أطعمة تحارب الاكتئاب وتحسن المزاج لصحة نفسية أفضل
يجب أن تهتم بصحتك النفسية والوقاية من الأمراض مثل الاكتئاب، ويمكنك هذا من خلال تناول أطعمة تحارب الاكتئاب وتحميك أيضا من التوتر والقلق وغيرها من الأعراض.
عند الشعور بالاكتئاب أو الحالة المزاجية السيئة الناتجة عن المرور بمواقف حياتية صعبة مختلفة، يمكنك التغلب على هذه الحالة من خلال تناول أطعمة تحارب الاكتئاب ويمكنك التعرف عليها من خلال التقرير التالي.
أطعمة لمحاربة الاكتئاب وتحسين المزاج:
يجب الاعتماد على النظام الغذائي الذي يحتوي على أطعمة لمقاومة الاكتئاب والتخلص من التقلبات المزاجية التي يشعر بها الإنسان، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
الشيكولاتة الداكنة:
هناك أطعمة تزيد الشعور بالسعادة ومن أهمها الشيكولاتة الداكنة التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتغييرها للأفضل، وهذا لأنها تحتوي على مادة phenylethylamine التي تنظم الحالة المزاجية للإنسان.
البقوليات:
تعتبر البقوليات مهمة للصحة بشكل عام حيث إنها تحتوي على أفضل العناصر الغذائية المهمة للوقاية من الأمراض، وإلى جانب هذا فهي أحد أطعمة محاربة الاكتئاب وهذا لأنها تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الهامة لإنتاج السيروتونين والتربتوفان وهي المواد الكيميائية في المخ التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
البيض:
بما أن نقص فيتامين د في الجسم أحد أسباب الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر والمزاج السيئ، فلهذا يجب تناول البيض والذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د والزنك والبروتين، حيث أن جميع هذه العناصر تساعد على محاربة الإكتئاب.
الطماطم:
تحتوي الطماطم على مادة كاروتينويد "الليكوبين" وهي من مضادات الأكسدة التي تساعد على الحماية من تلف الإجهاد الذي من الممكن أن يصيب الخلايا العصبية في الدماغ، وهذا بدوره يقلل من التعرض إلى أعراض الاكتئاب.
الأطعمة الطبيعية لتحسين الحالة المزاجية:
يمكن اللجوء إلى الأطعمة الطبيعية لتحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب، حيث أن هناك علاقة وطيدة بين النظام الغذائي وتأثيره على الاكتئاب، ولهذا ينصح بتناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على مكونات وعناصر تقلل من فرص حدوث الاكتئاب ومن ضمن هذه الأطعمة ما يلي:
عسل النحل:
تناول العسل من الأمور الجيدة حيث أنه من أطعمة محاربة الاكتئاب، وهذا لأنه غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لتحسين الحالة المزاجية وجعلها أفضل.
الخضروات الورقية:
تناول الخضراوات الورقية خلال النظام الغذائي الخاص بك يساعدك على الوقاية من الاكتئاب، حيث أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ، وتحتوي على البوتاسيوم الذي له دور في تعزيز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ، والذي يعد مهما لإفراز الهرمونات الخاصة بتحسين المزاج.
المشروم:
وفق الدراسات المختلفة فإن المشروم مهم كغذاء محارب للاكتئاب، وهذا لأنه يحتوي على مادة سيلوسيبين التي تعتبر إحدى المواد الكيميائية التي تحسن المزاج وتخفف من أعراض الاكتئاب وأيضا التوتر والقلق.
الأطعمة المخمرة:
تعتبر الأطعمة المخمرة واحدة من أطعمة محاربة الاكتئاب، وهذا لأنها تحتوي على البروبيوتك الطبيعي الذي له دور في إنتاج الناقلات العصبية التي تعزز تحسين المزاج والتخلص من المشاعر السلبية، ومن أهم الأطعمة المخمرة التي يمكن تناولها هو الزبادي.
أطعمة غنية بالأوميغا 3 لتحسين المزاج:
الأسماك الزيتية:
تعتبر الأسماك الزيتية من أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وهذا لأنها غنية بأوميغا 3 الدهنية التي لها دور في تعزيز الحالة المزاجية ومحاربة الاكتئاب، ومن أمثلة الأسماك الزيتية السلمون والتونة والماكريل والسلمون والسردين.
الأفوكادو:
تناول الأفوكادو من الأمور الهامة لمحاربة الاكتئاب والتخلص من مشاعر القلق والتوتر كما أنه يساعد على تعديل المزاج، وهذا لأنه يحتوي على الدهون الصحية أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على الحفاظ على الصحة النفسية والعقلية للإنسان في مستوياتها الطبيعية.
عين الجمل:
بفضل أحماض أوميغا 3 التي توجد به فإنه يساعد على التقليل من فرص الإصابة بالاكتئاب والعمل على التقليل من أعراضه عند الإصابة به، ولهذا ينصح بتناول عين الجمل لمن يشعرون بتغيير حالتهم المزاجية.
بذور الشيا:
تعتبر البذور بشكل عام من أطعمة محاربة الإكتئاب وخاصة بذور الشيا وبذور الكتان، حيث أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ومنها أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة وجميع هذه العناصر تعزز تكوين الناقلات العصبية بالمخ الخاصة بتعديل المزاج ومنها السيروتونين.
aXA6IDMuMTQ4LjEwOC4yMDEg جزيرة ام اند امز
