جدول أكل صحي للرجيم لمدة 3 أيام… ونظام قاسي لمدة أسبوع

لاتباع رجيم صحي متوازن كامل العناصر الغذائية الضرورية للجسم يمكنك الآن التعرف على جدول أكل صحي للرجيم وأفضل الوجبات الصحية.

اتباع نظام غذائي صحية أثناء قيامك بالرجيم يعتبر من الأشياء الهامة حتى لا تفقد أي عنصر من العناصر الغذائية الهامة للجسم، وبالتالي عدم التسبب في المخاطر الصحية التي من الممكن أن تصيب الإنسان أثناء قيامه بالرجيم، نستعرض معكم جدول أكل صحي للرجيم خطوة بخطوة.

جدول أكل صحي للرجيم

من المهم الحصول على وجبات صحية متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، والفواكه والخضروات، والدهون الصحية.

وهذا يُساهم في التقليل من الوزن بالشكل السليم والحفاظ على صحة الجسم، ولهذا نسرد في السطور التالية جدول أكل صحي للرجيم لمدة 3 أيام.

اليوم الأول

عند تطبيق اليوم الأول من جدول أكل صحي للرجيم يجب أن تكون الوجبات كما يلي:

وجبة الإفطار

• ثمرة من الجريب فروت.
• 2 بيضة مسلوقة.
• شريحة من خبز القمح الكامل.

تحتوي هذه الوجبة على حوالي 327 سعر حراري و 18 جرام من البروتين و41 جرام من الكربوهيدرات و11 جرام من الدهون.

وجبة خفيفة

• كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقة كبيرة من العسل.
• ثمرة من الموز.

تحتوي هذه الوجبة على حوالي 324 سعر حراري و14 جرام من البروتين و62 جرام من الكربوهيدرات و4 جرام من الدهون.

وجبة الغداء

• صدر دجاج مشوي.
• سلطة خضروات مكونة من أفوكادو وطماطم وخضار مشكل مضاف إليهم 2 ملعقة من الخل البلسمك.

تحتوي هذه الوجبة على حوالي 396 سعر حراري و42 جرام من البروتين و18 جرام من الكربوهيدرات و18 جرام من الدهون.

رجيم سالي فؤاد السحري.. كيف تخسر 3 كيلو في 3 أيام؟

وجبة خفيفة

• كوب من الجزر المقطع.
• 3 ملاعق من الحمص.
• نصف رغيف من الخبز.

تحتوي هذه الوجبة على حوالي 192 سعر حراري و7 جرام بروتين و31 جرام من الكربوهيدرات و5 جرام من الدهون.

وجبة العشاء

• كوب من الأرز البني المسلوق.
• كوب من البروكلي المطهو على البخار.
• سمكة مشوية.

تحتوي هذه الوجبة على حوالي 302 سعر حراري و3 جرام بروتين و49 جرام من الكربوهيدرات و12 جرام من الدهون.

اليوم الثاني

تكون الوجبات في اليوم الثاني كما يلي:

وجبة الإفطار

• شريحة من خبز القمح.
• 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• ثمرة من البرتقال.

تحتوي هذه الوجبة على 391 سعر حراري و14 جرام بروتين و52 جرام كربوهيدرات و17 جرام من الدهون.

وجبة خفيفة

•  كوب من الزبادي.
• كمية من التوت الأزرق.

وجبة الغداء

• قطعة من لحم صدر الديك الرومي المشوي.
• شريحة من الطماطم.
• كمية من الخس.
• ربع ثمرة من الأفوكادو.
• شريحتين من خبز القمح الكامل عليهما عسل وخردل.

تحتوي هذه الوجبة على 450 سعر حراري و59 جرام من البروتين و34 جرام من الكربوهيدرات و18 جرام من الدهون.

رجيم رضوى الشربيني.. في 5 أسابيع فقط تخلص من الوزن الزائد

وجبة خفيفة

يمكن تناول كوب من العنب كوجبة خفيفة.

وجبة العشاء

• قطعة من ستيك اللحم.
• حبة من البطاطا المشوية.
• كوب من السبانخ المطهو بزيت الزيتون.
• كوب من الفاصوليا الخضراء المطهو على البخار.

تحتوي هذه الوجبة على حوالي 612 سعر حراري و 48 جرام من البروتين و40 جرام من الكربوهيدرات و30 جرام من الدهون.

وجبة خفيفة

• كوب من الفشار.
• قطعة من الشوكولاتة الداكنة بدون سكر.

تحتوي هذه الوجبة على 214 سعر حراري و2.9 جرام من البروتين و17 جرام من الكربوهيدرات و3 جرام من الدهون.

اليوم الثالث

يمكن أن تحتوي وجبات اليوم الثالث على ما يلي:

وجبة الإفطار

• 2 شريحة من التوست.
• 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• ثمرة من الموز.

تحتوي هذه الوجبة على حوالي 454 سعر حراري و16 جرام من البروتين و62 جرام من الكربوهيدرات و18 جرام من الدهون.

وجبة خفيفة

• كوب من العنب.
• حفنة من الجوز.

تحتوي هذه الوجبة على حوالي 290 سعر حراري و5 جرام من البروتين و31 جرام من الكربوهيدرات.

رجيم الوجبة الواحدة OMAD.. فوائده وأضراره

وجبة الغداء

• نصف علبة من التونة المصفاة.
• خبز تورتيلا من دقيق القمح.
• ملعقة كبيرة من المايونيز.
• شرائح من الطماطم.
• نصف ثمرة من الأفوكادو.

تحتوي هذه الوجبة على حوالي 496 سعر حراري و27 جرام من البروتين و28 جرام من الكربوهيدرات و132 جرام من الدهون.

وجبة خفيفة

• كوب من الجبن القريش.
• نصف كوب من العنب البري.

تحتوي هذه الوجبة على 205 سعر حراري و29 جرام من البروتين و17 جرام من الكربوهيدرات و3 جرام من الدهون.

وجبة العشاء

• كوب ونصف من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
• كوب من صلصة الطماطم.
• سلطة خضروات ورقية مع الطماطم وملعقة من خل البلسمك.

تحتوي هذه الوجبة على حوالي 472 سعر حراري و18 جرام من البروتين و91 جرام من الكربوهيدرات و8 جرام من الدهون.

وجبة خفيفة

عبارة عن ثمرة من التفاح.

جدول أكل صحي للرجيم القاسي

عند اتباعك نظام غذائي قاسي للرجيم يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حتى لا يضر بصحتك، فيما يلي جدول أكل صحي للرجيم القاسي لمدة أسبوع.

اليوم الأول

• الإفطار: كوب حليب بدون دسم.
• الغداء: 200 جرام من اللحم المسلوق + طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

اليوم الثاني

• الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر.
• الغداء: 200 جرام من صدور الدجاج المخلية من الجلد + طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

اليوم الثالث

• الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر + كوب من الحليب خالي الدسم.
• الغداء: كوب من الزبادي خالي الدسم + 2 ثمرة من الخيار.
• العشاء: 2 ثمرة من الخيار.

اليوم الرابع

• الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر.
• الغداء: 3 ثمرة من التفاح.
• العشاء: طبق من السلطة.

اليوم الخامس

• الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر.
• الغداء: طبق من السلطة + 2 بيضة مسلوقة.
• العشاء: طبق من السلطة.

رجيم الفواكه لإنقاص الوزن.. الفوائد والأضرار

اليوم السادس

• الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم.
• الغداء: كوب من الزبادي خالي الدسم+ 3 ثمرة من الخيار.
• العشاء: طبق من السلطة.

اليوم السابع

• الإفطار: كوب من القهوة بدون سكر.
• الغداء: 3 ثمرة من التفاح.
• العشاء: 2 ثمرة من التفاح.

يمكنك الآن تطبيق جدول أكل صحي للرجيم للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم بسهولة عن طريق تطبيق الخطوات السابقة والالتزام بها للحصول على النتيجة المرجوة.