الشخير.. 5 طرق تمنع الصوت المزعج أثناء النوم

الشخير أثناء النوم من المشكلات الشائعة غير المقتصرة على فئة عمريّة معينة، حيث يعاني منها بعض الأطفال أيضاً. تعرف على أهم طرق التخلص منه

كثيرون يعانون "الشخير" أثناء النوم، والذي يحدث نتيجة انسداد جزئي في المجاري التنفسية العليا، ولا يؤثر على راحة الشخص في نومه فحسب، بل يمثل إزعاجا لمن تضطرهم الظروف للنوم بجواره.

• تحذير.. الشخير بصوت عال يؤدي إلى ألزهايمر أو الوفاة

بحسب صحيفة "ديلي ستار" البريطانية، هناك 5 طرق لوقف "الشخير" بشكل طبيعي، نستعرضها فيما يلي:

1- إنقاص الوزن الزائد

يتضخم نسيج العنق عند زيادة وزن الجسم، ما يؤدي إلى حدوث الشخير، لكن إنقاص الوزن قليلا يعمل على نحافة نسيج العنق وربما يساعد في تقليل الشخير. 

2- النوم على جانب الجسم

يزداد الشخير، في أحيان كثيرة، عندما يكون الشخص مستلقيا على ظهره، إذ يتراجع لسانه إلى الوراء وتزداد مقاومة مجرى الهواء، لذلك يجب تجنب النوم على الظهر.

3- تجنب الكحول والتدخين

يؤدي تناول المشروبات الكحولية قبل النوم إلى زيادة "الشخير"، كما يزيد التدخين من حدة الصوت، إذ يزعج الأغشية الموجودة في الأنف والحلق، ما يؤدي إلى انسداد المجرى الهوائي.

4- استخدام منتجات النعناع 

يفيد استخدام منتجات النعناع في علاج احتقان الأنف، ولا سيما عند دهن المناطق المحيطة بالأنف بـ"زيت النعناع"، الأمر الذي يؤدي إلى فتح الممرات الأنفية.

5- نظافة غرفة النوم

يمكن للهواء الجاف والغبار أن يضرا الأنف والحلق، لذلك قد يكون من المفيد ترك نافذة صغيرة مفتوحة، والتأكد من نظافة غرفة النوم على أساس منتظم، وتغيير الملاءات وأغطية الوسائد كل أسبوع.