8 نصائح تحميك من أعراض الجلوس لفترات طويلة

اليوجا هي تمارين شد وتمدد مع تنظيم النفس وهذه التمرينات تعالج المشاكل الناجمة عن الجلوس في نفس الوضعية لفترات طويلة.

الجلوس على المكتب لفترات طويلة أو استخدام أو أمام شاشات الحاسب يسبب آلام مبرحة ومشاكل في عظام الظهر والرقبة؛ لذا يجب الانتباه لهذا الأمر واتباع بعض النصائح التي تخفف من وطأة هذه الأعراض. 

• آلام الظهر.. بين خطر الجراحات والعلاجات البديلة
• احذر.. ضغوط العمل تعرضك للإصابة بالسكري

وأكدت دراسة حديثة أن الجلوس على المكتب لفترات طويلة يزيد احتمالية الإصابة بأمراض القلب وتزيد مخاطر هذه الأمراض بنسبة 64%، فبذلك تكون قد قصصت من عمرك 7 سنوات من الحياة الجيدة، إنك أيضًا عرضة للإصابة بنوع معين من السرطان، فإن الجلوس لفترات طويلة يقتلك.

بمجرد الجلوس فإن النشاط الكهربي بالعضلات يتباطأ، ومعدل حرق السعرات الحرارية يتراجع لسعرة واحدة كل دقيقة، هذه النسبة هي ثلث ما تحرقه أثناء المشي، ومعدل امتصاص الجلوكوز من الأنسولين يتناقص بنسبة 40% والذي ينتج عنه نوعان من مرض السكري، وبالتالي يمكنك تخيل التأثير الناتج عن استمرار هذا الوضع لفترات طويلة، كالجلوس أكثر من 6 ساعات لمدة سنة أو أكثر.

وتقول منال الفاتح مدربة اليوجا إن تمارين اليوجا مهمة جدا خاصة للأشخاص الذين يجلسون ساعات طويلة على المكتب أو شاشات الحاسب، لأن تمارين اليوجا هي تمارين شد وتمدد مع تنظيم النفس وهذه التمرينات تعالج المشاكل الناجمة عن الجلوس في نفس الوضعية لفترات طويلة.

وأضافت "طبيعة الجسم بشكل عام تحتاج إلى حركة مستمرة، فمن الصعب أن يظل الجسم ساكن في نفس الوضعية لساعات طويلة ما يسبب ضغط شديد على الرقبة والظهر".

وتنصح الفاتح الأشخاص الذي يتطلب عملهم الجلوس لفترات طويلة على المكتب أو أمام شاشات الحاسب، ببعض النصائح لتخفيف الآلام الناتجة عن هذه الوضعية وتجنب المشاكل الصحية الناجمة عنها:

- التعرف على الأوضاع الصحية لكل جزء من الجسم، وتعديل أدوات العمل كالشاشة والكرسي، ولوحة المفاتيح لملائمة هذا الوضع الصحي للجسد.

-يجب الحصول على راحة كل ساعة لمدة 5 دقائق مع تحريك الجسم وإجراء بعض التمرينات البسيطة مثل الانحاء بجسدك إلى قدمك وتكرار ذلك عدة مرات، تحريك الرقبة والأكتاف في اتجاهات مختلفة للإمام وللخلف أو حركة دائرية".

-الوضعية الصحية هي عندما تجلس ويكون ظهرك منتصبًا ويوجد مسند أسفل الظهر يعمل كدعامة، فخذاك موازيين تمامًا للأرضية ورجلاك منحنية بزاوية قائمة، رقبتك معتدلة تمامًا ومستوى نظرك في مستوى شريط العنوان بالمتصفح. ساعداك يجب أن يلامسا جسدك، والرسغان بوضعية مريحة أثناء الكتابة بحيث يكون الذراعان بزاوية قائمة أيضًا.

-استخدام أثاثا يتيح إمكانية ضبط الارتفاع ومساند الأذرع والظهر حتى تتجنب الشد العضلي والتنميل.

-استخدام السلالم بدلاً من المصاعد، وقضاء وقت الراحة في الحركة وليس الجلوس لتناول الطعام.

-إعداد المشروبات الساخنة بنفسك للقيام والحركة بعيدا عن المكتب.

-ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا.

-إجراء المكالمات الهاتفية أثناء الوقوف.