5 نصائح لتجنُّب الإصابة بالسمنة في شهر رمضان
الدكتور أحمد السيد إبراهيم، استشاري التغذية والسمنة، يُقدّم عدداً من النصائح لتجنّب الإصابة بالسمنة خلال شهر رمضان الكريم.
دائماً ما نقع في فخ زيادة الوزن بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان، خصوصاً مع تناول الحلويات بكثافة والمشروبات، وعدم ضبط عاداتنا الغذائية عند الإفطار.
في هذا السياق يقدّم الدكتور أحمد السيد إبراهيم، استشاري التغذية والسمنة في مصر، 5 نصائح لاتباعها خلال شهر رمضان، بغية تجنب السمنة.
الشوربة أولاً
يشير إبراهيم إلى ضرورة تناول الطعام بكميّات مناسبة وبدء الإفطار بأكلة دافئة مثل الشوربة، لمساعدة المعدة على استعادة نشاطها، ثم المقبّلات كالسلطات قبل الوجبة الرئيسيّة.
مضغ الطعام جيداً
لا بد من مضغ الطعام جيداً وببطء، فذلك يساعد في فتح المجال أمام المخ لإرسال إشارات بالشبع، وبالتالي التوقف عن تناول الطعام، بينما يكتسب الشخص الذي يأكل سريعاً وزناً زائداً، لأن التناول السريع لا يعطي الدماغ أي فرصة للشعور بالشبع.
ممارسة الرياضة
نصح إبراهيم بالمشي وممارسة الرياضة بعد الإفطار، حتى لو كان ذلك في المنزل.
لا للعصائر المُحلاّة بالسكر
كما دعا استشاري التغذية والسمنة إلى تناول العصائر الطبيعيّة والفواكه لتقليل كميّة السعرات الحراريّة التي تدخل الجسم، مع الابتعاد عن المشروبات المحلّاة بالسكر.
قسط كبير من النوم
وشدّد إبراهيم على النوم جيداً، إذ يعمل على تسريع عملية حرق الدهون، لذا لا بد من تنظيم الوقت والحصول على قسط كبير من الراحة والنوم.
aXA6IDE4LjExNi44NS4xMDIg جزيرة ام اند امز
