كيف تتخلص من العطش في رمضان؟

حتى لا تشعر بالعطش في رمضان 2020 يجب أن تتعرف على كيفية التخلص من العطش في رمضان، والأطعمة التي تقلل من العطش في الصيام.. اقرأ التفاصيل عبر المقال التالي

يعد العطش في رمضان من أكثر الأشياء التي يعاني منها الصائمون، وهو من المشكلات التي قد تتسبب في حدوث الجفاف للجسم.

ولهذا يجب التغلب على مشكلة العطش خلال شهر الصيام من خلال اتباع بعض العادات التي تمنع العطش وتقي من الجفاف.

كيفية التخلص من العطش في رمضان:

1. عدم الإفراط في تناول الطعام

من المهم عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة خلال وجبتي الإفطار والسحور، مما يعمل على إجهاد الجهاز الهضمي وهذا بدوره يجعله بحاجة إلى الماء بشكل أكبر.

2. الإكثار من السوائل بعد الإفطار

يجب الحرص على تناول كمية كبيرة من السوائل من خلال شرب الماء وأنواع من العصائر مثل العرقسوس والخروب والتمر الهندي وعصائر الفواكه الطبيعية.

3. التقليل من الأطعمة التي تحتوي على التوابل

يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على البهارات والتوابل خلال وجبتي الإفطار والسحور والتي تزيد من معدل العطش، كما أنه من المهم التقليل من الأطعمة المالحة مثل المخللات.

4. عدم التعرض للشمس

الخروج في أشعة الشمس في نهار رمضان يؤدي إلى الشعور بالعطش، ولهذا يجب تفادي أشعة الشمس والتي تحتاج إلى تناول الماء منعا للجفاف.

5. تناول الخضراوات والفواكه

تحتوي الخضراوات والفواكه على الألياف الطبيعية والتي تساعد على إتمام عملية الهضم، بالإضافة إلى أنها تساعد على طرد السموم من الجسم، وأيضا تعويض الجسم بالماء الذي يفقده خلال فترة الصيام.

6. تأخير السحور

من المهم تأخير وجبة السحور والحرص على تناول الماء بعدها حتى لا يتم الشعور بالعطش خلال فترة النهار.

7. التقليل من تناول السكريات

من المهم التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، خاصة الحلويات، والتي تزيد من الشعور بالعطش ولذا يجب الحرص على الاعتدال في تناول السكريات.

8. الاستحمام خلال نهار رمضان

الاستحمام بالماء البارد خلال فترة الصيام يساعد على تبريد الجسم، ما يقلل من الشعور بالعطش.

أطعمة تقلل من العطش في رمضان:

يجب الحرص على تناول الطعام الصحي خلال شهر رمضان 2020 حتى تتم الوقاية من العطش خلال الصيام، ومن المهم تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الماء على حسب ما ورد على موقع myfooddata، ومنها ما يلي:

1. الكرفس يعد من الخضراوات الورقية المهمة التي تساعد على ترطيب الجسم، حيث إنه يحتوي على نسبة 95.5% من الماء، فضلا عن أنه يقلل أيضا من الشعور بالجوع.
2. الخيار اختيار جيد ويجب إضافته إلى مائدتك الرمضانية، ومن الممكن إدراجه في طبق السلطة، حيث إنه يحتوي على نسبة 96.5 من الماء.
3. الطماطم رغم أنها تحتوي على الأملاح الصحية فإنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، حيث تحتوي على نسبة 94.5 من الماء الضروري للوقاية من العطش أُثناء الصيام.
4. البطيخ والأناناس بدلا من الحلويات بعد الإفطار، وهذا لاحتوائهما على نسبة عالية من الماء والذي يساعد على التقليل من العطش أثناء الصيام.
5. إضافة الفلفل الأخضر إلى طبق السلطة على المائدة الرمضانية مهم جدا، حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من الماء، إذ إنه يحتوي على نسبة 93.3.