فيتامين E.. للتخلص من تجاعيد البشرة ولتقوية الشعر وترطيبه

يتميز فيتامين E بفوائده للبشرة والشعر، ولكن يجب استخدام مستحضرات تجميل تحتوي على فيتامين E النقي، ويكون بنسبة 100% وتكون عضوية وغير معطرة وغير صناعية.

فوائد فيتامين E للبشرة الجافة

• فيتامين B12 يجعل أعصابك حديدا.. فأين يوجد في الأطعمة؟

ما هي فوائد فيتامين E للهالات السوداء تحت العينين؟

• مصادر المعادن التي يحتاجها الجسم وأعراض نقصانها

ما هي فوائد فيتامين E في تفتيح البشرة وعلاج التصبغات؟ 

 يتميز فيتامين E بخصائص تعمل على تفتيح البقع الداكنة على البشرة التي تظهر بسبب أشعة الشمس الضارة، كما يعمل على إصلاح الجلد في هذه المناطق. ويزيد من مقاومة البشرة عند التعرض لأشعة الشمس بشكل مفرط.

وذلك عن طريق امتصاص الأشعة فوق البنفسجية التي تتسبب في تلف الجلد وتعمل على ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد المبكرة. لذا يمكن استخدام فيتامين E مع فيتامين C عند التعرض للشمس لفترة طويلة لتقليل التأثير الضار للشمس. ولكن يُنصح باستخدام كريمات حماية SPF عند التعرض للشمس لفترة طويلة.

فوائد فيتامين E لتقوية الشعر ومنع تساقطه

هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي تؤكد فوائد فيتامين E وفقًا لموقع verywellhealth، حيث يعمل على تعزيز صحة فروة الرأس، وتوسيع الشعيرات الدموية، وزيادة تدفق الدم لفروة الرأس، وزيادة اللمعان وتقليل التقصف.

كما أن هناك بعض الأدلة التي توضح أن هناك علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين E والإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل البهاق (فقدان تصبغ الجلد)، والصدفية (مرض جلدي ذاتي المناعة)، والتهاب الجلد التأتبي (الأكزيما)، وحب الشباب.

• فوائد فيتامين د ومصادره الطبيعية وأعراض نقصانه

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين E؟

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E، والتي يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي وفقًا لموقع WebMD، منها:

1. زيت جنين القمح

يمكن استخدام زيت جنين القمح في الطبخ وبديل لمعظم الزيوت الأخرى، وبالرغم من أن طهيه على حرارة عالية يمكن أن يقلل من مستواه من الفيتامينات. كما يوجد زيوت أخرى تحتوي على فيتامين E أيضًا مثل زيوت البندق واللوز والعصفر.

2. اللوز

يعتبر اللوز غني بفيتامين E، كما يساعد على تلبية احتياجاتك اليومية، حيث يمتلك مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وتقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب. 

3. بذور عباد الشمس

يحتوي زيت عباد الشمس على حوالي ثلث محتوى فيتامين E الموجود في البذور الكاملة.

4. الصنوبر

يتميز الصنوبر باحتوائه على نسب عالية من فيتامين E، لذا يمكن تضمينه للنظام الغذائي اليومي، حيث يمكن استخدامه في تحضير البيستو والمخبوزات والمواد القابلة للدهن. 

5. الأفوكادو

يعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا للعديد من العناصر الغذائية، مثل البوتاسيوم وأوميجا 3 وفيتامينات C وK. كما يحتوي المانجو والكيوي على فيتامين E أيضًا.

6. زبدة الفول السوداني

يحتوي الفول السوداني وزبدة الفول السوداني على نسبة عالية من فيتامين E أيضًا.

7. السمك

تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية ونسبة عالية من فيتامين E، وهي عناصر غذائية أساسية للصحة الجسدية والمعرفية، ويمكن أن يساعد فيتامين E في حماية وتعزيز تأثيرات أوميجا 3 في جسمك، ومنها سمك السلمون.

8. الفلفل الأحمر

تحتوي أصناف الفلفل الحلو على مجموعة من العناصر الغذائية، وتظهر الأبحاث أن محتوى الفيتامينات والمعادن في الفلفل الأحمر قوي بشكل خاص.

كيفية استخدام زيت فيتامين E

من الضروري إجراء اختبار الحساسية قبل استخدام زيت فيتامين E، ويمكن استخدامه للبشرة والشعر كما يلي:

زيت فيتامين E للبشرة

لاستخدام فيتامين E للبشرة والاستفادة من فوائده، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. استخدام زيت فيتامين E بتركيز منخفض في البداية.
2. طبق طبقة رقيقة من الفيتامين على المنطقة المصابة. 
3. ثم قم بزيادة كمية الفيتامين بشكل تدريجي تدريجيًا حتى الوصول إلى الجرعة الموصى بها.

زيت فيتامين E للشعر

من المهم أن يكون الشعر جاف قبل وضع زيت فيتامين E، ومن ثم اتباع الخطوات التالية:

1. ضع كمية صغيرة من زيت فيتامين E على يدك وافركيه جيدًا.
2. ابدأ بوضع الزيت على فروة الرأس ومن ثم أطراف الشعر.
3. اترك الزيت على الشعر لمدة من 20 إلى 30 دقيقة.
4. ثم اغسل الشعر بالشامبو جيدًا.

وأخيرًا، من الضروري إجراء اختبار الحساسية قبل استخدام زيت فيتامين E على منطقة صغيرة من البشرة مرتين يوميًا لمدة من 7 إلى 10 أيام، وذلك لمنع حدوث أي رد فعل تحسسي.

المصادر:

• موقع Medical News Today.
• موقع healthline.
• وموقع verywellhealth.
• موقع WebMD.