4 نصائح تستعد بها عضلاتك لصيام رمضان
التقرير يوجه 4 نصائح يطبقها الرياضيوين قبل الصيام في أوائل أيام الشهر الكريم حتى تعتاد عضلاتهم وتتكيف على مشقة الصيام
على الرغم من أن الصيام له أثر رائع وإيجابي على إراحة أجهزة الجسم الداخلية وإعطاء الجسم فرصة لتنقية نفسه من السموم المتراكمة بداخله، إلا أنه يحتوي على الكثير من المشقة وبعض التأثيرات على حجم وقوة الكتل العضلية بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لأن أجسامهم معتادة على تناول الطعام كل عدة ساعات وشرب كميات كبيرة من السوائل خلال اليوم .
لذلك هناك 4 نصائح مهمة للرياضيين لتهيئة عضلاتهم على تحمل الصيام قبل قدوم أولى أيام الشهر الكريم والتعامل معه بكل سلاسة وسهولة .
1- النوم
يعد النوم مبكراً قبل صيام أول أيام الشهر المبارك من أهم الأمور التي توفر الكثير من العناء والمشقة، فالحصول على فترة كافية من النوم تتراوح ما بين الـ 7 و 9 ساعات ليلاً لا يقطعها سوى تناولك لوجبة السحور قبل الفجر تساعدك في الاستيقاظ نشيطاً دون إرهاق أو حالة مزاجية سيئة.
2- وجبة السحور
احرص على أن تحتوي وجبة السحور الأولى على عدد 3 أو 4 من بياض البيض المسلوق، بالإضافة إلى قطعة متوسطة من الجبن غير المملح وبعض الخضراوات التي تحتوي على المياه والألياف مثل الخيار، ولا تتناول أي أطعمة تحتوي على الزيوت أو البهارات مطلقاً.
3- البروتين
تأكد من أن وجباتك الرئيسية التي تتناولها خلال اليوم الأخير قبل الصيام وخصوصاً وجبة السحور تحتوي على كميات كبيرة من البروتين، فبجانب إعطاء عضلاتك العناصر الغذائية التي تجتاج إليها لإبقائها منتعشة تعد البروتينات من العناصر الغذائية الثقيلة التي تتطلب من معدتك ساعات طويلة لهضمها، وهو الأمر الذي يمنحك شعوراً أطول من الشبع خلال الصيام
4- المياه
بالطبع يجب تناول الكميات المناسبة لك كشخص رياضي قبل الصيام، فعضلاتك بأشد الحاجة إلى الشعور بأنها رطبة ومنتعشة خلال الصيام، ولأنك بكل تأكيد لن تستطيع إمدادها بالمياه خلال نهار رمضان فلا تذهب إلى النوم قبل أن تتأكد من أنك حصلت على كفايتك من المياه دون إسراف حتى لا تشعر بأوجاع المعدة من كثرة المياه.
يمكنكم الاطلاع على موضوعات حول التغذية في شهر رمضان:
أفضل أطعمة للسحور تمنع الشعور بالجوع والعطش
أفضل المشروبات والعصائر في رمضان.. وطرق تحضيرها
فوائد التمر واللبن على الإفطار في رمضان.. وطرق تحضير المشروب
