طريقة مذهلة للنوم في دقيقتين.. 3 خطوات
شارك مدرب اللياقة البدنية الشهير، جاستن أجوستين، "طريقة مذهلة" للنوم، يزعم أن 96% من الأفراد الذين يتقنونها ينامون خلال دقيقتين.
وأوضح أن هذه الطريقة تم تطويرها في الأصل للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100٪ من التركيز، والذين يمكن أن يتأثروا بقلة النوم.
الخطوة 1: ارخ جسمك
أولاً، يحتاج الشخص إلى تهدئة جسمه والاسترخاء بشكل منهجي، بدءا من الرأس إلى القدمين.
يبدأ بإرخاء عضلات الجبهة والعينين والخدين والفك، مع التركيز على التنفس، حيث يكون بطريقة عميقة وبطيئة، ثم التأكد أن الكتفين غير متوترين، حيث يتم إنزالهما إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على الذراعين إلى الجانبين.
الخطوة 2: صفِ ذهنك
بمجرد أن يسترخي الجسم، حان الوقت لتصفية الذهن من أي ضغوط. يمكن القيام بذلك عن طريق التفكير في سيناريو هادئ، مثل الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة أو الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.
الخطوة 3: كرر "لا تفكر"
في أي وقت تبدأ في التفكير في أي شيء آخر أو عندما تبدأ في تشتيت انتباهك، كرر هذه الكلمات لمدة 10 ثوانٍ: "لا تفكر، لا تفكر".
aXA6IDMuMTM4LjEzNS40IA== جزيرة ام اند امز
