لإنقاص الوزن.. 16 نصيحة دون آثار جانبية
تقسيم السعرات الحرارية على الوجبات والتقليل من الدهون يسهمان في إنقاص الوزن.. ولكن هناك 14 نصيحة أخرى.. ما هي؟
يشكو كثير من الناس بأن الحميات الغذائية التي يتبعونها لا تجدي نفعا، ولا تحقق أي نتائج لإنقاص وزنهم، لكن هناك قواعد أساسية وضعها خبراء التغذية لتحقيق نتائج أفضل.
وتحدث خسارة الوزن عندما نقوم بخفض السعرات الحرارية المتناولة عن تلك التي يقوم الجسم بحرقها، أو عندما نقوم برفع السعرات الحراريّة التي يقوم الجسم بحرقها مقابل تلك التي يتناولها، كالذي يحصل عندما نزيد من النشاط البدني.
وإذا كنت تحتاج لخسارة وزن أكبر فعليك باتباع حمية أقل من احتياجاتك اليومية، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميّاً.
ويجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ الحمية المتناولة يوميّاً يجب أن لا تحتوي على سعرات حرارية أقل من معدل الأيض الأساسي، الذي يحتاجه الجسم للمحافظة على العمليات الأساسية في الجسم، والتي تشمل دوران الدم، والتنفس، ووظائف الجهازين الهضمي والكلوي.
وقد تشكل الحميات المنخفضة جدّاً بالسعرات الحرارية خطورة على الجسم وقد تنتج آثاراً سلبيّةً على الصحة، لذلك يجب أن لا تقل السعرات الحرارية عن 1200 سعر حراري.
وتختلف الاحتياجات اليومية ومعدل الأيض الأساسي من شخص إلى آخر، ويجب الاستعانة باختصاصي التغذية لتحديد السعرات المناسبة لكل شخص.
نصائح لإنقاص الوزن
- تقسيم السعرات الحرارية على عدة وجبات ينشط عمليات الأيض، وبالتالي يساعد في حرق سعرات أكبر.
-التقليل من تناول الدهون وتجنّب الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة.
- تجنب تناول اللحوم عالية الدهن واستبدالها باللحوم منخفضة الدهن مثل صدر الدجاج منزوع الجلد، والأسماك المشوية.
- شرب كميات كافية من الماء، حيث يجب تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميّاً.
-شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة ويساعد في الشعور بالشبع.
-البدء بتناول السلطات قبل الوجبة الرئيسية.
-يجب رفع مستوى الألياف الغذائيّة المتناولة، مثل خبز القمح الكامل، والشوفان الكامل، والأرز البني، والخضار، والفواكه.
-تناول الفواكه والخضار بين الوجبات لتفادي الشّعور بالجوع قبل الوجبة، وبالتالي تجنب تناول كميّات كبيرة من الطعام.
- تناول الحليب أو اللبن منزوع الدسم بدلاً من كامل الدسم.
- ممارسة ما لا يقل عن ساعة من الرياضة يوميّاً .
-تناول الطعام ببطء والحرص على المضغ الجيد.
- استعمال أطباق وملاعق أصغر.
-شرب شاي بعض الأعشاب التي تساعد على الحرق مثل شاي الزنجبيل، والشاي الأخضر، والبابونج، والقرفة.
- شرب كأس كبير من الماء الدافئ كل صباح.
- الحرص على تناول وجبة الفطور بكميات قليلة مثل، بيضة واحدة مسلوقة، وكأس من عصير البرتقال الخالي من السكر، ونصف خبزة سمراء، وملعقة صغيرة من المربى.
- الابتعاد عن جميع الحلويات والشوكولاتة، وعدم وضع السكر على المشروبات.
aXA6IDMuMTQ2LjM3LjIyMiA= جزيرة ام اند امز
