مجتمع

5 تمارين لشد الجسم في أسبوع

لقوام متناسق

الجمعة 2017.12.22 05:09 مساء بتوقيت أبوظبي
  • 3422قراءة
  • 0 تعليق
تمارين منزلية تساعد على شد الجسم

تمارين منزلية تساعد على شد الجسم

يُعَد الحصول على جسم متناسق هدفا يسعى إليه الرجال قبل السيدات؛ نظرا لتزايد مستويات البدانة بمعدلات كبيرة حول العالم. 

وتنتشر البدانة نتيجة عوامل وأسباب الراحة التي تزيد من ترهلات الجسم والعضلات، بالإضافة إلى كثرة تناول الوجبات السريعة والإفراط في أكلها وقلة الحركة.

ويمكن تعريف عملية شد الجسم وعضلاته بأنها جملة التمارين والوسائل الرياضية التي تعمل على حرق الكميات الزائدة من الدهون في جميع مناطق الجسم، إضافة إلى زيادة قوة عضلات الجسم المترهلة بحيث تصبح متماسكة أكثر.

أسباب ترهل الجسم

- الإصابة بمرض السمنة.

- النزول السريع والمفاجئ في الوزن.

- الإكثار من شرب المشروبات الغازية والكحوليات والتدخين.

- الزيادة في التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر أو غير مباشر؛ الأمر الذي يُسهم في إفقاد مرونة الجلد.

-الحمل وما يتركه من آثار على الجسم والجلد بعد الولادة.

- الكبر في السن وما يصاحبه من ترهل في الجسم وضعف في العضلات.

تمارين شد الجسم في أسبوع

ينصح العديد من الأطباء واختصاصيي التغذية بممارسة التمارين الرياضية اليومية، التي تمكن أي فرد من المحافظة على رشاقة جسمه بشكل سريع، ومن أهم هذه التمارين:

تمارين الإحماء والتمديد:

- يقوم الشخص بمد جسمه وعمل استطالة لكل أطرافه، بحيث تساعد هذه التمارين على تهيئة العضلات لغيرها من الحركات الأكثر شدة، ومنع حدوث الشدّ العضلي.

تمارين الركض الخفيف:

- الركض الخفيف بشكل يومي الذي يطلق عليه اسم "الهرولة" يُسهم في شد عضلات الجسم بشكل متناسق.

- يجب الانتباه عند الركض لارتداء الحذاء المناسب والمريح الذي يساعد على الركض لأكبر قدر ممكن من الوقت.

تمارين الضغط لأعلى المعروفة باسم "بوش أب":

- يستلقي الشخص على بطنه ويداه مبسوطتان على الأرض.

- يقوم الشخص برفع جسمه كاملا مع الحفاظ على الوضعية نفسها وبشكل مستقيم.

السباحة:

- تعمل على شدّ الجسم؛ فعند البدء بالسباحة يتحرّك العديد من عضلات الجسم معا في الوقت نفسه وبصورة متناسقة.

- يعمل التمرين على تصحيح شكل القوام وشدّ عضلات الجسم المترهلّة.

تمارين نط الحبل:

- يُعَد أفضل التمارين الرياضيّة وأسرعها نتيجة.

- يساعد هذا التمرين على شد الجسم والمحافظة على القوام الجميل والجذّاب.

- يعمل على حرق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم.

- أثبتت الدراسات أنّ ممارسة نط الحبل لمدّة 15 دقيقة، قد تعادل نصف ساعة من لعب رياضة كرة القدم و45 دقيقة من السباحة.

- يجب مراعاة الوقوف بشكل مستقيم وشد عضلات البطن وارتخاء عضلات الأكتاف قبل الشروع في النط.

نصائح عامة:

- يجب شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء يوميا.

- يجب تناول الخضراوات والسلطات الخضراء كل يوم وخلال جميع الوجبات.

- يجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الحلويات واستبدال ذلك بتناول الفواكه الطبيعية الطازجة.

- يجب تجنب تناول الوجبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

- يجب تعديل النظام الغذائي بنظام غذائي أكثر صحة.

- يجب أخذ حمام دافئ قبل ممارسة تمارين شد الجسم وأخذ حمام بارد بعد الانتهاء من التمارين، لتنشيط الدورة الدموية وتحقيق نتائج أفضل.

تعليقات