ما هو أفضل رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام؟ اكتشف الفوائد والأضرار
قبل أن تتبع أفضل رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام عليك أن تتعرف إلى مدى تأثير هذا النظام على صحة جسمك على المدى القريب والبعيد وأفضل النصائح من أجل فقدان الوزن بأمان.
الكثيرون يبحثون عن طرق لإنقاص الوزن بشكل سريع وصحي في نفس الوقت، ويوجد أنواع كثيرة من الرجيم التي قد يواجه البعض صعوبة في الاختيار من بينها، لهذا جئنا إليكم اليوم بأفضل رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام.
كيف يمكن خسارة 6 كيلو في 3 أيام بدون أضرار صحية؟
قبل أن تتبع نظام غذائي قاسي، عليك أن تتعرف إلى أن خسارة الوزن بسرعة أمر غير آمن وغير صحي، كما أن نزول الوزن في وقت قصير يسبب زيادة في الوزن بصورة سريعة حالة الرجوع إلى الروتين الغذائي القديم، أو التوقف عن اتباع الرجيم بعد الثلاثة أيام.
بحسب موقع (Web MD) إن إنقاص الوزن في 3 أيام أمر لا يوصي به الأطباء، وقبل اتباعه -هو أو غيره من أنظمة الريجيم- لا بد أن نضع في اعتبارنا أمران، الأول: إن بدى النظام الغذائي جيد بصورة يصعب تصديقها، والثاني: إن لم تجد نفسك قادر على اتباع هذا النظام لبقية حياتك.
ويضيف (Web MD) أن هذا النظام يعتمد على تناول أطعمة أقل، بسعرات حرارية لا تزيد عن 1000 سعر حراري في اليوم أو أقل، على أن تكون الوجبات على النحو التالي:
اليوم الأول:
- الإفطار: كوب من القهوة السادة أو الماء، نصف ثمرة جريب فروت، شريحة توست مع 2 ملعقة من زبدة السوداني.
- الغداء: نصف كوب من التونة، مع كوب من القهوة السادة أو الماء، ويمكن استبدال القهوة بالشاي.
اليوم الثاني:
- الإفطار: كوب من القهوة السادة أو الماء، نصف ثمرة جريب فروت، شريحة توست مع 2 ملعقة من زبدة السوداني.
- الغداء: كوب من الجبن القريش، مع البسكويت المملح.
اليوم الثالث:
- الإفطار: كوب من القهوة السادة أو الماء، نصف ثمرة جريب فروت، شريحة توست مع 2 ملعقة من زبدة السوداني.
- الغداء: بيضة مسلوقة، مع البسكويت المملح.
يذكر أن النظام السابق لا يتضمن المعلبات، أو التوابل، أو الصوصات المختلفة، ومع هذا فهو يتضمن أطعمة موجودة بالفعل في مطبخك، لكن اعتماد هذا النظام يكون على المسؤولية الشخصية؛ نظراً لصعوبة اتباعه.
حيث يؤكد (Web MD) على أن هذا النظام لن يجعلك قادر على أداء أي نشاط حركي، وفي المقابل فأي نظام يتضمن 910 سعر حراري أو أقل سيعزز من فقدان الوزن، لكن توصي أكاديمية التغذية لفقدان الوزن ببطء وثبات بمعدل نصف كيلو إلى كيلو جرام في الأسبوع، وإلا ستفقد عضلات جسمك، فضلاً عن السوائل، فتتأثر صحة العظام ومناعة الجسم سلباً.
عيوب رجيم الثلاث أيام لفقدان 6 كيلو
قبل أن تبدأ في رحلة خسارة 6 كيلو في 3 أيام فقط، أو اعتماد خطة غذائية لإنقاص الوزن بسرعة، عليك أن تعلم فوائد وأضرار هذا النظام الغذائي القاسي، فالفوائد أو الجيد في الأمر هو تخلصك من الوزن بسرعة خلال 3 أيام.
أما الخبر غير الجيد، أضرار هذا النظام على صحة وسلامة جسمك، فبحسب (Web Md) يجعل هذا النظام جسمك عرضة لما يلي:
- عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
- عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.
- يصبح الجسم أقل نشاطاً وأكثر خمولاً.
- يجعل الجسم عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة.
- قد يجعل الجسم عرضة للإصابة بالجفاف.
نصائح لخسارة الوزن بسرعة خلال 3 أيام
تذكر أن حين يتعلق الأمر بفقدان الوزن فالفيصل دائما البطء والثبات، وليس السرعة؛ لذا ينصح موقع (Medical News Today) الطبي باتباع بعض الخطوات؛ من أجل التخلص من الوزن الزائد بصورة سريعة، ويمكن حصرها فيما يلي:
- اعتماد نظام الصيام المتقطع مع تناول طعام صحي ومتوازن.
- قم بمتابعة وتدوين ما تأكل وتشرب حتى تلاحظ التأثير على جسمك.
- اعتماد نظام غذائي واعي وابتعد عن المشتتات أثناء تناول الطعام.
- تناول الطعام ببطء وأنت جالس على طاولة الطعام.
- اختر بدائل صحية للأطعمة التي تفضلها.
- تناول القليل من الطعام غير الصحي والمزيد من الطعام الصحي.
- عزز نظامك الغذائي بحصص أكبر من البروتين الصحي.
- توقف عن تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة.
- تناول المزيد من الألياف والخضراوات الورقية.
- وازن بكتيريا الأمعاء بتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك.
- احصل على قسط وفير من النوم ليلاً بمعدل 8 ساعات على الأقل.
- حاول أن تبتعد عن مصادر الضغط العصبي.
- مارس تمارين التنفس، أو اليوجا، أو التأمل.
- عرض جسمك إلى أشعة الشمس.
- تناول كمية وفيرة من الماء والسوائل على مقسمة على اليوم.
إن فقدان الوزن بسرعة يؤدي إلى زيادة المخاطر الصحية، فقط يصبح الجسم عرضة للإصابة بحصوات المرارة، أو الجفاف، أو سوء التغذية، كما يصبح الجسم أكثر عرضة لاكتساب الوزن بصورة مضاعفة.
المصادر:
- موقع (Web Md) الطبي.
- موقع (Medical News Today) الطبي.
aXA6IDMuMTQ3LjEzLjIyMCA= جزيرة ام اند امز
