10 عادات خاطئة داخل "الجيم" تدمر العضلات
رغم أهمية ممارسة التمارين الرياضية إلا أن هناك عادات خاطئة يرتكبها كثير من الرياضيين داخل الجيم تؤدي إلى وقف نمو العضلات.. تعرف عليها.
يحرص جميع الرياضيين على الانتظام في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بكل جهد وقوة من أجل تقوية العضلات، وإكسابها مزيدا من القوة والمرونة، دون أن يعلموا أن بذل الجهد والغذاء الصحي قد يكونان غير كافيين.
وهناك عادات وأفعال رياضية خاطئة وغاية في الخطورة يرتكبها كثير من الرياضيين داخل الجيم، تؤدي بشكل مباشر إلى وقف نمو العضلات وفقدانها لقوتها مما يفتك بقابلية العضلات على النمو ويتسبب بضعف الأداء الرياضي.. ومن أهمها:
1- إهمال بعض العضلات
2- الجفاف
تعرض الرياضيين للجفاف داخل الجيم وإهمال الحصول على كمية المياه والسوائل المناسبة قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية من أهم الأسباب المدمرة التي تؤدي إلى فقدان 10% من قوة الأداء الرياضية بسبب افتقار الجسم للترطيب اللازم الذي يدعم الأنسجة والألياف العضلية ويزيد قوتها وقدرات احتمالها.
3- تجاهل الإحماء
لا يتسبب تجاهل وإهمال تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية الرئيسية بالتأثير سلبا على نمو العضلات وقوتها فحسب بل يعد أهم الأسباب التي تسبب الإصابات والتمزقات العضلية القوية التي قد تكلف الابتعاد لفترات طويلة عن ممارسة التمارين الرياضية لذلك ينصح خبراء الرياضة بـ 5 دقائق على الأقل من ممارسة تمارين الإحماء البسيطة دائماً قبل البدء في البرنامج الرياضي الأساسي.
4- قضاء وقت طويل في التمرين
قضاء أوقات طويلة داخل الجيم لن يؤثر بشكل إيجابي على نمو العضلات وإكسابها مزيدا من القوة بل على العكس تماماً فطول الفترات التدريبية داخل الجيم وامتدادها لأكثر من ساعة يقلل من استفادة العضلات من فوائد التمارين الرياضية وكبح قدراتها على النمو واكتساب القوة، ولذلك ينصح الخبراء في عالم الرياضة بألا تزيد مدة ممارسة الرياضة على 60 دقيقة.
5- الروتين
تجديد النظام الرياضي ونوعية التمارين الرياضية من الأمور التي يجب أن تتغير فتجربة أنواع جديدة من التمارين الرياضية واستخدام أوزان حديدية جديدة تخلق تحديا جديدا للعضلات وهو ما يعزز قابليتها للنمو.
6- الاهتمام بالأوزان الثقيلة
عند ممارسة التمارين الرياضية خصوصاً تلك التي تتطلب حمل الأوزان الحديدية دائماً يبقى الهدف الأهم الذي يحرص عليه الرياضيون هو ممارسة التمارين بطريقة صحيحة ومثالية وليس حمل أوزان أثقل وتجاهل تنفيذ حركة التمرين الصحيحة لأن هذا السلوك سوف يؤدي بلا شك إلى الإصابات العضلية وأوجاع المفاصل وفقدان العضلات لقابليتها على النمو والتطور .
7- تجاهل كميات البروتين
8-اضطرابات النوم
من الصعب بناء العضلات أو حرق الدهون دون الحصول على معدلات كافية ويومية من النوم أثناء الليل لا تقل عن الـ7 ساعات يومياً فالجسم بحاجة إلى النوم لا لكي يعيد شحن طاقاته فحسب بل لإفراز هرمون التيستوستيرون "هرمون الذكورة" الذي يعمل على إكساب العضلات المزيد من الضخامة وتعزيز قدرات الجسم على حرق الدهون.
9- إهمال التغذية
في الفترة التي تلي الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية مباشرة تحتاج العضلات بسرعة إلى جرعات مغذية من البروتينات والفيتامينات بجانب الكربوهيدرات المفيدة، وذلك لتأمين الحصول على القوة وإعادة ترميم الأنسجة العضلية المتهالكة وهو ما يعزز قدرات العضلات على النمو بشكل أسرع وأكثر صحة.
10- الإرهاق
ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي على مدار الأسبوع لا تؤدي سوى إلى الفتك بالعضلات وقدراتها على النمو وارتفاع احتمالية الإصابة بالتشنجات والتمزقات العضلية والإرهاق البدني والذهني لذلك الحصول على فترات كافية من الراحة لا تقل عن الـ48 ساعة كل 7 أيام بشكل منفصل أهم العادات الصحية التي يجب الحرص عليها للمحافظة على العضلات وصحتها.
aXA6IDE4LjExNi4xMi43IA== جزيرة ام اند امز
