحك أكثر: حيث يزيد الضحك من شعور الشخص بالراحة، ويشجع الآخرين على التفاعل معك.
2. اهتم بمظهرك الخارجي: ارتدي ملابس تجعلك تشعر بالراحة، واهتم بمظهرك إن كان الأمر يعزز من شعورك بالاسترخاء. 
3. شجع نفسك: حاول أن تخبر نفسك أنك جميل، وركز على ما تمتلك من مهارات اجتماعية ومهنية وسمات شخصية. 
4. احتفل بانتصاراتك الصغيرة: حاول أن تركز على الأحداث الإيجابية وإن صغرت في يومك، الأمر الذي يعزز من شعورك بالثقة في النفس. 
5. تذكر ما حققته: أعد قائمة بما أنجزته في السابق، وتذكر دائماً أنك استطعت أن تتخطى الكثير من الصعاب، وحققت بعض النجاحات.
6. تحدث إلى صديق: اختر شخص من أصدقائك أو معارفك تثق في رأيه، وتشعر بالراحة عندما تتحدث إليه، وشاركه ما يدور في ذهنك. 
7. فكر بإيجابية: وإن بدى الأمر رومانسي وغير مجدي، فإنه فعال، فإن النظر إلى الجانب المنير من أفكارك يعزز شعورك بالثقة في النفس، ولن يجعلك تشعر بالاستنزاف.
8. مارس رياضة التأمل: حاول أن تراقب أفكارك دون أن تصدر حكم على نفسك، وعزز هذا بممارسة تمارين اليقظى الذهنية، تخيل نفسك وأنت تحقق ما تمنيت، لأمر الذي يقلل من حدة التوتر، ويحفزك لعمل المزيد.
9. شارك بآرائك: مرن نفسك على أن تشارك ريك مع الغير، تحدث عن رأيك في فكرة يطرحها مديرك، تحدث عن وجهة نظرك، شارك بعض المقترحات مع زملاء العمل. 
10. استمع إلى جسمك: إن الحفاظ على صحتك الجسدية يعزز من الثقة بالنفس، فحين تشعر بالتعب تعلم أن تأخذ قسط من الراحة، ثم عاود العمل مرة أخرى، ولا تهمل صحتك بحجة ضغوط العمل والإنجاز والتحقق.

تمارين لزيادة الثقة بالنفس للأطفال

• حتى تزيد من ثقة الطفل بنفسه يجب وضع ضوابط وقواعد ليتبعها الطفل في حياته.
• على الوالدين عدم انتقاد الأطفال أمام الآخرين ونعته بصفات سيئة؛ لأن هذا يعمل على التقليل من ثقة الطفل بنفسه.
• الحرص على التحدث عن الطفل بشكل إيجابي.
• يجب أن يشعر الطفل بمكانته وقيمته داخل الأسرة، مع ضرورة الاستماع إلى آرائه تجاه بعض القرارات المهمة بالأسرة.
• يجب مشاركة الطفل في المهارات الاجتماعية، التي تدعم تواصله مع الآخرين وهذا يعطي للطفل جانبا إيجابيا يعزز من ثقته بنفسه.
• تدريب الطفل على تحمل الضغوط والمشكلات المختلفة التي من الممكن أن يتعرض لها.

كيف تعرف أنك غير واثق بنفسك؟

فرق موقع (Very Well Mind). بين الشخص الواثق في نفسه وغير الواثق بنفسه، فعادة ما يكون الشخص غير الواثق في نفسه يصدر أحكاماً على الآخرين، وغير منفتح على الأفكار المختلفة عنه، يبدو متشائم، ويتحدث بسلبية. 

بل أن الشخص غير الواثق بنفسه يخاف خوف مرضي من التغيير، ودائماً غير حاسم، ومع هذا يبدو وكأنه يعرف كل شيء، ولا يخطأ، بل ويلقي اللوم على من حوله، في حين أن الواثق في نفسه يمكن أن يتميز بما يلي: 

• حاسم.
• مسؤول.
• إيجابي ومتفائل.
• يشيد بنجاح الآخرين.
• مستعد أن يتحمل الأخطاء.
•  قادر على التعلم والنمو. 
• يعترف بالأخطاء ويعتذر. 
• منفتح على التجارب الجديدة والأفكار المختلفة. 

على الرغم من أن الثقة في النفس أمر نسبي من شخص لآخر، إلا أنها تعكس الكثير عن شخصية الفرد، وما تعرض له على مدار حياته، من نشأة، وبيئة محيطة؛ لذا إن كنت تشعر أنك غير واثق من نفسك، والأمر يحول بينك وبين القيام ببعض المهام اليومية لا بد أن تراجع أحد المتخصصين، وتطلب المساعدة.

المصادر: 

• الموقع الرسمي للمركز الوطني للمعلومات التقنية الحيوية (NCBI).
• موقع (Indeed) المتخصص في الوظائف.
• موقع (Very Well Mind).